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Rennernährungsplan

Ernährungsplan für das letzte Rennen der Saison 2025: 60 g Kohlenhydrate pro Stunde zur Aufrechterhaltung eines 12-Stunden-Rennens

von Marine Lecuisinier on

Der SaintéLyon ist viel mehr als nur ein Rennen: Es ist ein Ultra-Nachtrennen. 78 kmmit einem anspruchsvollen Höhenanstieg und oft kalten Bedingungen. Um unter bestmöglichen Bedingungen Leistung zu erbringen und das Ziel zu erreichen, Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle.

Das Ziel: Ihrem Körper 60 g Kohlenhydrate pro StundeEntweder 660 g über das gesamte RennenUm Ihre Energie aufrechtzuerhalten, Ihre Muskeln zu schützen und Ermüdung vorzubeugen. Selbstverständlich können Sie diese Pläne an Ihre erwartete Wettkampfzeit und Ihre stündliche Kohlenhydratzufuhr anpassen.

In diesem Artikel bietet Ihnen Nutribay ein komplette Anleitungmit 7 Ernährungspläne, angepasst an offizielle Versorgungsstationendurch die Nutzung der Produkte führender Marken: Maurten, PF&H, Näak, Meltonic, Baouw, Andros Sport und 4Ultra.

Sie erfahren, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufteilen, feste und flüssige Nahrung abwechseln und Ihre Tasche für den Wettkampf vorbereiten.

©Vertikaler Kamm

Warum sollte man 60 g Kohlenhydrate pro Stunde anstreben?

Bei einem Ultramarathon wie dem SaintéLyon sinkt der Blutzuckerspiegel rapide. Eine ständige Zufuhr von 60 g / h erlaubt :

  • Energie erhalten : Erschöpfung zwischen den Versorgungsstationen vermeiden.

  • Schützt die Muskeln : Das Muskelglykogen bleibt erhalten.

  • Verbesserung der Genesung : kam mit weniger Muskelermüdung in Lyon an.

  • Kältekompensation Der Körper verbraucht bei winterlichen Nachtbedingungen mehr Energie.

Die Bedeutung der Verpflegungsstationen beim SaintéLyon-Rennen verstehen

Der SaintéLyon ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch ein Rennen. strategischwo jeder Tankstopp einen Unterschied machen kann. Mit 5 offizielle Kontrollpunkte entlang der Strecke, wissen Planen und teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf. ist unerlässlich, um einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten und Ermüdung zu vermeiden.

Offizielle Tankstellen befinden sich an folgenden Standorten:

  1. Saint-Christo-en-Jarez (KM19)

  2. Sainte-Catherine (KM34)

  3. Saint-Genou – Le Camp (KM45, Getränke-Erfrischungsstation)

  4. Soucieu-en-Jarrest (KM58)

  5. Chaponost (KM65)

Diese Orte sind nicht nur Plätze zum Trinken oder Essen; sie sind strategische Möglichkeiten für:

  • Füllen Sie Ihre Energy-Drink- oder Elektrolytflaschen wieder auf.

  • Passen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr Ihrem Befinden an.

  • Variieren Sie die Konsistenzen (fest, halbfest, flüssig), um Ihren Magen zu schonen.

  • Schätzen Sie Ihre Verträglichkeit der Produkte ein und passen Sie Ihre Planung für die letzten Kilometer an.

???? Nutribay-Tipp Warten Sie niemals auf eine Tankfüllung, um ein Energiedefizit auszugleichen. Die 60 g/h müssen verteilt werden. ständigindem man die Produkte kombiniert, die man in seiner Tasche mit sich führt. Vorräte werden hauptsächlich verwendet, um Füllen Sie Ihre Vorräte auf und passen Sie Ihre Lieferungen an.

Ernährungspläne nach Marke

BAOUW

Strategie 60 g/h:

  • An jeder Verpflegungsstation befindet sich eine 500-ml-Trinkflasche von Baouw.

  • Gesamtmenge zum Mitnehmen: 5 Riegel + 6 Pürees + 6 Gels + 5 Trinkflaschen

NAAK

Nährstoffziel: 300 kcal/h und 60 g Kohlenhydrate/h:

  • An jeder Verpflegungsstation befindet sich eine Trinkflasche.

  • Zum Mitnehmen: 6 Boost-Gels + 6 Pürees + 5 Trinkflaschen (+1 zu Beginn) + 1 Gel + 1 Waffel

MAURTEN

Strategie 60 g/h:

  • Zum Mitnehmen: 10 Kühlakkus (160 ml) + 4 Getränkepulverflaschen (160 ml) (+1 zu Beginn)

 

PRÄZISE KRAFTSTOFF- UND HYDRATION

Strategie 60 g/h:

  • Zum Mitnehmen: 5 Only Carb-Flaschen (+1 zu Beginn) + 3 PF 30-Gels + 2 PF 30-Kaffee-Gels + 2 PF 90-Gels + 2 PF 60-Kautabletten + Elektrolyte

MELTONISCH

  • An jeder Verpflegungsstation befindet sich eine Trinkflasche.

  • Zum Mitnehmen: 20-22 Tonic'gels + 4 bis 5 Pur'bars + 6 Flaschen mit Getränken + Elektrolyte

ANDROS SPORT

  • An jeder Verpflegungsstation befindet sich eine Trinkflasche.
  • Insgesamt mitzunehmen: 6-7 Boost-Gels + 4-5 Antioxidantien-Gels + 5-7 Riegel + 5 Fruchtpasten + 2-3 Packungen Gummibärchen + 2-3 Hydragel-Beutel

4 ULTRA

  • An jeder Verpflegungsstation steht Ihnen eine Flasche Getränk Ihrer Wahl zur Verfügung.

  • Insgesamt zum Mitnehmen: 3-4 Mandel-Zitronen-Pürees + 3-4 Rote-Bete-Pürees + 2-3 Karotten-Kürbis-Pürees + 2-3 Süßkartoffel-Kürbis-Pürees + 2-3 rote Linsen-Pürees

 

Übersichtstabelle mit allen Marken

Marke Verwendete Produkte Segmentaufschlüsselung Gesamteinnahme Auftanken an Verpflegungsstationen
Baouw Energiedrinks, Gels, Pürees, Riegel S1 (0 km): 2 Flaschen + 2 Pürees + 1 Riegel – S2 (19,20 km): 1 Flasche + 2 Pürees + 1 Riegel – S3 (33,90 km): 1 Flasche + 3 Gels + 1 Püree + 1 Riegel – S4 (58,50 km): 1 Gel – S5 (65 km): 1 Flasche + 2 Gels + 1 Püree – Ziel: 1 Proteinriegel
5 Flaschen mit Getränk + 5 Riegel + 6 Pürees + 6 Gels
 KM34: 2 Flaschen Getränk + 4 Gels + 1 Püree + 1 Riegel • KM65: 1 Flasche + 2 Gels + 1 Püree
Naak Ultra-Energiegetränkemischung, Boost-Gels, Ultra-Energiepüree, Waffel S1 (0 km): 2 Flaschen + 2 Pürees + 1 Gel – S2 (19,20 km): 1 Flasche Getränk + 1 Püree + 1 Waffel – S3 (33,90 km): 1 Flasche Getränk + 2 Pürees + 1 Energie-Gel – S4 (58,50 km): 1 Flasche Getränk (Nachfüllpackung mitbringen) + 1 Energie-Gel + 1 Püree – S5 (65 km): 1 Flasche Getränk + 3 Gels 5 Flaschen Getränk + 6 Pürees + 6 Boost-Gels + 1 Waffel KM34: 2 Flaschen Getränk + 3 Pürees + 2 Energie-Gels • KM65: 1 Flasche + 3 Gels
Maurten Gel 160, Getränkemischung 160 S1 (0 km): 3 Gels à 160 kcal + 1 Getränkemix à 160 kcal – S2 (19,20 km): 2 Gels à 160 kcal + 1 Getränkemix à 160 kcal – S3 (33,90 km): 2 Gels à 160 kcal – S4 (58,50 km): 2 Gels à 160 kcal + 1 Getränkemix à 160 kcal – S5 (65 km): 1 Gel à 160 kcal – S6: 1 Gel à 160 kcal + 1 Getränkemix à 160 kcal 10 Kühlakkus (160 ml) + 4 Getränkepulverflaschen (160 ml) KM34: 1 Flasche Getränkemischung 160 g + 4 Gelkapseln 160 g • KM65: 2 Flaschen Getränkemischung 160 g + 2 Gelkapseln 160 g
Meltonic Antioxidatives Energiegetränk + Tonic'gel + Pur'bar + Elektrolyte S1 (0 km): 1 Trinkflasche + 3 Stärkungsgels + 1 Pur'bar – S2 (19,20 km): 1 Trinkflasche + 1 Elektrolytgetränk + 3 Stärkungsgels + 1 Pur'bar – S3 (33,90 km): 1 Trinkflasche + 1 Elektrolytgetränk + 2 oder 3 Stärkungsgels + 1 Pur'bar – S4 (58,50 km): 1 Trinkflasche + 3 Stärkungsgels + 1 Pur'bar + 1 Energiegel – S5 (65 km): 2-3 Stärkungsgels + 1 Trinkflasche + 1 Energiegel 20-22 Tonic'gels + 4 bis 5 Pur'bars + 6 Trinkflaschen + Elektrolyte KM34: 2 Trinkflaschen + 6 Tonic'gels + 2 Pur'bars + 1 Energie-Gel • KM65: 1 Trinkflasche + 4 Tonic'gels + 1 Energie-Gel
Präzisionskraftstoff Kohlenhydratreiches Getränk + PF 30 Gel + PF 30 Kaffeegel + PF 90 Gel + PF 60 Kautabletten + Elektrolyte S1 (0 km): 1 Carb Ony Trinkflasche + 1 PF 30 Gel + 1 PF 60 Kautablette – S2 (19,20 km): 1 Carb Ony Trinkflasche + 1 PF 30 Gel + 1 PF 30 Gel (mit Koffein) – S3 (33,90 km): 1 Carb Only Trinkflasche + 1 PF 90 Gel – S4 (58,50 km): 1 Carb Ony Trinkflasche + 1 PF 30 Gel + 1 PF 60 Kautablette + 1 PF 30 Gel (mit Koffein) + Elektrolyte – S6 (65 km): 1 Carb Ony Trinkflasche + 1 PF 90 Gel 5 Kohlenhydratflaschen + 3 PF 30 Gels + 2 PF 30 Kaffeegels + 2 PF 90 Gels + 2 PF 60 Kautabletten + Elektrolyte KM34: 2 Flaschen Only Crab-Getränk + 1 PF 90 Gel + 1 PF 60 Kautablette + 1 PF 30 Gel • KM65: 1 Flasche Carb Only-Getränk + 1 PF 90 Gel
Andros Sport Boost-Gel + Fruchtpasten + Fruchtbeutel + Hydragel-Beutel + Antioxidantien-Gel + Riegel + Gummibärchen S1 (0 km): 2 Boost-Gels + 1 Fruchtpaste oder 1 Riegel – S2 (19,20 km): 1 oder 2 Riegel + Fruchtwasserflasche + 1 Antioxidantien-Gel + 1 Fruchtpaste + ggf. Gummibärchen – S3 (33,90 km): 3 Riegel + 1 Hydragel-Wasserflasche + 1 Boost-Gel + Gummibärchen – S4 (58,50 km): 1 Fruchtpaste + 1 Hydragel-Wasserflasche + 2 Antioxidantien-Gels + Gummibärchen – S6 (65 km): 1 Riegel + 2 Boost-Gels je nach Erschöpfung + 1 Fruchtpaste + 1 Riegel oder Gummibärchen 6-7 Boost-Gels + 4-5 Antioxidantien-Gels + 5-7 Riegel + 5 Fruchtpasten + 2-3 Packungen Gummibärchen + 2-3 Hydragel-Beutel KM34: 3 Riegel + 2 Hydragel-Wasserflaschen + 1 Boost-Gel + 2 Antioxidantien-Gels + Fruchtgummis • KM65: 1 Riegel + 1 oder 2 Boost-Gels je nach Erschöpfungsgrad + 1 Fruchtpaste + 1 Riegel oder Fruchtgummis
4Ultra Getränk (nach Wahl) + Rote-Bete-Püree + Kartoffel-/Karottenpüree + Süßkartoffel-/Butternusspüree + rote Linsenpüree + Mandel-Zitronen-Püree S1 (0 km): 1 Flasche Getränk + 2 herzhafte Pürees + 1 süßes Püree – S2 (19,20 km): 2 Flaschen Getränk + 2 herzhafte Pürees + 1 süßes Püree – S3 (33,90 km): 2 Flaschen Getränk + 1 herzhaftes Püree + 1 süßes Püree – S4 (58,50 km): 2 Flaschen Getränk + 2 herzhafte Pürees + 2 süße Pürees – S6 (65 km): 2 Flaschen Getränk + 2 herzhafte oder süße Pürees nach Wahl 3-4 Mandel-Zitronen-Pürees + 3-4 Rote-Bete-Pürees + 2-3 Karotten-Kürbis-Pürees + 2-3 Süßkartoffel-Kürbis-Pürees + 2-3 rote Linsen-Pürees KM34: 4 Flaschen Getränk + 3 herzhafte Pürees + 3 süße Pürees • KM65: 2 Flaschen Getränk + 2 herzhafte oder süße Pürees nach Wahl

 

Für welchen Tarif Sie sich auch entscheiden – Maurten, PF&H, Näak, Meltonic, Baouw, Andros Sport oder 4Ultra – wichtig ist, dass Testen Sie Ihre Produkte während des Trainings, teilen Sie Ihre Einnahme in kleinere Portionen auf und achten Sie auf Ihren Körper. während des gesamten Rennens.

Mit einem gut vorbereitete ErnährungsstrategieSie werden in Lyon ankommen. voller Energie...mit intakten Muskeln und entspanntem Geist. Der Schlüssel zum Erfolg: Antizipation, Regelmäßigkeit und Selbstwahrnehmungkombiniert mit Qualitätsprodukten, über die Sie die Kontrolle haben.

Wollen wir uns dort treffen, um deine Ernährungsstrategie zu besprechen? Wir sehen uns auf der Messe ;) 

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Danke, es ist gerettet!