Was bringt es, auf nüchternen Magen zu laufen?

Egal, ob Sie versuchen, beim Laufen Gewicht zu verlieren oder sich nur an Ihren Stoffwechsel zu gewöhnen, damit Ihre Absorption während des Trainings besser ist, Fasten kann eine Möglichkeit sein, Ihren Körper dazu zu bringen, sich Fett anzueignen. Fans des Fastensports trainieren normalerweise morgens vor dem Frühstück, aber es ist auch möglich, es tagsüber nach vier bis fünf Stunden oder mehr ohne Essen zu üben.

Bien que l’idée ne soit pas neuve, elle gagne ces derniers temps une traction nouvelle dans le monde des sports d’endurance. En effet, elle semble en adéquation avec le but final de nombreux runners : Gewicht verlieren und ihre Leistung verbessern. Néanmoins, l’efficacité de cette technique est fonction de vos objectifs d’entrainement ainsi que les méthodes que vous déployez : des sorties courtes, intenses et fréquentes ou des sorties plus longues et plus lentes ?

Der Stoffwechsel passt sich an

Zuallererst müssen Sie Cardio auf nüchternen Magen sowie den Fettkonsum berücksichtigen der längerfristige Zusammenhang Ihrer wöchentlichen Kalorienaufnahme : Es sind nicht nur die Kalorien, die während des Trainings verbraucht werden, die zählen. Ein gutes Beispiel ist das Intervalltraining mit hoher Intensität, bei dem der Läufer für einen kurzen Zeitraum 10 Anstrengungen mit hoher Intensität ausführen kann, beispielsweise 20 Sekunden mit nur 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen zwei Iterationen. Die Gesamtmenge an Kalorien, die durch diese Art von Training verbrannt wird, ist gering, aber die langfristigen Stoffwechselgewinne sind real.

Rennen auf nüchternen Magen: Gelernte Mischung

Das Essen oder Nichtessen vor dem Training hängt davon ab, welche Art von Training Sie gerade üben. Essen vor einer Anstrengung wird nicht den gesamten Fettverbrauch durch den Stoffwechsel während des Rennens aufheben und Wenn Sie nicht essen, führt dies nicht zu einem massiven Fettkonsum wie manche gerne glauben würden. Es geht darum, deinen Körper zu trainieren, um es zu können befassen sich mit allen Arten von Situationen.

Bei einer Sitzung mit niedriger Geschwindigkeit wie einem einstündigen Rennen sollten Sie vor dem Rennen weniger essen, indem Sie eine gleichmäßigere Erholung nach dem Rennen ausgleichen stimuliert aktivierte Enzyme während des Fettverzehrs. Essen vor dem Training ist jedoch auch nicht völlig uninteressant. In der Tat partir le ventre plein ou du moins rassasié permet de supporter une session plus longue. Tatsächlich liegt die Hauptsache in den Essgewohnheiten des Fahrers während der Woche sowie in der Häufigkeit der Sitzungen.

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Fastenrennen

Kohlenhydrate oder Fette verbrennen?

Die meisten Läufer essen vor dem Rennen Kohlenhydrate afin de ne pas manquer d’énergie : une assiette de pâtes la veille du marathon par exemple. En pratiquant le cardio à jeun l’accent est mis sur la capacité du corps à consommer ses graisses. Auf nüchternen Magen verbraucht der Läufer während der am wenigsten anstrengenden Rennabschnitte sein Fetts und bewahrt seine Kohlenhydratreserven für die kompliziertesten Segmente.

Ein gut trainierter Läufer kann sowohl Fett als auch Kohlenhydrate verbrennen. Dadurch steht ihm ein größerer Energiereserve zur Verfügung. Beide Quellen sind es nicht nicht austauschbar. während Bei Marathons und kürzeren Formaten sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle, die Ihr Körper verbraucht Es ist daher wichtig, im Sättigungszustand zu trainieren. Während der Rennen Ähnlich wie bei Ultra-Trails hat die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, einen signifikanten Einfluss.

Il y a une catégorie à part, ceux qui cumulent effort long et intense : les coureurs capables de courir un marathon en moins de trois heures. Sie arbeiten, um nur ihre Kohlenhydratreserven während der Anstrengung zu verbrauchen weil das Fett nicht genug Energie erzeugt, um ihren wichtigen Bedarf zu decken. Fettverbrennung verbraucht SauerstoffDies ist normalerweise der wichtigste einschränkende Faktor, wenn man fit ist, einen Marathon in weniger als 2h30 zu laufen.

Si vous décidez de vous lancer et d’entraîner votre corps à l’effort à jeun, nous avons quelques derniers conseils à vous donner en guise de conclusion :

  • Starten progressivement Ihre Fastenpraxis durch die Verlängerung der Dauer Stück für Stück und zunächst bei eher niedrigen Geschwindigkeiten bleiben.
  • Fasten Sie nicht vollständig, wenn Sie nach der Anstrengung Hunger verspüren und etwas essen möchten.
  • Nach einem Fastenrennen Wiederherstellung ist noch wichtiger. 

Um mehr über Sporternährung zu erfahren und zu verstehen, wie man eine Ernährungsstrategie aufstellt ...kontaktieren Sie uns

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