Höhentraining im Sommer: Die besten Resorts in Frankreich für Trailrunning, Radfahren und Triathlon

Warum in der Höhe trainieren?

Höhentraining ist eine Strategie, die von Spitzensportlern häufig genutzt wird, um ihre Leistung zu verbessern. Von 1 Meter über dem MeeresspiegelDer Luftdruck sinkt, was zu einer Verringerung der Sauerstoffverfügbarkeit führt. Diese Hypoxie stimuliert die natürliche Produktion von Erythropoietin (EPO), was zu einem Anstieg der Anzahl roter Blutkörperchen und des Hämoglobins führt. Dies ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln bei der Rückkehr in die Ebene, mit einem erhöhte VO₂-Max und Ausdauer.

Nach der Arbeit von Levine und Stray-Gundersen (1997) ist die Strategie „Lebe hoch – trainiere niedrig“ (Leben in der Höhe und Training in niedrigeren Höhen) ist besonders effektiv bei der Maximierung physiologischer Anpassungen. Andere Studien bestätigen, dass Aufenthalte vonmindestens 2 bis 3 Wochen auf über 1 Metern sind notwendig, um signifikante Verbesserungen zu beobachten (Ççelik et al., 2016).

Studien zufolge könnte das Gesamtvolumen des Hämoglobins (Hb-Masse) um 3 bis 7 % nach einem 2- bis 4-wöchigen Kurs auf >1800 mUnd der Anstieg der VO2max wird geschätzt zwischen 2 bis 5 % nach einem 3-wöchigen Aufenthalt auf 2 – 000 m. Darüber hinaus kommt es zu einer Verbesserung der aeroben Ausdauer sowie der zellulären und muskulären Anpassung. 

Wenn Sie ein Höhentraining planen, ist die Ernährung und insbesondere die Ergänzung mit bestimmten Mikronährstoffen sehr wichtig. Wir laden Sie ein, zu lesen Dieser Artikel um Ihren Aufenthalt optimal vorzubereiten.

Hier finden Sie eine Auswahl der besten französischen Resorts für ein Sommercamp in großer Höhe, geeignet für Trailrunner, Radfahrer und Triathleten.

Val Thorens (2 m) – Savoyen

Quelle: https://www.alpes4ever.com/

Val Thorens ist der höchstgelegene Ferienort Europas. Ideal für Höhenvorbereitungsaufenthalte bietet es abwechslungsreiche Trailrunning-Strecken, Wanderwege und Zugang zu legendären Bergpässen für Radfahrer. Jeden Sommer empfängt es Berggipfel Games, ein Trail-Event, das Amateure und Eliten zusammenbringt.

Vorteile: optimale Höhenlage, abwechslungsreiches Gelände, Sportveranstaltungen.
Nachteile: hohe Preise, Straßenisolierung.

Isola 2000 (2 m) – Alpes-Maritimes

Quelle: https://petit-montagnard.fr/

Isola 2000 liegt im Nationalpark Mercantour und verbindet Höhenlage mit mediterranem Klima. Im Sommer ist es weniger überlaufen und bietet ideale Bedingungen für Trailrunner und Radfahrer. Die umliegenden Bergstraßen sind anspruchsvoll und abwechslungsreich.

Vorteile: sehr gute Höhenlage, ruhige, wilde Natur.
Nachteile: weniger Infrastruktur, relative Isolation.

 

Tignes (2 m) – Savoyen

Quelle: https://www.tignes.net/

Tignes ist ein beliebtes Ziel für Höhentraining und wird jeden Sommer von zahlreichen Profiteams besucht. Es bietet außerdem ein Schwimmzentrum für Triathleten, markierte Trailrunning-Strecken und direkten Zugang zu berühmten Bergpässen (Col du Petit Saint-Bernard, Col de l'Iseran usw.).

Vorteile: Hochwertige Infrastruktur, ideale Höhenlage, sportliche Atmosphäre.
Nachteile: hohe Preise, Sommerbesucherzahl.

Font-Romeu (1 m) – Pyrénées-Orientales

Quelle: https://www.montagne-vacances.com/

Font-Romeu ist ein renommiertes Trainingszentrum und wird oft von olympischen Athleten gewählt. Es bietet umfassende Einrichtungen (Schwimmbad, Laufbahn, Höhensimulationsraum) und eine außergewöhnliche natürliche Umgebung für Trailrunning und Radfahren.

Vorteile: Trainingszentrum auf hohem Niveau, angenehmes Klima, gute Basis für Triathlon.
Nachteile: Höhe direkt an der Haustür, Entfernung zu Hauptverkehrsstraßen.

Courchevel (2 m) – Savoyen

Quelle: https://www.oxygeneskicollection.com/

Courchevel ist bekannt für seine hervorragenden Wintersportmöglichkeiten und bietet Höhenloipen und hochwertige Sportanlagen. Es ist ein idealer Ausgangspunkt für zahlreiche Bergtouren.

Vorteile: Sportinfrastruktur, ausreichend Höhenlage.
Nachteile: sehr teurer Ferienort, Touristenverkehr.

Alpe d'Huez (1 m) – Isère

Quelle: https://www.francebleu.fr/

Alpe d'Huez ist eine wahre Radsportlegende und ein idealer Ausgangspunkt für Trailrunning und Triathlon (Schwimmbad, Seen, Bergpfade). Der Pic Blanc auf über 3 m Höhe ermöglicht Ausflüge in sehr große Höhen.

Vorteile: Vielseitigkeit beim Trail-/Radfahren/Triathlon, Zugang in großer Höhe.
Nachteile: Touristenort, Menschenmassen.

Les Deux Alpes (1 bis 650 m) – Isère

Quelle: https://www.les2alpes.com/

Auf rund 1 m Höhe bietet das Resort einen guten Kompromiss zwischen Training und Akklimatisierung. Der Gletscher erschließt höhere Lagen und die Mountainbike-/Trail-Strecken sind anspruchsvoll.

Vorteile: abwechslungsreiches Gelände, Gletscherzugang.
Nachteile: etwas niedrige Basis, technischer Charakter bestimmter Trails.

Risoul (1 m) – Hautes-Alpes

Quelle: https://www.laprovence.com/

Das etwas diskretere Risoul ist ideal für Sportler, die Ruhe und Frieden suchen. Die Umgebung eignet sich ideal für ausgedehnte Mountainbike-, Trailrunning- und Radtouren.

Vorteile: Zielhöhe, ruhige Umgebung.
Nachteile: wenige Infrastrukturen für Triathleten.

Orcières-Merlette (1 m) – Hautes-Alpes

Quelle: https://www.orcieres.com/

Orcières ist ein dynamischer Ferienort mit vielfältigen Einrichtungen und eignet sich dank des Zugangs zu zahlreichen Höhenloipen hervorragend für Triathleten und Radfahrer. Vereine und Verbände organisieren regelmäßig Trainingskurse.

Vorteile: sonnige Lage, angenehme Höhenlage, familiäre Atmosphäre.
Nachteile: weniger bekannt, eingeschränkter Zugang mit Verkehrsmitteln.

Avoriaz (1 m) – Haute-Savoie

Quelle: https://www.valleedaulps.com/

Avoriaz, ein autofreier Ferienort oberhalb von Morzine, ist beliebt bei Mountainbikern, Trailrunning-Fans und Radsportlern (Col de Joux Plane, Avoriaz-Morzine). Es bietet einen idealen Ausgangspunkt für Höhentraining mit direktem Zugang zu mehreren Routen.

Vorteile: Zugang für Wanderwege/Mountainbikes, gute Grundhöhe.
Nachteile: Menschenmassen, Höhe gerade an der Schwelle.

Chamonix (1 m) – Haute-Savoie

Quelle: https://www.terre.tv/

Obwohl Chamonix auf einer Höhe von unter 1 m liegt, ermöglicht es Ihnen, in der Höhe zu trainieren und die umliegenden Berghütten und Gipfel (Aiguille du Midi, Plan de l'Aiguille, Montenvers usw.) schnell zu erreichen. Es ist die Welthauptstadt des Trailrunnings mit dem Mont Blanc als Spielplatz.

Vorteile: sehr schneller Höhenzugang, außergewöhnliche Wegeinfrastruktur.
Nachteile: Basis zu niedrig für passive Anpassung, besonders im Juli und August sehr beschäftigt.

Fazit: Welches Skigebiet sollte man für ein Höhentraining wählen?

Um die Vorteile des Höhentrainings voll auszuschöpfen, empfiehlt es sich, mindestens 2 Wochen über 1 Meter. Sender wie Val Thorens, Tignes, Font-Romeu, Isola 2000 oder Alpe d’Huez bieten optimale Bedingungen für Trailrunner, Radfahrer und Triathleten. Je nach Zielen, Budget und Lieblingssportart bietet jedes dieser Resorts seine Vorteile, um Ihnen zu helfen, diesen Sommer einen physiologischen Meilenstein zu erreichen.

Übersichtstabelle

 

Wie soll man wählen?

• Höhenlage + Leistungsvorbereitung: Tignes, Font-Romeu, Val Thorens, Isola 2000, Alpe d'Huez oder Courchevel.

• Radfahren: Alpe d'Huez, Risoul, Peyragudes, Tignes

• Mountainbike- und technische Strecke: Avoriaz, Les Deux Alpes, Orcière-Merlette

• Triathlon: See/Schwimmbad + Höhe kombinieren → Font-Romeu oder Alpe d'Huez bleiben am vielseitigsten.

Wissenschaftliche Referenzen

• Levine BD, Stray-Gundersen J. „Hoch leben, tief trainieren: Auswirkungen der Akklimatisierung an mittlere Höhen mit Training in geringer Höhe auf die Leistung.“ Journal of Applied Physiology 1997.

• Ççelik, P. et al. „Die Wirkung von Höhentraining auf hämatologische Parameter.“ Zeitschrift für menschliche Kinetik 2016.

Millet GP, et al. „Höhen- und hypoxisches Training im Ausdauersport.“ Schweizerische Ärztewoche 2010.