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Ein Magen klappt! Hier sind die 6 grundlegenden Tipps ...

Sich nur am Tag vor dem Test für Ernährung zu interessieren oder sich danach zu erholen, bedeutet, das Wesentliche zu verpassen. Langfristig wird eine Ernährungsstrategie aufgestellt, die jeden Tag gilt: Ein konkurrenzfähiger Magen muss verdient werden!

Jeder Trainingszyklus hat sein Ziel: Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft, Technik oder sogar Effizienz zu steigern. Auf die gleiche Weise, Eine nahrhafte Strategie dreht sich um bestimmte Ziele.

Für einen Meistermagen

Diese Ziele können variiert werden: Gewicht verlieren oder zunehmen, Fett verlieren oder Muskelmasse erhöhen oder einfach gesünder sein. Um diese Ziele zu erreichen, empfehlen einige Ernährungswissenschaftler eine Periodisierung Ihrer Ernährungsstrategie, genau wie Ihr Trainingsplan "periodisiert" ist.

In der Tat kann die Ernährung als eine Funktion angesehen werden, die von Ihrem Energieverbrauch und Ihren körperlichen Zielen in jeder Phase Ihres Trainingszyklus abhängt.

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Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, effizient zu essen:

  • Ein Magen, es erwärmt sich : Es bedeutet, die Speisen und Getränke zu finden, die Sie während Ihres Trainings gut vertragen. Je intensiver Ihr Training ist, desto schwieriger wird die Verdauung : Die Durchblutung konzentriert sich auf die Ernährung der Muskeln und wendet sich vom Magen ab. Wenn Ihre Erfahrung und die Intensität Ihrer Sitzungen zunimmt, es kann sein, dass das, was am anfang für sie funktioniert hat, ungeeignet wird. Die Ernährung muss sich anpassen. Die Leichtigkeit der Verdauung und Aufnahme eines Sporternährungsprodukts ist ein entscheidendes Kriterium. Um das Risiko einer "Ablehnung" zu verringern, ist es wichtig, neue Konfigurationen zu identifizieren und zu testen. Sie müssen herausfinden, welche "richtige Reihenfolge" es Ihnen ermöglicht, über einen längeren Zeitraum hinweg zu bleiben und diese Krämpfe und die Anhäufung von Müdigkeit zu vermeiden.
         Es wird im Wesentlichen eine Frage des Wechsels sein:
  • verschiedene Arten der Aufnahme (in Kohlenhydraten) aus Bars, Gele, Zahnfleisch, Getränke, Kompotte
  • verschiedene Texturen
  • verschiedene Geschmäcker
  Denken Sie daran, dass die Einnahme von Gelen von Wasser begleitet werden muss.

  • Mach Tests : Zweifel an der besten Strategie für dein nächstes Rennen? Testen Sie während eines Trainings unter nahezu realen BedingungenDies ist der beste Weg, um zu sehen, was funktioniert und was Ihr Körper ablehnt. So intensive Trainingseinheiten wie Ihr Rennen geben Ihnen die Möglichkeit zu wissen, was Ihr Magen verträgt und was er ablehnt.
  • Der Teufel steckt im Detail: Ihre Ernährungs- und Trinkstrategie muss sich dem Kontext entsprechend ständig weiterentwickeln. Selbst eine geringfügige Änderung des Zustands bleibt nicht ohne Folgen.
  • Bereiten Sie sich vor: Um nicht von Ihrem Ernährungsplan abzuweichen, Das Wichtigste ist, dass Sie sich ausruhen, um sicherzustellen, dass alles für den D-Day bereit und verfügbar ist. Morgen wirst du es dir danken.
  • Die Natur macht es gut: Obst und Gemüse enthalten viele Nährstoffe, die Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern, sich schneller zu erholen oder einfach nur in Form zu kommen. Der konsequente und abwechslungsreiche Verzehr von Obst und Gemüse ist die Basis für eine ausgewogene Ernährung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es selbst für die launischsten Mägen immer Lösungen gibt, die auf gesunden Produkten basieren, leicht verdaulich, voller Energie und sehr selten abgelehnt sind.

Wenn Sie weiter gehen möchten, kontaktieren Sie uns und wir werden uns die Zeit nehmen, um die besten Optionen mit Ihnen zu identifizieren.

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Gute Lektüre, guter Appetit und vor allem gute Perfektion!

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