Beinkrämpfe. Welche Ursachen und wie können sie gestoppt werden?

Was sind Beinkrämpfe?

Wenn Sie es noch nicht haben, werden Sie wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben Beinkrämpfe bekommen. Sie können im schlimmsten Moment zuschlagen; Egal, ob Sie nachts im Bett liegen oder sich voll bewegen, dieser scharfe Schmerz kann völlig außer Kraft gesetzt werden. Wenn diese Beinkrämpfe anhalten, können sie noch irritierender werden, indem Sie Ihr Training und Ihre Schlafgewohnheiten stören.

Ein Krampf ist eine scharfe, plötzliche Kontraktion oder Straffung des Muskels (in der Wade), die normalerweise einige Sekunden bis einige Minuten dauert. Wenn ein Krampf auftritt, können Sie ihn sofort lindern, indem Sie den Muskel sanft dehnen. Um eine langfristige Lösung für Krämpfe zu finden, müssen Sie möglicherweise die vielen möglichen Ursachen genauer untersuchen.

Um sich vor Krämpfen zu schützen, sollten Sie Ihren Körper nähren und sich ausreichend ausruhen.

Sie werden auch nach medizinischen Grunderkrankungen suchen, die zu Beinkrämpfen führen können, wie zum Beispiel periphere arterielle Erkrankungen oder Schilddrüsenprobleme. Konsultieren Sie einen Arzt wenn Krämpfe Sie am Training hindern oder spontan ohne Auslöser auftreten.

Hier sind Hauptgründe für die Sie Krämpfe erleben können ...

 

Entwässerung

Eine der klassischen Ursachen für Krämpfe ist die Dehydration. "Hobby- und Profisportler sind ständig mit Krämpfen konfrontiert", sagt Mark D. Peterson, Ph.D., Assistenzprofessor für Forschung an der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der University of Michigan Medical School die Sommermonate mit großer Hitze und zu wenig Flüssigkeit. "Der Grund, warum Dehydration zu Krämpfen führt, ist größtenteils theoretisch", sagt Todd J. Sontag, DO, MD von Orlando Health Physician Associates der Raum um den Nerv und zunehmender Druck auf die motorischen Nervenenden ", sagt er. Diese Erschöpfung wird durch die Hitzebedingungen oder die Übung selbst noch verstärkt, da man durch Schweiß mehr Flüssigkeit verliert.

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Mineralstoffmangel

Sie verlieren nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. ein bestimmte Elektrolyte und andere Mineralien aus dem Gleichgewicht zu bringen Kann spontane Krämpfe auslösen. Ein Ungleichgewicht in der Natrium, Calcium, Magnesium oder Kalium könnte zu Krämpfen führen, sagt Dr. Gerardo Miranda-Comas, stellvertretender Direktor des Stipendienprogramms für Sportmedizin an der Icahn School of Medicine auf dem Berg Sinai. die Sportgetränke kann helfen, Krämpfe mit ihrem Natrium zu reduzieren. Sie müssen auch mit Bedacht essen. die Bananen, Süßkartoffeln, Spinat, Joghurt und Nüsse sind reich an diesen Muskelmineralien und können Mangelerscheinungen vorbeugen, die zu Beinkrämpfen führen können.

 

Übermäßiges Training

Unabhängig vom Hydratationsstatus eines Athleten können Krämpfe auf übermäßiges Training zurückzuführen sein. "Wenn Sie lange Strecken zurücklegen oder Trainingslager absolvieren, kann es später zu Krämpfen kommen", sagt Peterson. "Das Nervensystem ist in der Regel der Täter." Wenn die Nerven, die das Gehirn und das Gehirn verbinden Übererregung des Rückenmarks zum Muskel führt häufig zu Krämpfen. die ausruhen und dehnen sind in diesen Situationen besonders wichtig.

 

Intensität der Übung

Wenn Sie versuchen, Ihre Routine zu verbessern, indem Sie Ihre Laufleistung beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen erhöhen (beispielsweise um sich auf einen Triathlon vorzubereiten), werden Ihre Muskeln nicht automatisch auf diese neue Intensität und diese Bewegungen vorbereitet. "Wenn Krämpfe durch das Starten oder Neustarten einer Übung verursacht werden, bedeutet dies in der Regel" zu viel zu früh "sagt Dr. Miranda-Comas." Ihre Muskeln funktionieren zum Beispiel beim Joggen oder Sprinten nicht auf die gleiche Weise. Daher kann jede Zunahme des Trainingsvolumens oder der Trainingsintensität zu Krämpfen führen. "

Ermüden

Sie sind möglicherweise anfälliger für Krämpfe, wenn Sie bereits "überlastet" sind. Sie können laxer in Ihrer Ernährung sein, vergessen, effektiv zu hydratisieren, oder Ihr Körper hat nicht genug Zeit gehabt, um richtig erholenEs war Ihre letzte Übung ... "Physiologisch gesehen ist der Muskel bei der Aufnahme von Nährstoffen nicht so synchron, wenn er müde ist", sagte Dr. Miranda-Comas. Mit anderen Worten, a Müde Muskeln verlieren mehr Nährstoffe als sie verbrauchen, sodass sie auf ihrem Höhepunkt nicht funktionieren. Nacht- oder Nachtkrämpfe, die mehr als die Hälfte der Erwachsenen betreffen, können auch durch Müdigkeit ausgelöst werden. "Es gibt zwar keine endgültige Ursache [für nächtliche Beinkrämpfe], aber es ist wahrscheinlich, dass dies mit Muskelermüdung und Nervenfunktionsstörungen zusammenhängt", sagt Dr. Sontag. "Es gibt auch neuere Studien, die darauf hindeuten, dass Sportler, die intensiver als normal trainierten, vermehrt nächtliche Beinkrämpfe hatten."

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Arzneimittel

Wenn es keinen offensichtlichen Grund für Ihre Beinkrämpfe gibt, sollten Sie vielleicht einen Blick auf die jüngsten Ergänzungen Ihrer Medikamentenliste werfen, sagt Dr. Sontag. Diuretika, die zur Senkung des Blutdrucks eingesetzt werden, können zu Krämpfen führen, da sie den Körper an Flüssigkeit und Salzen erschöpfen, erklärt er. Andere Medikamente können Beinkrämpfe verursachen. Als Beispiele seien Raloxifen und Teriparatid gegen Osteoporose genannt; Eisensaccharose (intravenös angewendet zur Behandlung von Anämie); Albuterol oder Ventolin für Asthma; Östrogene (zur Behandlung der Wechseljahre); Schmerzmittel wie Naproxen und Pregabalin, Statine gegen Cholesterin, .... Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Arzneimittels begonnen haben und an Beinkrämpfen leiden; Dr. Sontag sagt, dass er normalerweise in der Lage ist, eine alternative Medikation für seine Patienten zu finden.

 

Erkrankungen

Wenn Ihre Beinkrämpfe spontan zu sein scheinen und nicht mit Bewegung zu tun haben, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren. Einige, "die sich auf die Bewegung der Elektrolyte im Körper auswirken", sagt Dr. Miranda-Comas, können zu Beinkrämpfen führen. Andere, wie zum Beispiel periphere arterielle Erkrankungen, beeinträchtigen den Blutfluss, was wiederum Krämpfe auslösen kann, da möglicherweise nicht genügend Blut für die Beine vorhanden ist. Osteoarthritis, Neuropathie und Schilddrüsenprobleme können auch zu Beinkrämpfen führen, sagt Dr. Sontag.

Wenden Sie sich daher immer an einen Arzt, wenn Sie ungelöste Krämpfe haben, insbesondere bei der Ernährung. Hydratation und ausreichende Dehnung.

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