Nutri-Tipps zum Ausführen eines 10KM

Parcourir un 10km semble être un jeu d'enfant pour certains. Pour d'autres, ils symbolisent un premier objectif à atteindre avant de s'attaquer à de plus longues distances. 

Wie auf jedem Fall ist der 10km physisch aber auch ernährungsphysiologisch vorbereitet. Es muss sowohl dauerhaft als auch explosiv sein. Verpassen Sie nicht das Auftanken und genießen Sie die Flüssigkeitszufuhr sowie die gefrorenen Wimpern, wenn Sie sich der Ziellinie nähern. 

NUTRI-HINWEIS: 

VORHER: 

Ein Energieriegel ou Energy Drink in der 2H vor dem Rennen. Sie können auch eine EnergiekuchenIdeal als Frühstück. 

Alex Favorit - Team NB vor einem Rennen : Energieriegel Clif Bar und das energy drink Nutrisens Bio Energy 

 

WÄHREND: 

Ein Energie-GelEinige Meter vor dem Auftanken, damit Sie direkt danach trinken können. Wenn Sie eine Stunde Anstrengung überschritten haben, befeuchten Sie sich mit a Energy Drink ou de l'eau. Vous pouvez également prendre un autre energetisches Gel vor dem nächsten tanken oder vor der ziellinie. 

Alex - Team NBs Favorit während eines Rennens: Energie-Gele Meltonic 

 

Nach: 

Ein Erholungsgetränk ist, wie der Name schon sagt, ideal, um sich zu erholen. Während der halben Stunde nach der Anstrengung zu konsumieren. Proteine ​​und Kohlenhydrate beginnen dank ihrer schnellen Assimilation die Erholungsphase. 

Sie können auch nehmen ein Energieriegel wenn Ihre nächste Mahlzeit mehr als eine Stunde nach dem Ende der Anstrengung sein wird. 

Alex - Team NBs Favorit nach einem Rennen: Molkeprotein Apurna 

 

ZU ERINNERN: 

- Behalten Sie stets Ihre Energiereserven bei

- Befeuchten Sie regelmäßig und bei jedem Auftanken 

- Optimieren Sie Ihre Erholung, um Muskelschmerzen und -krämpfe zu reduzieren

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