Nutri-Tipps zum Ausführen eines 10KM

Ein 10km zu fahren scheint für manche ein Kinderspiel zu sein. Für andere symbolisieren sie ein erstes Ziel, das erreicht werden muss, bevor größere Entfernungen zurückgelegt werden.

Wie auf jedem Fall ist der 10km physisch aber auch ernährungsphysiologisch vorbereitet. Es muss sowohl dauerhaft als auch explosiv sein. Verpassen Sie nicht das Auftanken und genießen Sie die Flüssigkeitszufuhr sowie die gefrorenen Wimpern, wenn Sie sich der Ziellinie nähern.

NUTRI-HINWEIS:

VORHER:

Ein Energieriegel ou Energy Drink in der 2H vor dem Rennen. Sie können auch eine EnergiekuchenIdeal als Frühstück.

Alex Favorit - Team NB vor einem Rennen : Energieriegel Clif Bar und das energy drink Nutrisens Bio Energy

WÄHREND:

Ein Energie-GelEinige Meter vor dem Auftanken, damit Sie direkt danach trinken können. Wenn Sie eine Stunde Anstrengung überschritten haben, befeuchten Sie sich mit a Energy Drink oder Wasser. Sie können auch einen anderen nehmen energetisches Gel vor dem nächsten tanken oder vor der ziellinie.

Alex - Team NBs Favorit während eines Rennens: Energie-Gele Meltonic

Nach:

Ein Erholungsgetränk ist, wie der Name schon sagt, ideal, um sich zu erholen. Während der halben Stunde nach der Anstrengung zu konsumieren. Proteine ​​und Kohlenhydrate beginnen dank ihrer schnellen Assimilation die Erholungsphase.

Sie können auch nehmen ein Energieriegel wenn Ihre nächste Mahlzeit mehr als eine Stunde nach dem Ende der Anstrengung sein wird.

Alex - Team NBs Favorit nach einem Rennen: Molkeprotein Apurna

ZU ERINNERN:

- Behalten Sie stets Ihre Energiereserven bei

- Befeuchten Sie regelmäßig und bei jedem Auftanken

- Optimieren Sie Ihre Erholung, um Muskelschmerzen und -krämpfe zu reduzieren

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Danke, es ist gerettet!