Kontrollieren Sie den Schweiß, um die Flüssigkeitszufuhr zu kontrollieren

Schwitzen ist ein natürlicher und notwendiger Prozess, der unserem Körper hilft, mit hohen Temperaturen zurechtzukommen. Mit dem Anstieg des Quecksilbergehalts steigt das Risiko einer Dehydrierung. Lassen Sie nicht zu, dass die Hitze des Frühlings (wenn auch nur?) Ihre Bemühungen zunichte macht, Es ist an der Zeit, die Mechanismen hinter den Schweißtropfen zu verstehen, die auf Ihrer Stirn perlen.

Warum schwitzen wir?

Egal, ob Sie bei strahlendem Sonnenschein oder Schnee laufen, Die Anstrengung Ihrer Muskeln führt zu einem leichten Anstieg der Körpertemperatur. Durch diesen Temperaturanstieg werden die Schweißdrüsen aktiviert und es kommt zur Schweißproduktion.

Ihre Drüsen stoßen Flüssigkeiten aus, um die Haut zu befeuchten. Der produzierte Schweiß verdunstet schnell und hilft Ihnen, Ihre Körpertemperatur zu senken. Bei hoher Luftfeuchtigkeit ist die Verdunstung weniger effizient und die Gefahr einer Überhitzung steigt. Je höher Ihre Temperatur steigt, desto mehr Schweiß produziert Ihr Körper, um Ihre Temperatur wieder auf den Normalwert zu bringen.

Damit dir die pralle Sonne nicht die Flügel verbrennt

Beim Laufen ist die Durchblutung ein entscheidender Faktor. Während des Trainings transportiert Ihr Körper Sauerstoff und Nährstoffe zu den arbeitenden Muskeln und tauscht sie gegen Stoffwechselabfallprodukte aus, die ausgeschieden werden. Bei starker Hitze ändert sich die Gleichung. Ihr Blut, das ohnehin schneller als gewöhnlich zirkuliert, um Ihre Muskeln zu versorgen, muss auch Ihre Körpertemperatur auf einem angemessenen Niveau halten..

Wenn die Körpertemperatur steigt, Ein Teil dieses sauerstoffreichen Blutes, das für die Muskeln bestimmt ist, muss zur Haut umgeleitet werden. Durch das Erreichen der Hautoberfläche wird Ihr Blut gekühlt, sodass Sie eine stabile Temperatur aufrechterhalten können. Allerdings erhöht sich Ihre Herzfrequenz, da die Muskeln weiterhin gefüttert werden müssen, um Ihre Anstrengung fortzusetzen. Dies ist einer der Faktoren, die das Laufen bei heißem Wetter erschweren: Trotzdem reicht es nicht aus, eine akzeptable Körpertemperatur aufrechtzuerhalten; Schweiß erlaubt es.

Die physiologischen Wirkungen von Schweiß

Obwohl Schweiß wichtig ist, um eine Überhitzung zu vermeiden, kann übermäßiges Schwitzen auch Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und Folgen für Ihre Gesundheit haben. Der Einfluss des Schwitzens auf die Leistung ist erheblich, da nur 2 % Ihrer Körpermasse dadurch entsorgt werden ; Langstreckenläufer geben im Durchschnitt zwischen 6 und 10 % ihrer Körpermasse in Form von Schweiß ab. Die Auswirkungen sind daher nicht zu vernachlässigen.

Tatsächlich besteht Ihr Körper zu 60 % aus Wasser, wobei sich ein Drittel dieser Zahl in extrazellulären Flüssigkeiten einschließlich Plasma befindet. Wenn Sie schwitzen, stammt ein Teil der ausgeschiedenen Flüssigkeit aus dieser extrazellulären Quelle: Je mehr Sie schwitzen, desto mehr nimmt Ihr Blutvolumen ab. Dadurch wird die Blutmenge begrenzt, die zur Versorgung Ihrer Muskeln und zur Abkühlung zur Verfügung steht. Mit abnehmender Energieaufnahme und steigender Körpertemperatur wird Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Es sollte auch beachtet werden, dass Schweiß, der hauptsächlich aus Wasser besteht, es enthält auch Mineralien, Laktat und Harnstoff. Deshalb ist der Beitrag von Energy Drinks interessant: Sie tragen nicht nur zur Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr bei, sondern gleichen auch die nichthydraulischen Schweißverluste aus.

Flüssigkeitszufuhr, Ihr Lebensretter

Sie können die schädlichen Auswirkungen von Schweiß minimieren, indem Sie häufig Flüssigkeit zu sich nehmen. Bevor Sie das Haus verlassen, um joggen zu gehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Die Standardempfehlung sind 2-3 Gläser Wasser innerhalb von zwei Stunden vor dem Rennen gefolgt von einem weiteren Getränk fünf bis zehn Minuten vor Beginn.

Abschließend finden Sie hier drei Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu kontrollieren:

• Salziger Joker: Der Verzehr von Natrium vor dem Training erhöht den Wasserverbrauch und die Wasserspeicherung. Wenn Sie also zwei Stunden vor dem Training eine natriumreiche Nahrung zu sich nehmen, erhöht sich Ihr Durst und Ihr Körper regt dazu an, mehr Wasser zu speichern: Die Kombination der beiden Effekte ermöglicht somit eine bessere Flüssigkeitszufuhr, sodass Sie schneller und weiter laufen können. Es gibt mehrere salzige Sporternährungsprodukte, 
• Während des Trainings: Es reicht nicht aus, auf Ihren Flüssigkeitshaushalt zu achten. In der Tat, Wenn der Körper Ihnen signalisiert, dass Sie dehydriert (durstig) sind, ist es bereits zu spät, sind Sie bereits auf dem Weg zur Dehydrierung. Wenn Sie sie vertragen, sind isotonische Getränke interessant, denn sie versorgen Sie nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern versorgen Sie auch mit Elektrolyten, die Ihr Körper nach viel Schwitzen dringend benötigt.
• Nach dem Training: Trotz aller Aufmerksamkeit der Welt für Ihre Flüssigkeitszufuhr und gute Vorbereitung, Es ist üblich, eine Sitzung bei einem bestimmten Grad der Dehydrierung zu beenden. Wenn Sie stark schwitzen, kann es schwierig sein, (beim Laufen) genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Verlust auszugleichen. Um besser zu verstehen, wie viel Schweiß während Ihrer Anstrengung freigesetzt wird, gibt es eine einfache Technik: Wiegen Sie sich vor und nach dem Rennen. Dadurch, dass man sich der Menge an erzeugtem Schweiß bewusst ist, können Sie es mit Ihrer Körpermasse in Beziehung setzen und erhalten so eine genauere Vorstellung davon, wie viel Wasser Ihr Körper während des Trainings benötigt.