Bleiben Sie hydriert ... auch im Winter

Auch bei kaltem Wetter ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Hier sind 8 Tipps, wie Sie im Winter ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen!

Der Durst verlangsamte sich und die Kälte wurde erwartet

Besonders im Winter muss auf die Flüssigkeitszufuhr geachtet werden! Tatsächlich verzögern kalte Temperaturen das Einsetzen des Durstgefühls und wir vergessen oft das Trinken. Daher besteht die Gefahr einer Dehydrierung, die zu einer erhöhten körperlichen und geistigen Ermüdung führt und außerdem die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur erschwert. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um einen optimalen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

• Vorher hydrieren

Sie sollten die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training nicht vernachlässigen. Bereits in den Stunden vor unserem Ausflug oder unserem Training im Fitnessstudio machen wir die Wasserflasche zu unserem wichtigsten Verbündeten! Mineralisieren Sie sich mit Elektrolyttablette Mindestens 500 Stunde vor der Sitzung in 1 ml Wasser verdünnt.

• Es wird nicht empfohlen, auf den Durst zu warten

Hier ist ein Tipp, den Sie immer befolgen sollten: Warten Sie nie, bis Sie durstig sind, um zu trinken. Tatsächlich bedeutet Durst, dass wir bereits dehydriert sind. Prävention ist der Schlüssel! Wir trinken also alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke Flüssigkeit.

• Heiße Getränke auf der Karte

Ein Tee, ein Kräutertee oder auch unser Zero Orange & Echinacea-Tablette der heiß in einer Thermoskanne getrunken wird, bringt uns in flüssiger Form Trost. Eine gute Möglichkeit, sich bei eisigem Wetter vor oder nach der Sitzung aufzuwärmen!

• Mineralisiertes Wasser wird geschätzt

Wenn Sie tagsüber aktiv sind, ist es im Winter wahrscheinlicher, dass Sie schneller dehydrieren. Das Kältegefühl und das trübe Wetter verringern tendenziell unser Verlangen, (kaltes) Wasser zu trinken. Eine einfache Lösung besteht darin, ein Elektrolytgetränk mit einem Geschmack zu verdünnen, den Sie mögen. Tatsächlich ist es oft einfacher, das zu konsumieren, was man mag. 

• Trinkplan

Idealerweise sollte man alle 15-20 Minuten ein paar Schlucke trinken. Also planen wir Zeiten dafür ein. Wenn wir zum Beispiel unsere Skier anschnallen, können wir uns entscheiden, jedes Mal Wasser zu trinken, wenn wir am Ende der Piste sind. Es steht jedem frei, seine Flüssigkeitszufuhr so ​​zu planen, wie er möchte! Es hängt auch von der Übung und der Intensität der Anstrengung ab.

• Trinkrucksack empfohlen

Wenn wir wandern oder Langlaufen gehen, ermöglicht uns der Trinkbeutel, häufig zu trinken. Als Bonus erspart es uns das Ausziehen der Handschuhe zum Aufschrauben der Flasche!

• Alkohol sollte vermieden werden

Bei winterlichen Temperaturen verzichten wir auf Alkohol! Es überrascht nicht, dass dies die Dehydrierung fördert. Aber noch mehr: Es gibt uns die Illusion von Hitze, denn in Wirklichkeit lässt es uns noch mehr verlieren!

• Danach trinken

Trotz all unserer guten Bemühungen laufen wir Gefahr, am Ende des Tages leicht dehydriert zu sein. Also spenden wir den ganzen Abend weiter Feuchtigkeit. 

Daher ist die Flüssigkeitszufuhr im Winter eine Priorität, die nicht vernachlässigt werden sollte!

Dieser Artikel ist inspiriert von: https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/blogue/conseils-sante/trucs-pour-bien-shydrater-en-hiver