Schwimmen: Gute Ernährung für ein besseres Training!

Beim Schwimmen ist das Training eine sehr intensive und anspruchsvolle Übung. Der Körper verbraucht viel Energiespielen werden, die Muskelmasse ist sehr gefragt und einem Dehydration kann erheblich sein. Durch die Auswahl der richtigen Sporternährung können Sie den Komfort verbessern und die Leistung Ihrer Sitzungen erheblich steigern. die Ernährungsstrategie für das Schwimmtraining kann nach den drei Hauptphasen der Bemühungen organisiert werden:

VOR: Stellen Sie wesentliche Reserven auf

Energie: Das Schwimmtraining findet oft früh am Morgen, zur Mittagszeit oder am Ende des Tages statt. Kurz gesagt, lange nach der letzten Mahlzeit. Es ist grundlegend, zum Körper zu bringen Aufnahme von Zucker und Proteinen zu Energiereserven auffüllen Sie werden während Ihrer Sitzung benötigen. Ein unzureichendes Energieniveau ist das Risiko einer schlecht genutzten Sitzung aufgrund von Müdigkeit und Motivationsverlust. Dies ist häufig der Fall, wenn Sie den Pool mit einem sehr ehrgeizigen Trainingsprogramm betreten und während der Sitzung Müdigkeit im Zusammenhang mit Müdigkeit uns zuflüstert, um unsere Anforderungen zu senken.

Eine Stunde bis 45 Minuten vor der Sitzung empfehlen wir den Schwimmern, eine Mischung aus konzentriertem Zucker und Proteinen zu essen, da die Portion klein sein muss, um das Verdauungssystem nicht zu überlasten. Ein Energieriegel mit speziell angepasster Komposition wird perfekt passen.

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Hydratation: Flüssigkeitszufuhr ist das wichtigste Element der Ernährungsstrategie. Denken Sie immer daran, dass 1% Dehydration zu einem Leistungsabfall von 10% führt. 2% Dehydration führt zu einem Leistungsabfall von 20% usw.

Das allgemeine Prinzip der Hydratation ist Regelmäßigkeit. Wir empfehlen den Schwimmern dringend, nicht einmal eine Stunde vor dem Training große Mengen zu trinken. Es ist am besten, den ganzen Tag, die ganze Woche über regelmäßig in kleinen Schlucken zu hydratisieren, auch an Tagen ohne Training. Wenn Sie morgens trainieren, zögern Sie nicht, ein Glas oder eine Flasche Wasser auf Ihrem Nachttisch zu lassen, um ein paar Schlucke zu trinken, wenn Sie nachts aufwachen.

WÄHREND: Erhöhen Sie die Sitzungsleistung

Energie und Flüssigkeitszufuhr: Beim Schwimmen werden die Energiereserven des Körpers von Beginn des Trainings an benötigt. Ebenso wird die Muskelfaser sofort auf die Probe gestellt. Es ist vorzuziehen, nicht fest zu essen, da die Verdauung in horizontaler Position sehr schwierig ist und Sie wahrscheinlich stören wird.

Wir empfehlen Schwimmern zu konsumieren ein anstrengendes Getränk während des Trainings, um ihre Energiereserven erhalten und optimale Flüssigkeitszufuhr. Sie lassen einen Behälter neben dem Pad und trinken alle 15 Minuten zwischen zwei Serien ein paar Schlucke.

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NACH: Optimierung der Wiederherstellung

Der Erholungsprozess nach dem Schwimmtraining ist ein sehr wichtiger Schritt in Ihrer Sporternährungsstrategie. In der Tat wird er Ihren Körper zulassen Nehmen Sie die Auswirkungen Ihrer Arbeit vollständig auf und zu regenerieren für die nächste Sitzung wieder fit sein. Ein aus ernährungsphysiologischer Sicht schlecht optimierter Genesungsprozess kann nach dem Training und / oder Schlafstörungen den ganzen Tag über zu latenter Müdigkeit führen. Beim Schwimmen gibt es drei Herausforderungen: Regenerat Muskelfasern, füllen Glykogenspeicher auf und rehydrieren den Körper in Wasser, Mineralsalzen und Vitaminen.

Der Verein ein mit Protein angereicherter Riegel et ein Erholungsgetränk Innerhalb einer halben Stunde nach Trainingsende erreichen Sie diese Erholungsziele.

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