Erholung: die geheime Zutat in der Leistung?

Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Sportpraxis. Alle Gewohnheiten sind unterschiedlich, aber alle Sportprofis sind sich einig, dass sie die wesentliche Rolle für die Leistung und die Gesundheit des Sportlers anerkennen. Die Wiederherstellungsprotokolle sind sehr zahlreich und mehr oder weniger komplex. Ziel dieses Artikels ist es, einen Überblick zu bieten, der einen Überblick bietet und gleichzeitig verständlich und leicht anwendbar bleibt.

Erholung ist der Verbündete des Athleten, Auf diese Weise kann er seine Trainingseinheiten optimieren, um seine Leistung während der Veranstaltung zu maximieren.

Wir werden hier vorstellen, was während und nach der Anstrengung unter metabolischen Gesichtspunkten geschieht, um die Wiederherstellungstechniken, die wir dann vorstellen werden, besser zu verstehen.

Abschließend konzentrieren wir uns auf die verschiedenen Produkte, die die Rückgewinnung verbessern können.

Wiederherstellung: Warum ist es notwendig und effektiv?

• Stoffwechsel während / nach dem Training

Schwere körperliche Anstrengung löst viele Prozesse in unserem Körper aus : beschleunigte Durchblutung, schnelleres Atmen, Schwitzen ... Um die Genesung zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, was genau vor, während und nach Ihrer Anstrengung passiert.

Alle im vorherigen Absatz beschriebenen Mechanismen haben zwei Haupteffekte: Sie verursachen ein Verlust bestimmter Elemente die durch verschiedene Kanäle (Schweiß, Urin) ausgestoßen werden oder die Sekretion anderer Elemente stimulieren. Der Stoffwechsel während der Anstrengung ist daher gekennzeichnet durch Beiträge, Elemente, die während oder nach der Anstrengung erzeugt werden, sowie durch Verluste, Elemente, die aus dem Körper evakuiert werden.

Auf der Verlustseite gibt es Hinweise: Schwitzen, ein Kühlmechanismus, setzt einen Wasserverlust voraus. Dieser Wasserverlust geht mit einem Salzverlust einher (Natrium). Schweiß enthält auch Metalle wie Eisen, Magnesium, Zink und Kupfer, die daher ebenfalls verloren gehen. Wenn die Muskelmassen sehr gestresst sind, Aminosäuren können verwendet werden.

In Bezug auf die während des Trainings erzeugten Elemente finden wir hauptsächlich Ammonium, dessen Auswirkungen noch relativ unbekannt sind, das jedoch an dem Mechanismus der Wahrnehmung von Müdigkeit beteiligt zu sein scheint. Ammonium kann, wenn es Muskelfasern verlässt und ins Blut gelangt, in Harnstoff, eine Aminosäure, umgewandelt werden. Diese Transformation wird von der aktiviert Citrullin welches natürlich in der Leber produziert wird. Schließlich produziert der Körper während erheblicher Anstrengungen Milchsäure, die eine Rolle bei der Wiederauffüllung der Kohlenhydratreserven spielt.

• Beitrag zur Genesung

Nach einiger Anstrengung ist es ratsam, die während der Aufführung verbrauchten oder evakuierten Reserven wiederherzustellen. Also die Rehydration ist wichtig und muss von einer Salzaufnahme begleitet sein. Bestimmte salzreiche Mineralwässer sind daher Hauptkandidaten. Es sollte auch sein Auffüllen der Kohlenhydratreserven durch den Verzehr von Zucker.

Gute Erholungsgewohnheiten helfen, Krämpfe zu verhindern das kann nach dem Training auftreten, Minimieren Sie das Risiko von Muskelkater und Douleurs Musculaires und Schutz vor Sehnenentzündungen oder Muskelverletzungen.

Erholung ist daher unerlässlich für Leistung erhalten und nachhaltig machen.

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Wiederherstellungstechniken: Wie kann man sich nach einer Anstrengung erholen?

Sich gut zu erholen besteht vor allem in der Einnahme gute Gewohnheiten. In der Tat ist Genesung für viele ein systematisch praktiziertes Ritual, das sich kontinuierlich weiterentwickelt. Einfache Techniken machen es viel einfacher.

Zuallererst ist es ratsam, das Blut durch Dehnen oder Gehen nach dem Training in Bewegung zu setzen. Zubehör nach dem Training zu verwenden wie Kompressionsstrümpfe kann auch helfen, den venösen Rückfluss zu optimieren.

Schließlich mag es einigen aber offensichtlich erscheinen schlafen wird so oft übersehen, dass es sich zu wiederholen lohnt. Schlaf ist ein wesentlicher Prozess für eine gute körperliche und geistige Gesundheit des Körpers: Eine gute Nachtruhe ist der bestmögliche Abschluss eines effektiven Erholungsrituals.

Produkte zur Erleichterung der Wiederherstellung

• Ernährung

Wie Sie sehen, ist eine gute Erholungssitzung vor allem ein regelmäßiges und gut etabliertes Ritual. Es ist ratsam, die Rückgewinnung einer Mahlzeit und von Getränken zu begleiten, die es ermöglichen, die während des im ersten Teil beschriebenen Aufwands verbrauchten Bestände wiederherzustellen. Muss also Suchen Sie nach Beiträgen in Salzen, Zuckern, Proteinen, Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien.

Es ist auch notwendig, die Fette zu vermeiden, die die Erholung verlangsamen, oder das zu saure rote Fleisch. Vergessen Sie Ihr Steak und Ihre Pommes, die zu rot und zu fett sind, und bevorzugen Sie Gemüse und Getreide wie Quinoa, mit denen Sie Ihre Eisen-, Magnesium-, Zink- und Kupferreserven auffüllen können.

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• Trink

In Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr, Es ist notwendig, die Reserven an Salzen, Zuckern und Proteinen / Aminosäuren wiederherzustellen. Nach dem Training hilft salzreiches Trinkwasser, die Muskelsäure zu reduzieren. In der Stunde nach der Anstrengung ermöglicht der Konsum eines Süß- und Proteingetränks die Wiederherstellung der Kohlenhydratreserven und den Muskelaufbau. Zeit ist hier wichtig, Die Aufnahme muss innerhalb einer Stunde nach der Anstrengung erfolgen.

Der Magen ist nach der Anstrengung zerbrechlich, daher muss vermieden werden, zu heiße oder kalte Flüssigkeiten oder Farbstoffe zu trinken. Was auch immer Ihr Lieblingsgetränk ist, denken Sie darüber nach: verbrauchen Sie es langsam und in kleinen Schlucken.

Schließlich, wenn Die Anstrengung war intensiv oder wenn Sie Trainingseinheiten durchlaufen und nach einer schnelleren Genesung suchen, Getränke speziell entwickelt zur Stärkung des Wiederherstellungsprozesses stehen zur Verfügung. 

Schließlich ist es schwierig, die Versuchung eines Genussmahls nach einer erheblichen Anstrengung zu überwinden, aber notwendig, um Ihre Leistung im Laufe der Zeit zu registrieren ...

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