MA RA TH ON FUEL GUIDE – MAURTEN

Almaz Ayana (29:17:45) und Kenenisa Bekele (26:15:53) halten den Weltrekord für das 10-Meter-Rennen.

Die Intensität dieser Rassen deutet auf eine fast vollständige Abhängigkeit von Kohlenhydraten hin. Aus ernährungsphysiologischer Sicht besteht die Hauptsache darin, Ihren Körper so vorzubereiten, dass seine Glykogenspeicher vor dem Start des Rennens ausreichend beladen sind.

PROTOKOLL:

VORRENNEN:
DRINK MIX 160 mit Essen vor dem Rennen

AUFWÄRMEN :
Verbrauchen Sie während des Aufwärmens einen CAF 100 *, um den mentalen Fokus und die körperliche Leistungsfähigkeit zu fördern.

* Ersetzen Sie die 100 CAF durch GEL 100 für einen koffeinfreien Konsumplan.

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Ernährungsempfehlungen:

Aktuelle Ernährungsstrategien zur Optimierung der Leistung beim Distanzlauf legen eine Mahlzeit nahe, die reich an Kohlenhydraten ist und 3 bis 4 Stunden vor dem Rennen eingenommen wird. Die Aufnahme von Fett, Ballaststoffen und Proteinen sollte gering sein, um das Risiko von Magenproblemen während des Rennens zu vermeiden. Es wird empfohlen, Koffein nach dem Essen und vor dem Start des Rennens einzunehmen. Es wurde gezeigt, dass Koffein die wahrgenommene Anstrengung während des Trainings verringert und die Müdigkeit während des Laufens verringern oder verzögern kann. Ein ausreichender Hydratationsgrad kann durch den Verbrauch von 300 bis 500 ml erreicht werden.