Glutamin und Probiotika: Darmgesundheit

Der Darm und seine Mikrobiota

Um vollständig zu verstehen, wie Nährstoffe aufgenommen werden, ist es wichtig, einen Blick auf den Darm zu werfen. Dieses Organ besteht aus dem Jejunum,'Ileum, Zwölffingerdarm, aber auch Milliarden von Bakterien, die die Darmmikrobiota bilden.

Die Darmmikrobiota ist das grundlegende Element des Systemsèmich verdauungsfördernd, weil sie mit der Leber verbunden sind das BarrièRe-Darmabwehr gegen Krankheitserreger und exogene Moleküle aller Art (Toxine, Umweltverschmutzung usw.). ICHDie Darmflora besteht aus BakterienEries reSeiten, Kommensalflora genannt, und Bakterien exogènes gebracht von der'füttern. Die Mikrobiota ist für jeden Menschen spezifisch,'Fingerabdruckbild.

Das ÖkosystemèDie Darmfunktion gliedert sich in mehrere Aspekte:

• Dominante Darmflora: von Geburt an erworben. Es handelt sich um eine anaerobe Flora. Es hat grundlegende Wirkungen, die bei der Geburt auftreten und die der Mutter übernehmen.
• Subdominante Flora: erworben durch Ernährung, Umwelt und Lebensweise.
• Transiente Flora: Transiente Flora, die bei regelmäßigem Verzehr Auswirkungen auf die Basisflora haben kann.

Darmbakterien spielen mehrere Rollen:

• Verdauung
• Immunabwehr
• Bezogen auf das Zentralnervensystem
• Schutz vor Krankheitserregern

Die Darmschleimhaut ist ebenso wichtig, weil sie die Rolle hat'Nehmen Sie Nährstoffe auf, indem Sie sie durch das Barri passieren lassenèim Darm und zum Nachweis pathogener Keimeènes. Seine StrukturDie Struktur besteht aus Windungen, die durch gebildet werden Mikrovillusés.

Während'sportliche Aktivitäten, vom Typ Trail/Running, lange Ausdaueranstrengungen, die Darmtätigkeit ist intensiv. Der Körper leitet das Blut auf Kosten des Systems zu den Muskeln umèich bin verdauungsfördernd. Dieser Verlust der Blutversorgung, Ischämie genannt, beträgt 70 bis 80 % und beeinträchtigt die Darmfunktion. Dieses Phänomen kann das Auftreten von Krämpfen und eine Verschlechterung der Darmwand (aufgrund von Vibrationsstößen mit dem Boden) verursachen. Der Stress von'vor dem Rennen kann auch schädlich sein.

Während des Trainings wird der Körper von drei Faktoren angegriffen: energetisch (Muskelanstrengung erforderlich), thermisch (Ableitung der Muskelwärme durch Schweiß) und vaskulär (Ischämie). Diese Angriffe erhöhen das Risiko einer Hyperpermeabilität, wodurch alle Arten von Molekülen passieren können.

Nach der Ischämiephase tritt das Phänomen der „Reperfusion“ auf, d. h. die Ankunft von Blut und Sauerstoff, oft begleitet von einer großen Menge freier Radikale. Dies trägt auch zum Abbau der Tight Junctions und damit der Schleimhaut bei und lässt so alle exogenen Moleküle auf Kosten der „guten“ Nährstoffe passieren.

Für Läufer oder Sportler, die Ausdauer und Ultra-Ausdauer betreiben, könnte eine Nahrungsergänzung mit Glutamin und/oder Probiotika eine Lösung zur Reduzierung von Darmproblemen sein. Tatsächlich werden bei langen Anstrengungen und wiederholten Einwirkungen die Mikrobiota und der Darm missbraucht. Um laufen zu können, ohne Angst vor Verdauungsstörungen haben zu müssen, muss man sich um seinen Darm kümmern, sonst kann es sein, dass man häufiger ausfällt oder das Laufen kein Vergnügen mehr ist, sondern eine Anstrengung, die es zu ertragen gilt.

Konzentrieren Sie sich auf diese beiden Nahrungsergänzungsmittel:

1. Glutamin:

Es handelt sich um eine Aminosäure (aus der Proteine ​​bestehen), die nicht essentiell, aber für Ausdauersportler sehr nützlich ist. Wie oben erwähnt, wird der Darm auf die Probe gestellt, was dann zu Auswirkungen auf die Darmwände und zu Störungen der Darmpermeabilität führen kann.

L-Glutamin trägt zur Gewebesynthese bei und ermöglicht die Vermehrung von Bindezellen. Dadurch greift es in das Immunsystem ein, indem es an der Vermehrung weißer Blutkörperchen beteiligt ist. Darüber hinaus bietet es weitere Vorteile:

• schützt den Darm, indem es eine Energiequelle für die Darmzellen ist,
• ermöglicht die Säure-Basen-Homöostase,
• dämpft die Entzündungsreaktion,
• ist an der Synthese von Glutathion (starkes Antioxidans) beteiligt.

Es kann im Rahmen der Regeneration eingesetzt werden, um die Energieaufladung zu optimieren und die Proteinsynthese zu verbessern. Letzteres verhindert einen erheblichen Muskelabbau bei intensiver und lang anhaltender Anstrengung.

2. Probiotika

Sie sind lebende Mikroorganismen, die für den Menschen nützlich sind. Sie bestehen hauptsächlich aus Bakterien und sind bei ausreichender Einnahme gesundheitsfördernd.

Jeder Bakterienstamm hat ein besonderes Interesse, beispielsweise um Durchfall vorzubeugen oder seine Intensität zu reduzieren: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei und viele mehr …

Um die Entzündung des Dickdarms zu lindern, greifen wir verstärkt auf Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum … zurück.

Zur Stärkung der Darmbarriere wird Lactobacillus gasseri…

Aus diesem Grund ist es notwendig, bei der Auswahl des guten Probiotikakomplexes wachsam zu sein und wenn möglich begleitet zu werden.

Insgesamt ist esWie wählt man es aus?

Es ist notwendig, ein Nahrungsergänzungsmittel in magensaftresistenten Kapseln mit mindestens 10 Milliarden KBE einzunehmen

Die Probiotika bestehen aus mindestens 5 Stämmen, darunter Laktobazillen und Bifodobakterien. Die am besten geeignete galenische Form sind magensaftresistente Kapseln oder eine Suspension zum Einnehmen, da bei Tabletten keine Garantie für die Lebensfähigkeit der Stämme gegeben ist.

Nehmen Sie sie morgens auf nüchternen Magen oder abends vor dem Schlafengehen ein. Die Kur muss über mindestens einen Monat erfolgen, es ist jedoch durchaus möglich, sie je nach Fall auch über 3 Monate und mehr durchzuführen.

Probiotika finden Sie natürlicherweise in milchfermentierten Produkten wie Kohl, Sauerkraut, Kefir, Kombucha …

Fazit:

Um Ihren Sport optimal nutzen zu können, ist es wichtig, auf Ihren Darm zu achten!! Der Vorteil liegt nicht nur bei der sportlichen Betätigung, sondern auch darin, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu reduzieren, eine optimale Aufnahme von Nährstoffen, eine effektive Durchlässigkeit, eine gute Immunität und eine gute Gesundheit im Kopf zu haben (denn der Darm ist unser zweites Gehirn, vergessen Sie das nicht!)

Eine Nahrungsergänzung im Allgemeinen ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, sonst wäre es, als würde man einem Holzbein einen Verband anlegen ;-)

Möchten Sie noch mehr über Naturheilkunde erfahren? Kontakt Sandra Marianacci Gründer von Einfach Natur'it.

Hier ist seine Geschichte :

Sandra Marianacci, Gründerin von Einfach Natur'it.

"Praktiker für Lebenshygiene und Naturheilkunde.

Reflexologin und Praktizierende in kalifornischer Massage und sitzender Amma.

Spezialisiert auf die Unterstützung von Sportlern und auch auf Sporternährung, Verdauungsstörungen (einschließlich Candidiasis), Zuckersucht, weibliche Störungen.

Diesem Job folgt eine berufliche Umschulung.

Zuvor war ich Qualitätskoordinatorin in der Gemeinschaftsverpflegung.

Sportbegeistert, insbesondere Trailrunning, bin ich zur Naturheilkunde gekommen, um meine Leidenschaft für Ernährung mit der des Sports zu verbinden und daraus meinen Beruf zu machen.

Während ich Trail/Cap trainierte, verstand ich die Bedeutung einer guten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sowie einer guten Flüssigkeitszufuhr. Anfällig für Verletzungen, interessierte ich mich für natürliche Nahrungsergänzungsmittel, um meinen Körper beim Sport zu unterstützen und so Verletzungen zu vermeiden.“

👉Weitere Informationen: www.just-naturit.com

Möchten Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel erfahren? Laden Sie unsere "Leitfaden für Ergänzungen"umsonst, oder zur Sammlung gehen"Ergänzungen / Heilungen".