Optimieren Sie Ihre Leistung: die Vorteile des Trainings in der Höhe

Optimieren Sie Ihre Leistung: die Vorteile des Trainings in der Höhe

L'Höhentraining ist eine Methode, die von vielen Spitzensportlern wegen ihrer unbestreitbaren Vorteile für die sportliche Leistung bevorzugt wird. Durch das Training in größeren Höhen wird der Körper einer sauerstoffarmen Umgebung ausgesetzt, was physiologische Anpassungen auslöst, die eine Verbesserung begünstigen Ausdauer und Stärke. Doch was genau sind diese Vorteile und wie können Sie als informierter Praktiker diese Methode in Ihr Trainingsprogramm integrieren? In diesem Artikel untersuchen wir die Mechanismen des Höhentrainings, die Vorteile, die es bietet, und Best Practices, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Egal, ob Sie Läufer, Radfahrer oder Triathlet sind, finden Sie heraus, wie es geht Höhentraining kann Ihnen dabei helfen, Ihre Grenzen zu überschreiten und neue Höhen zu erreichen, denn es ist möglich, dass Ihre Rennen mehrere Passagen über 2000 Meter auf Trails oder bei einigen extremen Triathlons umfassen, bei denen bestimmte Pässe auch über 2000 Meter führen.

 

I. Höhentraining verstehen

A. Was ist Höhentraining?

Unter Höhentraining versteht man in der Regel die Ausübung körperlicher Betätigung in Höhenlagen über dem Meeresspiegel ab 1 Metern auch wenn die Vorteile und Ergebnisse besser sind 1800m und mehr. Diese Methode wird häufig von Sportlern verwendet, um ihre Leistung zu verbessern, insbesondere in Ausdauersport wie Laufen, Radfahren und Triathlon. Die Luft in der Höhe enthält weniger Sauerstoff als auf Meereshöhe, was den Körper dazu zwingt, sich anzupassen, um die Luft aufrechtzuerhalten Niveau von optimale Leistung. Diese Anpassung führt zu mehreren physiologischen Veränderungen, die für Sportler von Vorteil sind, wenn sie für Wettkämpfe in tiefere Höhen absteigen.

 

B. Physiologische Mechanismen

1. Hypoxie und Erythropoese

In der Höhe verringert der Rückgang des atmosphärischen Drucks die in der eingeatmeten Luft verfügbare Sauerstoffmenge. Dieser Zustand von niedrigem Sauerstoffgehalt wird genannt Hypoxie, regt den Körper an, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, um den Sauerstofftransport zu Muskeln und Organen zu verbessern. Dieser Vorgang ist bekannt alsErythropoese.

Eine Studie veröffentlicht in Journal of Applied Physiology zeigten, dass Sportler, die in der Höhe trainieren, einen signifikanten Anstieg der Konzentration roter Blutkörperchen und Erythropoetin (EPO) im Blut aufweisen. Hypoxie induziert die Produktion von EPO, einem Hormon, das das Knochenmark dazu anregt, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. Dieser Anstieg der roten Blutkörperchen verbessert die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren, was besonders vorteilhaft ist Ausdauerleistung.

2. Anpassungen der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems

Höhentraining führt auch zu Anpassungen der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems.

• Atemanpassungen : Als Reaktion auf Hypoxie erhöht der Körper seine Atemfrequenz, um die Sauerstoffzufuhr zu maximieren. Dies führt zu einer verbesserten Funktion der Atemmuskulatur, die stärker und leistungsfähiger wird. Diese Atemanpassungen tragen dazu bei, die Gesamtmenge an Sauerstoff zu erhöhen, die den Muskeln während des Trainings zur Verfügung steht.
• Herz-Kreislauf-Anpassungen : Das Herz reagiert auf Hypoxie, indem es die Herzleistung (die Blutmenge, die das Herz pro Minute pumpt) erhöht, um mehr Sauerstoff an das Gewebe abzugeben. Darüber hinaus nehmen Anzahl und Dichte der Kapillaren zu, bei denen es sich um kleine Blutgefäße handelt, die die Muskelfasern umgeben. Diese erhöhte Kapillarisierung verbessert die Sauerstoffdiffusion von den roten Blutkörperchen zu den Muskelzellen und erhöht dadurch die Effizienz der Sauerstoffzufuhr während des Trainings.

Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Sportwissenschaften fanden heraus, dass Sportler, die in der Höhe trainierten, signifikante Verbesserungen zeigten aerobe Kapazität und kardiorespiratorische Anpassungen nach mehrwöchiger Einwirkung Höhe. Diese Anpassungen erhöhen die Leistung et Ausdauer Sportler, wenn sie in tiefere Höhen zurückkehren.

Kurz gesagt löst Höhentraining eine Reihe physiologischer Anpassungen aus, die darauf abzielen, die verringerte Sauerstoffverfügbarkeit auszugleichen. Diese Anpassungen können, wenn sie gut gehandhabt und mit geeigneten Ernährungs- und Erholungsstrategien kombiniert werden, die sportliche Leistung, insbesondere in Ausdauerdisziplinen, deutlich verbessern. Diese Vorteile halten in der Regel bis zu drei Wochen an und können bei Wettkämpfen in geringeren Höhen einen erheblichen Wettbewerbsvorteil verschaffen.

 

II. Die Vorteile des Höhentrainings

L'Höhentraining ist für seine zahlreichen Vorteile für die sportliche Leistung, insbesondere für Sportler, bekannt Ausdauer. Diese Vorteile sind hauptsächlich auf physiologische Anpassungen zurückzuführen, die durch die Einwirkung einer sauerstoffarmen Umgebung hervorgerufen werden. Hier sind die Hauptvorteile des Höhentrainings:

A. Verbesserte Ausdauer

Einer der Hauptvorteile des Höhentrainings istverbesserte Ausdauer. Wenn Sie in der Höhe trainieren, muss sich Ihr Körper an einen niedrigeren Sauerstoffgehalt anpassen, was die Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin anregt und so die Fähigkeit Ihres Blutes, Sauerstoff zu transportieren, erhöht. Diese Anpassung ist bei der Rückkehr in tiefere Höhen von Vorteil, da Ihr Körper den Sauerstoff effizienter nutzen kann.

Eine Studie veröffentlicht in Journal of Applied Physiology fanden heraus, dass Ausdauersportler, die in der Höhe trainieren, nach einem Zeitraum von mehreren Wochen in der Höhe einen deutlichen Anstieg des VO2 max (der maximalen Sauerstoffmenge, die der Körper bei intensivem Training nutzen kann) zeigen. Dieser Anstieg des VO2max führt zu einer besseren Ausdauer und verbesserten Leistung bei Wettkämpfen.

B. Erhöhte aerobe Kapazität

La aerobe KapazitätAuch die Fähigkeit des Körpers, längere Belastungen mit Sauerstoff als Energiequelle durchzuführen, wird durch Höhentraining deutlich verbessert. Diese Verbesserung ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, darunter eine erhöhte Dichte der Muskelkapillaren und eine bessere Sauerstoffdiffusion in die Muskeln.

Untersuchungen von Julian und Gore (2008) zeigten, dass intermittierendes Training in Hypoxie (Umgebungen mit niedrigem Sauerstoffgehalt) die aerobe Leistung verbessert, indem es die oxidative Kapazität der Muskeln erhöht. Diese Anpassungen ermöglichen es Sportlern, über längere Zeiträume ein höheres Leistungsniveau aufrechtzuerhalten, was für Ausdauersportarten unerlässlich ist.

C. Stärkung der Atemmuskulatur

LHöhentraining trägt auch zur Stärkung der Atemmuskulatur bei. Hypoxie stimuliert einen Anstieg der Atemfrequenz, wodurch die an der Atmung beteiligten Muskeln, einschließlich des Zwerchfells und der Interkostalmuskulatur, zusätzlich belastet werden. Mit der Zeit werden diese Muskeln stärker und leistungsfähiger.

Eine Studie veröffentlicht in Atmungsphysiologie und Neurobiologie zeigte, dass Sportler, die in der Höhe trainierten, eine bessere Atemmuskelausdauer hatten als diejenigen, die auf Meereshöhe trainierten. Diese Verbesserung der Atemfunktion ermöglicht nicht nur eine bessere sportliche Leistung, sondern auch eine schnellere Erholung nach dem Training.

 

III. So integrieren Sie Höhentraining in Ihr Programm

Die Integration von Höhentraining in Ihr Trainingsprogramm erfordert eine sorgfältige Planung und ein Verständnis der verschiedenen verfügbaren Methoden und Ansätze. Hier sind einige Richtlinien zur Maximierung der Vorteile des Höhentrainings.

A. Die richtige Höhe wählen

Die Auswahl der richtigen Trainingshöhe ist entscheidend. Studien deuten darauf hin, dass gemäßigte Höhen, zwischen 1 und 800 Metern (6 bis 000 Fuß) bieten ein gutes Gleichgewicht zwischen den Vorteilen der Hypoxie und den potenziellen Risiken höhenbedingter Krankheiten. In diesen Höhen können Sportler erhebliche Anpassungen erreichen, ohne die negativen Auswirkungen größerer Höhen, wie z. B. akute Höhenkrankheit.

In Frankreich dreht sich die Wahl oft um diese Sender:
-Val Thorens (2300m)
-Tignes (2100m)

-Alpes d'Huez (1860 m)
-Val d’Isère (1850 m)
-La Rosière (1850 m)
-Font-Romeu (1800m)
-Les Arcs (1800 m)
-Morzine / Avoriaz (1800m)

B. Dauer und Häufigkeit der Trainingseinheiten

Die Dauer und Häufigkeit der Höhentrainingseinheiten variiert je nach Ziel und Fitnessniveau des Sportlers.

• Eingewöhnungsphase : Sportler sollten eine Akklimatisierungszeit von einplanen 1 2 Wochen bevor Sie mit dem intensiven Training in der Höhe beginnen. Dadurch kann sich der Körper allmählich an die Verringerung des verfügbaren Sauerstoffs anpassen
• Dauer der Aufenthalte in der Höhe : Um den Nutzen zu maximieren, sollten Aufenthalte in der Höhe von Dauer sein ährend 3 semaines et 4. Auch kürzere Aufenthalte können von Vorteil sein, erfordern jedoch eine höhere Trainingsintensität, um die kürzere Expositionsdauer auszugleichen.
• Häufigkeit der Sitzungen : Es wird empfohlen, die Trainingshäufigkeit ähnlich wie auf Meereshöhe beizubehalten und die Intensität entsprechend der individuellen Höhentoleranz anzupassen. Weniger intensive, aber häufigere Trainingseinheiten können dazu beitragen, Müdigkeit zu minimieren und die physiologischen Anpassungen zu maximieren.

C. Kombination mit anderen Trainingsmethoden

Die Kombination von Höhentraining mit anderen Trainingsmethoden kann die Vorteile verstärken. Hier sind einige wirksame Strategien:

• Intermittierendes Hypoxie-Training : Bei dieser Methode werden abwechselnd Trainingsperioden mit normalem und reduziertem Sauerstoffgehalt durchgeführt. Dies kann mithilfe von Hypoxiemasken oder Hypoxiekammern erfolgen. Studien zeigen, dass intermittierendes Hypoxietraining die aerobe Leistung und die Erholungsfähigkeit verbessern kann. Allerdings sind Hypoxiekammern besonders teuer.
• Living High-Training Low (LHTL) : Bei diesem Modell wird in großer Höhe gelebt, um von der Hypoxie zu profitieren, und in niedrigerer Höhe trainiert, um eine hohe Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Dieser Ansatz wird durch Untersuchungen gestützt, die deutliche Verbesserungen der sportlichen Leistung durch eine erhöhte Masse roter Blutkörperchen und eine verbesserte aerobe Kapazität belegen. Auch hier müssen Sie in der Lage sein, für Ihre Sitzungen zwischen einem anderen Resort und einer Unterstadt hin und her zu fahren.
• Krafttraining : Durch die Einbeziehung von Krafttrainingseinheiten in der Höhe können die Atemmuskulatur gestärkt und die gesamte Muskelkraft verbessert werden. Dies kann besonders für Ausdauersportler von Vorteil sein, die gleichzeitig ihre Kraft und Ausdauer verbessern möchten.

 

IV. Ernährung und Erholung in der Höhe

La Ernährung und die Erholung sind wesentliche Aspekte, um den Nutzen des Höhentrainings zu maximieren und die damit verbundenen Risiken zu minimieren. Die hypoxische Umgebung von Höhe stellt zusätzliche Anforderungen an den Körper und erfordert einen spezifischen Ernährungs- und Erholungsansatz, um die Leistung und Gesundheit des Sportlers zu unterstützen.

A. Spezifische Ernährungsbedürfnisse

Höhentraining erhöht den Energiebedarf et ernährungsphysiologisch aufgrund der zusätzlichen Anstrengung, die erforderlich ist, um sich an die Hypoxie anzupassen. Hier sind einige Empfehlungen, um diesen spezifischen Anforderungen gerecht zu werden:

1. Flüssigkeitszufuhr

In höheren Lagen ist die Luft oft trockener, was zu einer schnelleren Dehydrierung führen kann. Darüber hinaus erfordern eine erhöhte Atemfrequenz und ein Wasserverlust durch die Atmung besondere Aufmerksamkeit auf die Flüssigkeitszufuhr. Es wird empfohlen, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken, um die verbrauchte Wassermenge im Vergleich zu dem, was normalerweise auf Meereshöhe benötigt wird, zu erhöhen.

• Empfehlungen : Wenigstens trinken 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag in der Höhe. Auch elektrolythaltige Getränke können dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

2. Energieaufnahme

Höhentraining erhöht den Grundstoffwechsel, was bedeutet, dass der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt. Um Energie zu erhalten und LeistungDaher ist es wichtig, genügend Kalorien aus ausgewogenen Makronährstoffquellen zu sich zu nehmen.

• Kohlenhydrate : Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle bei intensivem Training. Eine kohlenhydratreiche Ernährung trägt zur Aufrechterhaltung des Muskelglykogenspiegels bei.
• Protein : Protein ist für die Muskelreparatur und -regeneration unerlässlich. Eine ausreichende Proteinzufuhr hilft, Muskelabbau durch erhöhte körperliche Anstrengung zu verhindern.
• Lipide : Fette stellen eine nachhaltige Energiequelle dar und sind wichtig für Zell- und Hormonfunktionen.
• Empfehlung : Nehmen Sie etwa 60 % der Kalorien in Form von Kohlenhydraten, 20 % in Form von Proteinen und 20 % in Form von Fett zu sich.

B. Empfohlene Ergänzungen

Bestimmte Vitamine und Mineralien können die Leistung und Erholung in der Höhe unterstützen. Hier sind einige Ergänzungen, die nützlich sein können:

• Fer : Eine erhöhte Produktion roter Blutkörperchen in der Höhe kann die Eisenspeicher erschöpfen. Eine Eisenergänzung kann helfen, Anämie vorzubeugen und die Produktion roter Blutkörperchen aufrechtzuerhalten.
• Antioxidantien : Nahrungsergänzungsmittel mit den Vitaminen C und E können helfen, erhöhten oxidativen Stress in der Höhe zu bekämpfen.
• Beta alanin : Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, die Pufferkapazität der Muskeln zu verbessern und Müdigkeit zu verzögern.
• Empfehlungen : Nehmen Sie Eisen-, Vitamin-C- und E- sowie Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmittel nach Rücksprache mit einem Arzt ein, um sicherzustellen, dass sie Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

C. Wiederherstellungsstrategien

La Erholung In der Höhe sind spezielle Strategien erforderlich, um sicherzustellen, dass sich der Körper regeneriert und sich effektiv an das intensive Training anpasst. DER Einschlafen ist bei weitem die effektivste Wiederherstellungsmethode. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen, um sich von Ihrem Training zu erholen. Aufgrund der Hypoxie in der Höhe kann es schwieriger sein, einzuschlafen.

La Ernährung ist ein ebenso wichtiger Teil. Tatsächlich erfordert die Höhe mehr Anstrengung vom Körper. Deshalb müssen Sie Ihren Körper mehr nähren und ihm die Energie geben, die er zum Funktionieren und Regeneration braucht. Achten Sie darauf, Ihre Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr zu erhöhen, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und Muskelgewebe zu reparieren.

V. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Höhentraining kann viele Vorteile bieten, birgt jedoch auch Risiken und Herausforderungen, die besondere Vorsichtsmaßnahmen erfordern. Es ist wichtig, diese Risiken zu verstehen und zu wissen, wie man mit ihnen umgeht, um den Nutzen des Trainings zu maximieren und gleichzeitig die potenziellen Gefahren zu minimieren. Hier sind die wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen, die es zu berücksichtigen gilt.

A. Risiken und mögliche Nebenwirkungen

1. Akute Höhenkrankheit (AMS)

Akute Höhenkrankheit ist eines der häufigsten Risiken im Zusammenhang mit Höhentraining. Sie äußert sich durch Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Diese Symptome treten normalerweise innerhalb der ersten 24 Stunden nach Ankunft in der Höhe auf und können mehrere Tage anhalten.

• Vorbeugung : Eine schrittweise Erhöhung der Höhe und eine ausreichende Akklimatisierung vor Beginn eines intensiven Trainings können zur Vorbeugung von AMS beitragen. Eine im veröffentlichten Studie New England Journal of Medicine empfiehlt einen schrittweisen Aufstieg und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um das AMS-Risiko zu verringern.

2. Dehydration

In höheren Lagen ist die Luft trockener, was die Austrocknung beschleunigen kann. Schnelles Atmen und vermehrtes Schwitzen aufgrund intensiver körperlicher Betätigung erhöhen das Risiko einer Dehydrierung zusätzlich.

• Vorbeugung : Es ist wichtig, regelmäßig Wasser und Elektrolytgetränke zu trinken, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Sportler sollten ihre Flüssigkeitsaufnahme überwachen und entsprechend ihren individuellen Bedürfnissen anpassen.

3. Schlafstörungen

Die Höhe kann die Schlafqualität beeinträchtigen, insbesondere in den ersten Nächten in der Höhe. Hypoxie kann zu Schlafunterbrechungen und einer verkürzten Tiefschlafdauer führen, was die Erholung beeinträchtigen kann.

• Vorbeugung : Die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung, die Verwendung eines Luftbefeuchters gegen trockene Luft und das Üben von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, kann es hilfreich sein, einen Arzt aufzusuchen.

B. Medizinische Kontraindikationen

Bestimmte medizinische Bedingungen können das Training in der Höhe gefährlich machen. Es ist wichtig, vor Beginn eines Höhentrainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn bei Ihnen eine medizinische Vorgeschichte vorliegt.

1. Herzprobleme

Menschen mit Herzerkrankungen wie Bluthochdruck oder koronarer Herzkrankheit sollten besonders vorsichtig sein. Hypoxie stellt eine zusätzliche Belastung für das Herz dar, was bestehende Herzerkrankungen verschlimmern kann.

2. Atemwegserkrankungen

Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen wie Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) können in der Höhe zusätzliche Schwierigkeiten haben. Eine Verringerung des Sauerstoffgehalts kann die Atemwegssymptome verschlimmern.

3. Anämie

Höhentraining erfordert eine erhöhte Produktion roter Blutkörperchen. Menschen mit Anämie haben möglicherweise Schwierigkeiten, diesen erhöhten Bedarf zu decken, was zu übermäßiger Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit führen kann.

• Beratung : Vor dem Höhentraining kann eine Blutuntersuchung zur Beurteilung des Eisen- und roten Blutkörperchenspiegels sowie eine Ernährungsberatung zur Erhöhung der Eisenaufnahme erforderlich sein.

C. Strategien zur Risikominimierung

Um die Vorteile des Höhentrainings zu maximieren und gleichzeitig die Risiken zu minimieren, sind hier einige Schlüsselstrategien:

• Schrittweise Zunahme : Vermeiden Sie einen zu schnellen Höhenanstieg, um eine allmähliche Akklimatisierung zu ermöglichen.
• Medizinische Überwachung : Lassen Sie sich regelmäßig von einem Arzt untersuchen, um die Auswirkungen der Höhe auf den Körper zu überwachen.
• Ernährung und Flüssigkeitszufuhr : Sorgen Sie für eine ausreichende Ernährung und sorgen Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr, um physiologische Anpassungen zu unterstützen.
• Ausreichende Ruhe : Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und Erholung, damit sich der Körper effektiv anpassen kann.

Quelle: https://reservation.valthorens.com/

Fazit

Höhentraining ist zwar anspruchsvoll, bietet aber erhebliche Vorteile für Sportler, die ihre Leistung optimieren möchten. Wenn Sie die Mechanismen verstehen und diese Methode entsprechend in Ihr Programm integrieren, können Sie von einer gesteigerten Ausdauer, einer besseren aeroben Kapazität und einer allgemeinen Stärkung Ihrer Fitness profitieren. Befolgen Sie unbedingt die Ernährungs- und Erholungsempfehlungen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und Risiken zu minimieren. Wenn wir alle Informationen aus diesem Artikel übernehmen, können wir als Amateursportler nicht alles tun. Am besten ist es, mindestens 2 Wochen unterwegs zu sein, aber noch besser sind 3 Wochen auf einer Höhe von mindestens 1800 m. Achten Sie auf Ihre Zufuhr, da diese in der Höhe und für Ihren Schlaf viel (viel) wichtiger ist. Jetzt sind Sie dran ! Wechseln Sie die Landschaft, um Ihren Urlaub in den Bergen zu verbringen, und nutzen Sie die Gelegenheit, um Fortschritte zu machen!

Erfahrungsberichte von Sportlern

Clémence Beretta wurde am 22. Dezember 1997 in Remiremont geboren. Sie ist eine französische Sportlerin und Spezialistin für Gehen. Sie ist die aktuelle Inhaberin des französischen Rekords für das 20-km-Gehen in 1 Stunde, 28 Minuten und 44 Sekunden, aufgestellt am 3 in Taicang (China).

Sie teilt ihre Erfahrungen mit dem Training in der Höhe, um sich auf ihre Ziele vorzubereiten. 

Erstens, Clémence, können Sie uns sagen, wo Sie sich in der Höhe befinden? Für wie lange ? Die Gründe, warum Sie sich entschieden haben, wo Sie sind?
Ich bin für einen Zeitraum von 1800 Wochen in der Schweiz, in St. Moritz, 4 m. Es liegt in den Schweizer Alpen und der eigentliche Vorteil besteht darin, dass es sich um ein Tal handelt, das auch kilometerlange flache Wege ermöglicht. Und mit meiner Disziplin ist das alles, was ich suche. Im Gegensatz zum Trailrunning vermeide ich als sportlicher Geher Anstiege.

Wie organisiert man sich da oben? (Dein Training, die Akklimatisierungsfortschritte, ist es gut gelaufen usw.)

Ich war am Tag nach der Leichtathletik-Europameisterschaft dort und musste mich gut erholen UND akklimatisieren. Also habe ich zwei Wochen nur mit geringer Intensität und langsamer Laufleistung absolviert. Ich habe immer eine ziemlich lange und nicht unbedingt angenehme Eingewöhnungszeit. Während dieser Eingewöhnungszeit, die ganz individuell und für jeden Sportler sehr spezifisch ist, muss man unbedingt auf seinen Körper hören. Dies ist eine entscheidende Zeit, in der wir keine andere Wahl haben, als dem Rhythmus des Körpers zu folgen, ohne ihn zu zwingen. Nachdem diese Phase vorbei war, kehrte ich zu einem klassischen Kilometervolumen zurück: 2 km, mit 130 Intensitätseinheiten/Woche.

 

Achten Sie mehr auf Ihre Ernährung? Erholung ?

Ein Fehler und eine Falle in der Höhe frisst nicht genug. Deshalb achte ich darauf, meine Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr wirklich zu decken, was leider die meisten Sportler nicht tun oder nicht merken, dass sie nicht genug essen. Aber in der Höhe ist es nicht verzeihend, man muss wirklich Kraftstoff in den Motor füllen, um voranzukommen und sich vor allem gut zu erholen. Dazu gehört natürlich auch eine gute Flüssigkeitszufuhr. Kürzlich habe ich Kohlenhydratgele von entdeckt Baouw, Matcha-Pfirsichgeschmack, ich bin total verrückt danach! Es war eine echte Entdeckung für mich, weil ich den chemischen Geschmack, den wir oft in Energieprodukten finden, schon immer gehasst habe, und mit ihren Produkten ist es ihnen wirklich gelungen, einen großartigen Geschmack zu schaffen, der leicht einzunehmen ist. Ich esse sie sehr gerne, wenn ich ausgehe. Wenn ich mehr Energie brauche, greife ich zu Gels Maurten 160Es ist geschmacksneutral und liefert mir 40g Kohlenhydrate.

Vor diesem Praktikum habe ich auch in ein kaltes Bad investiert, das ich in der Garage des Airbnb, das ich gemietet habe, aufgestellt habe, ich spüre wirklich die positive Wirkung auf meine Genesung. Ich versuche es jeden Tag zwischen 5 und 10 Minuten lang zu machen.

 

-Ergänzen Sie in der Höhe?

In Eisen ja, in der Höhe ist es sehr wichtig! Und auch Vitamine und Magnesium.

 

-Werden Sie während dieses Praktikums begleitet? (Trainer / Trainingsgruppe / Diät / körperliche Vorbereitung)

Ich gehöre zur Trainingsgruppe der für die Olympischen Spiele qualifizierten Wanderer aller Nationalitäten. Auch mein Trainer, mein Vater, begleitet mich dorthin. Der Rest meines Teams folgt mir aus der Ferne mit regelmäßigen Anrufen.

 

-Was sind deine Ziele ?

Das Ziel ist die letzte Vorbereitung auf die Olympischen Spiele. Das Ziel besteht darin, Land zu gewinnen und mit qualitativ hochwertiger Arbeit zu beginnen.

 

-Wie viele Tage vor dem Wettkampf werden Sie sich für einen Kursbesuch entscheiden, um von den Vorteilen des Kurses zu profitieren? Oder was ist Ihr Protokoll?

Ich folge vor einer Veranstaltung dem D-21-Protokoll. Das ist normalerweise das, was ich übe, auch wenn ich das sehr nahe beieinander schon gemacht habe: D-2

 

-Haben Sie schon einmal Höhentraining gemacht? Wenn ja, wo? Und welche Auswirkungen haben Sie gespürt?
Ja, ich war bereits in Südafrika in Potchefstroom, in Australien in Perisher, in Italien in Livigno und in der Schweiz in St. Moritz.

Man spürt mehrere Tage lang eine Art Euphorie, man hat wirklich das Gefühl zu fliegen. Im Training scheint uns alles einfach zu sein.

Wir wünschen Clémence, unserer Nutribay-Botschafterin, eine hervorragende Vorbereitung für die Vorbereitung dieser Olympischen Spiele. Lassen Sie uns diesen Sommer träumen!

 

Referenzen

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