Vorbereitung für UTTN, von Guillaume Klein

Bald starten Sie in Ihre neue Sportsaison, indem Sie an einer der Veranstaltungen der teilnehmenUltra Trail Tour Nancy 4. und 5. Juni 2022.

Schritt 1

Genauso wie das Training ist die Ernährung ein grundlegender Punkt der Leistungspyramide und vor allem die tägliche Nahrungsbasis, die es dem Körper ermöglicht, sich besser auf lange Ausdauerereignisse vorzubereiten.

Hier sind die 10 Tipps für eine gesunde und gesunde Ernährung:

Die Ziele:
  • Energie und Sättigung regulieren.
  • Ein gesundes Gewicht beibehalten.
  • Haben Sie ein starkes und widerstandsfähiges Immunsystem.
Eine Grundregel:

Essen Sie rohe, unverarbeitete Produkte, meist aus biologischer und regionaler Landwirtschaft.

"Sorgen Sie täglich und langfristig für Ihre Ernährung, es ist keine Diät, sondern ein gesunder und gesunder Lebensstil"


 

Tipp Nr. 1

Bringen Sie abwechslungsreiches Gemüse in großen Mengen und Obst in angemessenen Mengen mit, um Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Antioxidantien, Ballaststoffe zu tanken.

Bei jeder Mahlzeit:

  • Abwechslungsreiches Gemüse der Saison (Kohl, grüne Bohnen, Mangold, Brokkoli, Spinat, Fenchel usw.), Salate und Rohkost der Saison (Karotten, Zucchini, Gurken, Sellerie, Rote Bete, Rettich, Endivie usw.), frische Produkte, vermeiden Konserven, wobei schonendes Dämpfen bevorzugt wird.
  • Frisches Obst der Saison in angemessenen Mengen von 3 bis 5 pro Tag, je nach körperlicher Aktivität, Vermeidung von Fruchtsäften.
Tipp Nr. 2

Nehmen Sie hochwertige Kohlenhydrate in angemessenen Mengen zu sich, um ein glykämisches Gleichgewicht zu gewährleisten, und zwar hauptsächlich bei körperlicher Aktivität.

Bevorzugte Kohlenhydrate:

  • Frisches Obst und Gemüse.
  • Trockenfrüchte (Aprikosen, Feigen, Pflaumen ...).
  • Knollen (Süßkartoffel, Topinambur, Pastinake ...).
  • Kürbis (Kürbis, Butternuss, Kürbis ...).
  • Voll- oder Halbvollkornprodukte und ähnliches (Vollreis, Basmatireis, Wildreis, Quinoa, Buchweizen, Hirse, Haferflocken usw.).
  • Vollkornbrot (Sauerteig, Integral, Mehrkornbrot, Samen usw.).

Zu vermeidende Kohlenhydrate:

  • Raffiniertes Getreide (weißer Reis, Nudeln, Weißbrot usw.).
  • Weißer Zucker.
  • Fruchtsäfte, Limonaden, Energy Drinks…
  • Kuchen, Kekse, Gebäck, Gebäck…
  • Dessertjoghurt, Dessertcreme, Eis ...
  • Gepuffte Frühstücksflocken.
  • Industrielle Verbreitung.
  • Pommes, Apéro-Kuchen…
  • Schokoladenriegel…
Tipp Nr. 3

Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Proteinen unterschiedlicher Qualität, um die Muskelmasse zu erhalten, und fügen Sie gleichzeitig einen größeren Anteil an pflanzlichen Proteinen hinzu.

  • Tierische Proteine: Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte.
  • Pflanzliche Proteine: Getreide und ähnliches, Hülsenfrüchte, Algen, Ölsaaten, Nüsse, Saaten, Früchte, Trockenfrüchte, Pilze etc.

„Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch und Milchprodukten und vermeiden Sie Wurstwaren“

Tipp Nr. 4

Fügen Sie essentielle Omega-3-Fettsäuren hinzu, um die Gesamtfunktion des Körpers zu optimieren (pflanzliche Würzöle wie Raps, Walnüsse, Leindotter, Flachs, Hanf usw.; Walnüsse, Leinsamen, Hanf, Chia usw.; fetter Fisch wie Sardinen). , Makrele, Lachs…).

Jeden tag:

  • Mindestens 1 bis 2 Esslöffel natives Omega-3-Öl extra (Raps, Flachs, Walnüsse, Kamelina…) einer ersten rohen Kaltpressung, Gewürz auf Lebensmitteln.
  • 1 bis 2 Teelöffel Samen (gemahlener Flachs, Hanf, Chia usw.) pro Mahlzeit.
  • Mindestens 30 bis 60 g einer Mischung aus Nüssen und Mandeln.

2 bis 3 mal pro Woche:

  • Fettiger, frischer Fisch oder Fischkonserven, vorzugsweise in Gläsern, bevorzugt Sardinen, Makrelen und Sardellen, die weniger Schwermetalle enthalten als Lachs oder Thunfisch.

Beschränken:

  • Fettiges Fleisch (Aufschnitt, fettiges Rindfleisch, Schweinefleisch, Hammel, Lamm…).
  • Milch- und Industriefette (Butter, Margarine, Fettkäse, Sahne usw.).
  • Verarbeitete Produkte (Fertiggerichte, Industriepizzas, Chips, Kuchen, Kekse, Gebäck, Gebäck, Aufstriche usw.).
Tipp Nr. 5

Vermeiden Sie zu viel Milchprodukte, die Entzündungsreaktionen im Darm hervorrufen können.

"Bevorzugen Sie hochwertige Ziegen- oder Schafmilchprodukte"

Tipp Nr. 6

Fördern Sie den Verzehr von glutenfreiem Getreide und ähnlichen Produkten (Reis, Quinoa, Hirse, Amaranth, glutenfreier Hafer, Buchweizen, Teff, Fonio, Sorghum usw.) und beschränken Sie gleichzeitig glutenhaltige Lebensmittel.

„Gluten (Weizen, Dinkel, Kleinkern, Kamut, Gerste, Roggen, Hafer usw.) findet sich in vielen Lebensmittelzubereitungen: Brot, Nudeln, Kuchen, Backwaren, Pizzen, Fertiggerichte, Bier, Saucen, Dessertcreme, Chicorée, usw. »

Tipp Nr. 7

Decken Sie sich mit diätetischen Probiotika und Präbiotika ein, um eine Versorgung der Darmmikrobiota mit guten Bakterien sicherzustellen und die Immunität zu stärken.

  • Laktofermentiertes Gemüse, laktofermentierter Käse und Joghurt, Oliven, Gewürzgurken, Bierhefe, Misosuppe, Sauerteigbrot, Zwiebel, Knoblauch, Schalotte, Lauch, Kefir, Kombucha...
Tipp Nr. 8

Kauen Sie den Nahrungsbolus ausreichend, nehmen Sie sich Zeit für die Mahlzeit in einer ruhigen Umgebung.

Tipp Nr. 9

Verlassen Sie Phasen der Verdauungsruhe, indem Sie auf regelmäßige Nahrungsaufnahme und Zwischenmahlzeiten verzichten.

Tipp Nr. 10

Sorgen Sie den ganzen Tag über für eine gute Flüssigkeitszufuhr mit Wasser mit niedrigem Mineralgehalt (geringe Trockenrückstände bei 180 °C) und während des Trainings mit mineralreicherem Wasser.

Schritt 2

Wie kannst du deine Ernährung während einer langen Ausdauerbelastung am besten managen?

Die Ziele:
  • Optimierung der Funktionsweise der Organisation
  • Fördern Sie den Verdauungskomfort während des Trainings
Eine individuelle Strategie:

Es ist wichtig, Ihrem Körper den richtigen Kraftstoff zu geben, denn genau wie ein Auto ist die Essenz unseres Motors.
Es gibt allgemeine Regeln für die Optimierung der Ernährung während eines langen Ausdauertrainings, jedoch hat jeder Mensch seine eigene Arbeitsweise.

Zu berücksichtigende Faktoren bei der Modulation der Organisation und Zusammensetzung von Lebensmitteln:
  • Art und Intensität der sportlichen Aktivität
  • Individuelle Verdauungstoleranz und Sensibilität
  • Gefühle, Geschmäcker und Wünsche
Eine Regel, die Sie bei der Wahl der Energieaufnahme beachten sollten:
  • Gesunde Produkte mit den einfachsten und natürlichsten Zutaten möglich
Die verschiedenen Energiesubstrate:
  • Energieriegel
    • An lange Anstrengungen angepasst, wird es vom Körper langsamer aufgenommen und kann eine interessante Menge an Proteinen, Vitaminen und Mineralien enthalten.
    • Konsumieren Sie Produkte, die natürliche Inhaltsstoffe enthalten, mit unraffinierten Zuckern mit einem moderaten glykämischen Index, einer Versorgung mit Proteinen, Fettsäuren, aber auch Vitaminen und Mineralstoffen.
  • Energy Gel
    • Sehr konzentriert in Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index, wird es schnell vom Körper aufgenommen, aber über eine lange Anstrengung ist es eher ein Nachteil.
    • In der Tat kann es zu Blutzuckerspitzen führen, es liefert nur sehr wenige Vitamine und Mineralien und verursacht häufig Verdauungsstörungen durch seinen Säuregehalt.
    • Es ist besser für einen kurzen Test geeignet, bei dem eine schnellere Versorgung mit Zucker erforderlich ist. Bei starkem Energieverlust oder am Ende des Tests kann es jedoch über einen langen Zeitraum ad hoc eingesetzt werden.
    • Um richtig assimiliert zu werden, muss das Energiegel mit Wasser absorbiert werden.
  • Übungsgetränk
    • Es muss isotonisch sein, dh mit der gleichen Konzentration wie das Blut, um eine bessere Absorption zu ermöglichen, Verdauungsstörungen und Dehydration zu vermeiden.
    • Es muss hochwertige Kohlenhydrate enthalten, damit der Körper regelmäßig und schrittweise mit Zucker versorgt werden kann.
    • Eine angemessene Menge an nicht raffiniertem Zucker pro Portion, etwa 30 g bis 40 g Kohlenhydrate pro 500 ml, ist mehr als ausreichend.
    • Vitamine und Mineralstoffe zur Optimierung der Flüssigkeitszufuhr und der Verwendung von Kohlenhydraten, der Muskelfunktion, zur Bekämpfung der Übersäuerung des Körpers und zum Ausgleich von Schweißverlusten.
  • Renn- und Personalbedarf
    • Das Rennen und die persönlichen Vorräte werden dazu beitragen, die Monotonie von Gels, Riegeln und Energy-Drinks zu reduzieren.
    • Es wird empfohlen, über längere Zeit salzige Speisen und verschiedene Zubereitungen zu konsumieren, einen "Mahlzeitsnack" bereitzustellen und den Körper mit unterschiedlichen Beiträgen an Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen, Kohlenhydraten und essentiellen Fettsäuren zu versorgen (Sandwich, Süßkartoffelpüree, Reis , Obst, Zartbitterschokolade, Nüsse, Trockenfrüchte usw.).
  • Proteine ​​und BCAAs
    • Es wird interessant, die BCAA-Aufnahme während einer längeren Anstrengung hinzuzufügen, um den Mangel an Proteinkonsum zu kompensieren, für eine Rolle des leicht assimilierbaren Nahrungsausgleichs.
    • Diese Versorgung mit verzweigten Aminosäuren, die Leucin, Isoleucin und Valin zusammenfassen, ergänzt die während des Trainings über die Nahrung aufgenommene Proteinaufnahme.
    • Sportlern, die ihre Ausdauerleistung optimieren möchten, helfen sie dabei, Kohlenhydratreserven zu schonen und die Ermüdung der Muskeln und des zentralen Nervensystems hinauszuzögern.
    • Eine Mindestaufnahme von 1 g BCAA 2.1.1 (50% Leucin + 25% Isoleucin + 25% Valin) pro Stunde Anstrengung.
Wie organisieren Sie in der Praxis Ihre Energiestrategie?
  • Ein Bereich von etwa 30 bis 90 g Kohlenhydraten pro Stunde (Trainingsgetränk + Nahrungsaufnahme), abhängig von den Bedürfnissen, der individuellen Toleranz, der Intensität und der Art der Anstrengung.
  • Verwenden Sie Energieprodukte mit Zuckern mit einem niedrigen bis moderaten glykämischen Index, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden und eine progressive Energie sicherzustellen.
    Vorzugsweise ein Energieriegel, der reicher an Proteinen und essentiellen Fettsäuren und weniger reich an Kohlenhydraten ist.
  • Regelmäßige Häufigkeit der Nahrungsaufnahme (ca. alle 20 bis 30 Minuten), um die Regulierung des Zuckergehalts sicherzustellen.
  • Am Ende der Anstrengung besteht die Möglichkeit, Kohlenhydrate mit einem höheren glykämischen Index und leicht assimilierbar zu konsumieren, um einerseits den Abbau des Glykogenvorrats zu bewältigen, um einen Zustand der Wachheit, Konzentration und Leistungsfähigkeit bis zum Ende aufrechtzuerhalten der Anstrengung, andererseits die Verdauungsarbeit des Organismus zu minimieren.
    Tatsächlich wird die Verdauung während des Trainings verlangsamt, um die Muskel- und Herzfunktion zu optimieren.
  • Variieren Sie Ihre Energiezufuhr regelmäßig mit salzigen Speisen und hausgemachten Zubereitungen, um die Monotonie von Gels, Riegeln und Energy-Drinks zu durchbrechen.
  • Sorgen Sie während der gesamten Anstrengung für eine gute Flüssigkeitszufuhr, um Verluste durch Schwitzen auszugleichen und die Assimilation aufgenommener Kohlenhydrate zu erleichtern.
    Mischen Sie je nach klimatischen Bedingungen und individuellen Bedürfnissen Wasser und Energy-Drink in häufigen kleinen Schlucken in einer Menge von 300 bis 500 ml pro Stunde.
Bei einer durchschnittlichen Aufnahme von ca. 60 g Kohlenhydraten pro Arbeitsstunde:
  • 1 Energieriegel + Energy Drink dosiert mit 40 g Kohlenhydraten
  • Das ¾ einer Banane + Energy Drink dosiert mit 40g Kohlenhydraten
  • 1 Energy Gel 20g + Energy Drink dosiert mit 40g Kohlenhydraten
  • 30g Datteln + Energy Drink dosiert mit 40g Kohlenhydraten

 Vorsicht vor zu viel Kohlenhydratzufuhr:

Die gesamte verzehrte Nahrung muss innerhalb eines bestimmten Standards bleiben (30 bis 90 g Kohlenhydrate pro Stunde Anstrengung), um den Körper nicht mit zu viel Kohlenhydrataufnahme zu überlasten, die vom Körper nicht aufgenommen würde , verursacht Magenprobleme oder Dehydration.

 Test im Training:

Es ist wichtig, den Darm an die Nahrungsaufnahme während des Trainings zu gewöhnen, seine Verdauungstoleranz und die Energiemenge zu testen, die benötigt wird, um die Leistungsfaktoren vollständig zu optimieren.

FAZIT

Diese Erklärungen ermöglichen es, einen allgemeinen Rahmen zu geben, der auf der Ebene seiner Energiebeiträge während einer langen Ausdaueranstrengung eingerichtet werden kann.
Allerdings ist eine individuelle Anpassung an die jeweilige Arbeitsweise notwendig, um von positiven Effekten auf Energieeffizienz und Verdauungskomfort zu profitieren.

Schritt 3

Wie überstehe ich die letzte Woche vor dem Wettkampf?

 

Die Ziele:

  • Nutzung der Energiespeicherung in Form von Glykogen (Zuckervorrat im Körper)
  • Fördern Sie den Verdauungskomfort und vermeiden Sie Magenprobleme während des Trainings
Beispiel für ein Protokoll vor dem Wettkampf:

 

 

  1. Reduzieren Sie die tägliche Kohlenhydrataufnahme (Reis, Nudeln, Quinoa, Grieß, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Brot, Haferflocken usw.) um 1/3 in den ersten 3 Tagen der Woche vor dem Wettkampf.
  2. Führen Sie ein kurzes Training auf nüchternen Magen auf D-3 durch, um das Stoffwechselfenster nach dem Training zu nutzen, indem Sie ein kohlenhydratreicheres Frühstück zu sich nehmen, die Phase der Kohlenhydrat-Überkompensation beginnen und die Rekonstitution des Neuen besser fördern XNUMX. Glykogenvorrat.
  3. Erhöhen Sie die Kohlenhydrataufnahme (Reis, Nudeln, Quinoa, Grieß, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Brot, Haferflocken usw.) täglich um 1/3 auf D-3 und D-2.
  4. In den letzten 3 Tagen je nach individueller Empfindlichkeit reduzieren oder eliminieren: ballaststoffreiche Lebensmittel (bestimmte Gemüse- und Obstsorten, bestimmte rohe Gemüsesorten, Vollkornprodukte, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte etc.); Fette von schlechter Qualität; würzige Gerichte; der Alkohol ; Kaffee wegen seiner anregenden und harntreibenden Wirkung; weizenglutenreiche Lebensmittel (Brot, Nudeln, Kuchen, Backwaren, Pizzen, Fertiggerichte, Bier, Soßen, Dessertcreme, Chicorée usw.) und gleichzeitig den Verzehr von glutenfreien Cerealien und ähnlichen Produkten (Reis, Quinoa, Hirse, Amaranth, glutenfreier Hafer, Buchweizen, Teff, Fonio, Sorghum usw.).
  5. Bei D-1 wird der Körper nicht überlastet, die Reserven werden gebildet, es reicht aus, eine vernünftige und übliche Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten, um eine wichtige Arbeit auf der Ebene des Verdauungssystems zu vermeiden.
  6. Achten Sie die ganze Woche über auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um die Speicherung von Zucker, aber auch die ordnungsgemäße Zirkulation und den Transport aller Zucker zu fördern
    Substanzen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, Nährstoffe usw.).
    Achten Sie auch während der Woche auf eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, essentiellen Fettsäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.
Konklusion

Dieses Protokoll ermöglicht es, einen allgemeinen Rahmen vorzugeben, der in Bezug auf die Ernährung in der Woche vor dem Wettkampf umgesetzt werden soll.

Allerdings bedarf es einer Individualisierung, um sie spezifisch an die jeweilige Arbeitsweise, aber auch an den Abfahrtszeitpunkt, die Art und die Intensität des Events anzupassen.

Schritt 4

Der letzte Schritt ist, wie man beim Frühstück vor dem Rennen keine Fehler macht?

„Energie- und Verdauungsziel“

Der Beginn der Wettkämpfe ist in der Regel morgens, daher ist das Frühstück die letzte Mahlzeit.

Der Zweck dieses Frühstücks besteht darin, den Körper mit Brennstoff zu versorgen, um die Aufrechterhaltung der Energiereserven zu gewährleisten und gleichzeitig den Verdauungskomfort während des Trainings zu fördern.

Die Reservierungen sind gemacht, es ist vorzuziehen, sich bei dieser letzten Nahrungsaufnahme nicht zu überladen.

 

 Die zu befolgenden Regeln:


→ Das Timing der Aufnahme

Die Nahrungsaufnahme muss mindestens 1h30 bis 2h vor Beginn der Veranstaltung erfolgen, um die Verdauungszeit bestmöglich zu respektieren.

  • Einerseits um möglichen Magenbeschwerden vorzubeugen.
  • Andererseits, damit das Blut beim Start des Rennens für die Muskelfunktion und nicht für die Verdauungsorgane verwendet wird.

→ Zu vermeidende Lebensmittel

  • Ballaststoffreiche Produkte (bestimmte rohe Früchte, Vollkornprodukte, Vollkornbrot etc.) speziell für Menschen mit Darmempfindlichkeit.
  • Ein Überschuss an Fetten, Proteinen tierischen Ursprungs, Milchprodukten, die teilweise eine längere Verdauungszeit erfordern und Verdauungsstörungen verursachen können.
  • Lebensmittel, die reich an Weizengluten und industriellen Zubereitungen (Brot, Kuchen, Gebäck, Gebäck usw.) sind, um mögliche Entzündungen im Darm zu begrenzen.

→ Bevorzugte Lebensmittel

  • Produkte, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, um stressbedingten Verlusten vorzubeugen.
  • Hochwertige Kohlenhydrate mit einem niedrigen bis moderaten glykämischen Index in angemessenen Mengen, um Insulinspitzen zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
  • Hochwertige Proteine ​​und Fette in angemessenen Mengen, hauptsächlich pflanzlich, um die Verdauung zu erleichtern.

→ Stromaufwärts testen

Während der Trainingsphasen ist es wichtig, Ihre Ernährungsstrategie zu testen und zu validieren, die während dieser letzten Mahlzeit umgesetzt werden soll.


 Ein Beispiel für ein „Müsli“-Frühstück vor dem Rennen:

Bereiten Sie alle Zutaten vor und mischen Sie sie in einer Schüssel.

  • 50 g glutenfreie Haferflocken.
  • Eine in Scheiben geschnittene reife Banane.
  • 30 g einer Mischung aus Ölsaaten (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse).
  • 30 g Rosinen.
  • 20 g organisches Hanf-Pflanzenprotein.
  • 1 Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz.
  • 1 Teelöffel Kakaopulver ohne Zuckerzusatz.
  • 1 Teelöffel Zimt.

Die Mengen sind individuell nach dem Profil und den persönlichen Bedürfnissen jedes einzelnen zu dosieren.

Zu dieser letzten Mahlzeit ist ein heißes Getränk wie ein Aufguss oder Tee dem Kaffee vorzuziehen, der bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen kann.

 Zusatzinformation :


Zwischen Ende des Frühstücks und Beginn der Veranstaltung ist der Verzehr einer Warteration nicht erforderlich, es genügt eine gute Flüssigkeitszufuhr.

Andererseits kann der Stressfaktor zu einer Störung des Blutzuckers führen.

Für Menschen, die dazu neigen, ist es möglich, ein mit hochwertigem Maltodextrin angereichertes Wartegetränk zu verwenden, das ein niedriges Dextroseäquivalent aufweist (Beispiel: Maniok-Maltodextrin), und/oder eine leicht verdauliche Kohlenhydrat-Nahrung durchzuführen (Beispiel: Obst Püree ohne Zuckerzusatz) ca. 30min vor Abfahrt.


FAZIT

Diese Erklärungen ermöglichen es, einen allgemeinen Rahmen zu geben, der auf der Ernährungsebene beim Frühstück vor dem Rennen eingesetzt werden kann.

Allerdings bedarf es einer Individualisierung, um sie spezifisch an die jeweilige Arbeitsweise, aber auch an den Abfahrtszeitpunkt, die Art und die Intensität des Events anzupassen.

Ein gesunder und sportlicher Snack

Eine Nahrungsaufnahme, die integraler Bestandteil der Organisation und Struktur aller Mahlzeiten des Tages ist.

Die Ziele:

 Verteilen Sie die tägliche Kalorienzufuhr.
 Sorgen Sie vor oder nach dem Training für eine angemessene Energieration.
 Vermeiden Sie mögliche Heißhungerattacken, Naschen und Heißhunger auf Süßes.

Wie bei den anderen Mahlzeiten muss diese Futterration ernährungsphysiologisch ausgewogen sein, um eine progressive Energieaufnahme zu erzielen und gleichzeitig den Verdauungskomfort zu fördern.

In der Praxis:

 Eine Portion frisches Obst der Saison und/oder Trockenfrüchte zum Auffüllen mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Antioxidantien und zum Ausgleich des Säuregehalts des Körpers. Etwa 30 g einer Mischung aus Ölsaaten (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse usw.), um hochwertige Proteine ​​und Fette bereitzustellen, um die Gesamtfunktion des Körpers zu optimieren und das Sättigungsgefühl zu regulieren.
2 Stück dunkle Schokolade mit mindestens 70 %, um ein natürliches Stimulans und eine Magnesium- und Antioxidanszufuhr zu genießen.

Vermeiden Sie während dieses Snacks so weit wie möglich den Verzehr von Produkten mit hohem glykämischen Index und verarbeiteten Produkten (Schokoriegel, Kuchen, Gebäck, Fruchtsäfte, Limonaden, Energy-Drinks usw.).

FAZIT

Diese Erläuterungen ermöglichen es, einen allgemeinen Rahmen zu geben, der auf Ernährungsebene für die Einnahme eines gesunden und sportlichen Snacks eingerichtet werden kann.
Allerdings ist eine Individualisierung notwendig, um sie spezifisch an die jeweilige Arbeitsweise anzupassen.

Dieser Inhalt wurde von unserem Botschafter Guillaume Klein (Personal Coach Expert in Sport Nutrition and Health / Ultra-Ausdauerspezialist) veröffentlicht.

  • Absolvent der Nutriformation, spezialisiert auf Mikronahrung und Nutritherapie
  • Ausbildung in Sporternährung durch die Evonutri Positive Nutrition Academy
  • Ultra Trail Coach, trainiert von der Auvergne Rhône-Alpes Athletics League
  • Berufsgruppe Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler des FC Metz (seit 2018)
  • Ausbildungszentrum für Ernährungsberater und Ernährungsberater des FC Metz (seit 2019)
  • Schöpfer der EPIC®-Methode

Guillaume, der eine Leidenschaft für Sport und Ultra-Ausdauersportler beim Laufen und Ultra-Radfahren hat, konnte die Vorteile einer natürlichen Nährstoffbilanz, die seinen tatsächlichen Bedürfnissen entspricht, und eines speziell angepassten Trainings an sich selbst testen. Guillaume schätzt Qualitätsprodukte, die die Ernährungsbedürfnisse des Sportlers berücksichtigen, aber auch aus gesundheitlicher Sicht eine möglichst natürliche Zusammensetzung.

Auch Sie können seinen Rat nutzen und alle unsere Produkte auf dieser Website finden

Wenn Sie weitere Informationen oder Ratschläge wünschen, zögern Sie nicht, guillaume über seine Website zu kontaktieren www.naturenergie.live.

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