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Ernährungsbeiträge für eine optimale Erholung

Wiederherstellung ist die Stunde der Reparatur; Die Ernährung während dieser Phase sollte nicht vernachlässigt werden, ebenso wie die der Vorbereitungs- oder Aufwandsphase. Das Ziel von Lebensmitteln in der Erholungsphase ist es, durch Schweiß und Stoffwechsel verursachte Defizite an Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen zu rehydrieren, Abfall zu beseitigen und auszugleichen.
Dieser Artikel erklärt zunächst und allgemein die körperliche Anstrengung und ihre Auswirkungen auf den Körper. Anschließend werden der Bedarf an Mineralien, Vitaminen und Makronährstoffen am Ende der Bemühungen, die Reihenfolge der Einnahme sowie einige interessante Lebensmittel vorgestellt. um einen kleinen Punkt über die Hydratation in der Erholungsphase zu beenden.
Zusammenfassend können wir also sagen, dass die Erholung am Ende der Bemühungen beginnt. Die ersten 4-6 Stunden sind die wichtigsten. Während dieser Stunden nach dem Training besteht eine starke Nachfrage des Muskels nach Glukose und Aminosäuren, die durch Glykogenverluste und Muskelabbau verursacht wird.

Snack zur sofortigen Genesung:

Während der ersten 2 Stunden besteht die Priorität darin, Abfall und Rehydratation zu beseitigen. Es wird nicht empfohlen, während der folgenden Stunde Nahrung (Mahlzeiten) einzunehmen (es ist notwendig, auf die Reperfusion des Verdauungstrakts zu warten), um Darmstörungen zu vermeiden. Andererseits ist es wichtig, etwa ½ Liter eines Getränks zu konsumieren, das reich an Carbonationen ist, um die Säure-Base-Homöostase wiederherzustellen (Sehen Sie den Bio-Energy-Drink von ATLET). Dann wird der Verzehr einer Banane und getrockneter Früchte empfohlen; Diese Lebensmittel alkalisieren.

Fernwiederherstellungsmahlzeit: innerhalb von 2 bis 4 Stunden:

  • Wir werden den Beitrag von Proteinen von gutem Wert privilegieren (Eier und / oder Fisch, wir werden das Fleisch für den nächsten Tag reservieren); Dies ermöglicht eine Geweberegeneration.
  • Der Verzehr eines Milchprodukts ermöglicht die Proteinresynthese und ist vor allem eine Quelle für Tryptophan, einen ruhenden Neurotransmitter.
    Verbrauchen Sie Kartoffeln wegen ihrer alkalisierenden Kraft anstelle von Reis oder Nudeln. Dies erleichtert die Rückkehr zur Säure-Base-Homöostase.
  • Um den Körper zu remineralisieren, bevorzugen wir auch Gemüse und Obst, roh oder gekocht.
  • Vergessen Sie nicht, die Gerichte mit ein bis zwei Teelöffeln Bierhefe und / oder Weizenkeimen zu dekorieren. Dies ermöglicht die Bereitstellung von Zink, Kupfer und Selen, Co-Faktoren von antioxidativen Enzymen.
  • Sich ein Dessert zu gönnen, ist eine großartige Idee, da der zu diesem Zeitpunkt aufgenommene Zucker zur Wiederauffüllung des Glykogens in den Muskeln und in der Leber beiträgt.
  • Bevorzugen Sie die Vielfalt, die Vielfalt der Lebensmittel in dieser Mahlzeit (15 bis 60 verschiedene), dies erleichtert die Regeneration erheblich (Bereitstellung eines breiteren Spektrums an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen).
  • Begrenzen Sie den Verbrauch trotz der Freude am Abgang und seiner Leistung auf maximal 2 Gläser Wein. In der Tat hält Alkohol Harnverluste und Gewebesäure aufrecht.

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KÖRPERLICHE ANSTRENGUNG:

Die WHO definiert körperliche Anstrengung als "jede Bewegung, die von Skelettmuskeln erzeugt wird, die für einen erhöhten Energieverbrauch verantwortlich sind".
Der Sauerstoffbedarf steigt aufgrund von Muskelarbeit; Gleiches gilt für das Herzzeitvolumen und die Beatmung. Tatsächlich ermöglichen zwei Mechanismen der Anstrengung, den erhöhten Sauerstoffbedarf der Muskeln zu decken:

  • Erhöhte Durchblutung der Muskeln (dank erhöhtem Herzzeitvolumen und selektiver Verteilung - von weniger aktiven Bereichen zu aktiveren Bereichen);
  • Die Zunahme der Entnahme von Sauerstoff aus dem Blut durch den Muskel.

Je nach Art der Anstrengung fordert der Körper unterschiedliche Energieerzeugungskanäle (ATP) an. Diese treten in unterschiedlichen Anteilen auf, wobei das eine oder andere überwiegt. Eines der Ziele des Sporttrainings ist die Entwicklung der Transport- und Nutzungsmöglichkeiten dieser verschiedenen Energiequellen.

Der aerobe Energiesektor wird hauptsächlich während einer Ausdaueranstrengung verwendet. Innerhalb von Sekunden beschleunigen sich Atmung und Herzfrequenz, um den trainierenden Muskeln mehr O2 (Sauerstoff) zuzuführen. Dies wird verwendet, um Glukose in Muskel, Blut oder Leber zu Kohlendioxid (CO2) zu oxidieren. Es wird also Wasser freigesetzt und maximal Energie (38 ATP).
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Es gibt jedoch Faktoren, die diese Sauerstoffversorgung einschränken:

Lungenfaktoren: mit der maximalen Menge an O2, die die Lunge enthalten kann, sowie der Geschwindigkeit der Sauerstoffbindung an Hämoglobin.
Kreislauffaktoren: mit Verbesserung der lokalen Spülung und Schwankungen des Blutflusses.
Gewebefaktoren: mit der maximalen Kapazität der Muskelzelle, Sauerstoff zu verbrauchen.

PHYSIKALISCHER AUFWAND UND AUSWIRKUNGEN AUF DEN KÖRPER:

Das Atmungssystem:

Wenn die Intensität der körperlichen Anstrengung zunimmt, steigt auch der O2-Verbrauch mit dem Wert der Arbeit. Dies wird anhand des über einen definierten Zeitraum verbrauchten Luftvolumens gemessen: VO2.
Je intensiver die Anstrengung, desto höher der VO2. VO2 kann jedoch nur bis zu einem Maximalwert (VO2 max) ansteigen, der von Alter, Geschlecht, Training des Einzelnen und dem ausgeübten Sport abhängt. VO2 max gibt in der Tat die Fähigkeit eines Individuums an, eine körperliche Anstrengung der Ausdauer auszuführen. Wenn diese Grenze überschritten wird, verwendet der Körper andere Ressourcen, die keinen Sauerstoff benötigen (anaerobe, milchige oder alaktische Wege).
Während des Aufwands werden die Gasbörsen verändert. Muskeln haben einen erhöhten Bedarf an O2 und setzen somit mehr CO2 frei. Die Atemfrequenz (RF = Anzahl der Atemzyklen pro Minute) steigt ebenso wie das Atemzugvolumen (VC = Luftvolumen, das mit jeder Inspiration aufgenommen wird). Somit steigt auch die Atemfrequenz, die das Produkt von FR und VC ist.

Wenn der Aufwand aufhört, nimmt der O2-Verbrauch ab und kehrt nach einer sogenannten Erholungszeit allmählich auf seinen Anfangswert zurück.

Das Herz-Kreislauf-System:

Die Herzfrequenz steigt bereits vor Beginn der Aktivität aufgrund von Nervenstimulation und der Produktion bestimmter Hormone wie Adrenalin. Bei Anstrengung erhöht die erhöhte Herzfrequenz die Durchblutung der Muskeln. Dies ermöglicht eine erhöhte Versorgung mit O2 und Nährstoffen. Dies ermöglicht die Erhöhung der Leistung jeder Herzkontraktion (die Ausgabe kann mit 6 multipliziert werden).
Die langfristige Anpassung des Herzens betrifft nur hochrangige Sportler, die dank regelmäßiger Übung den Herzmuskel entwickeln. Gleiches gilt für die anderen Muskeln, die dank regelmäßiger Bewegung mit Kapillaren angereichert werden und daher von einer besseren Blutversorgung profitieren.

Am Ende der Übung sinkt die Herzfrequenz in zwei Schritten. zuerst schnell, dann langsamer, bis zum Restwert zurückgekehrt ist.

Anpassung von Schiffen:

Genau wie das Herz tragen die Gefäße durch Anpassung zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei. Zu Beginn der körperlichen Anstrengung steigt der Nährstoff- und O2-Bedarf. Dadurch erweitern sich die Arteriolen und Kapillaren und gleichzeitig ziehen sich die Gefäße der ruhenden Organe zusammen, was zu einer Verringerung des Blutflusses in „nicht vorrangigen Bereichen“ führt. Die Haut wiederum passt sich an, indem sie die Körpertemperatur durch Schwitzen und damit durch Erweiterung ihrer Arteriolen reguliert.
Das Blut passt sich auch der Anstrengung an; Hämoglobin verdoppelt seine Fähigkeit, den darin enthaltenen Sauerstoff freizusetzen (von 1/3 auf 2/3).

Dank all dieser Anpassungen wird das den Muskeln während des Trainings zur Verfügung stehende Sauerstoffvolumen mit 60 gegenüber dem Ruhevolumen multipliziert.

Energieverbrauch:

Jede Zelle im Körper verbraucht eine bestimmte Menge an Nährstoffen (Verdauungsprodukten) für die Zellatmung. Diese Nährstoffe werden vom Blut aufgenommen. Der Energieverbrauch variiert je nach Grundstoffwechsel, Wärmeregulierung, spezifischer dynamischer Wirkung von Nahrungsmitteln und körperlicher Aktivität.
Bei körperlicher Anstrengung steigt vor allem der Glukoseverbrauch der Zellen an. Die Zellatmung ermöglicht über eine Oxidationsreaktion von Glucosemolekülen die Erzeugung von Energie (ATP).

Angesichts der Anstrengung kann der Körper mehrere Reaktionen mit mehr oder weniger sichtbaren Auswirkungen haben, mehr oder weniger spät.

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ERNÄHRUNGSPHASEN-ERNÄHRUNG:

Erholung ist die Summe aller Maßnahmen, die ergriffen wurden, damit sich der Körper nach körperlicher und geistiger Belastung vollständig regenerieren kann. Es ist die Zeit, die der Organismus nach einer Aufführung benötigt, um einen Zustand wiederzugewinnen, der mit der Reproduktion einer gleichen Leistung vereinbar ist.
Je intensiver und / oder länger die Anstrengung ist, desto mehr Zeit und Vorsichtsmaßnahmen werden benötigt, um sich zu erholen. Je mehr der Einzelne trainiert ist, desto schneller erholt er sich. Erholung hilft auch, die Muskelsteifheit zu begrenzen; Es ist wichtig, um Müdigkeit, Erschöpfung, Überlastung und Verletzungen vorzubeugen.

Die Angemessenheit der Nahrungsaufnahme für den Energieverbrauch ist ein Schlüsselfaktor für die Wiederherstellung der Ernährung. Die Erholungsphase sollte es ermöglichen, die Verluste zu kompensieren, die sich aus der körperlichen Anstrengung während des Trainings oder des Wettkampfs ergeben, indem die Ernährung vor, während und nach der Anstrengung an diese Zeiträume angepasst wird.
Hier ist eine Zusammenfassung der Grundlagen, aber für weitere Details verweise ich Sie vorherige Artikel über Vitamine und Mineralien



Eine unausgewogene Ernährung führt zu einem Mangel an Vitaminen, die das Verletzungsrisiko erhöhen können, insbesondere bei B und C, die an der Energieversorgung beteiligt sind, gegen Stress wirken und gegen Müdigkeit kämpfen. Die Ernährung ist wichtig, da der menschliche Körper neben den Vitaminen D und K keine Vitamine synthetisieren kann.

Die wesentlichen Vitamine für den Sportler sind:



Alle Lebensmittel sind gut und können im Laufe der Jahreszeiten in angemessenen Mengen auf vielfältige Weise verzehrt werden. Sie alle bringen aufgrund ihres Nährstoffreichtums besondere Vorteile. Keiner ist auszuschließen, aber einige sollen im Sportler privilegiert sein.

  • Orange: Sein hoher Vitamin C-Gehalt fördert die Energiespeicherung im Glykogen. Bei Mineralien dominiert Kalzium. Der tägliche Verzehr einer Orange sichert den Vitamin C-Bedarf des Sportlers.
  • Die Banane : Früchte sind sehr reich an Kalium und Magnesium, was dazu beiträgt, das Auftreten von Krämpfen, Schmerzen und Müdigkeit bei Sportlern zu begrenzen. Magnesium spielt eine Rolle bei der Anpassung an Stress. Es ist eine der energiereichsten Früchte und beteiligt sich somit an der Wiederherstellung der Energievorräte (Kohlenhydrate) während des Erholungssnacks. Bananen sind eine Quelle der Vitamine B und E, die dazu beitragen, das antioxidative Potenzial in der Erholungsphase der Bemühungen zu stärken.
  • Die Kiwi: Sehr reich an Vitamin C. Es ist die Referenzfrucht zum Frühstück. In der Post-Effort-Ration trägt die Kiwi zur Abwehr und Erholung gegen Radikale bei. Genau wie eine Orange kann eine Kiwi pro Tag den täglichen Bedarf an Vitamin C decken. Vitamin E, das normalerweise in fetthaltigen Lebensmitteln enthalten ist, ist überraschenderweise in Kiwis enthalten. Es ist daher ein antioxidatives Lebensmittel. Bei der Mineralaufnahme dominiert Kalium. Der Vorteil von Kiwi: Es hat ein Enzym, Actinidin, das die Verdauung von tierischen Proteinen und deren Assimilation erleichtert.
  • Die Traube : Dank seines hohen Wasser- und Kaliumgehalts hat es eine harntreibende Wirkung, die bei korrekter Flüssigkeitszufuhr die Beseitigung von Abfällen begünstigt. Es wird in der Rückgewinnungsration durch seinen hohen Gehalt an leicht assimilierbarem Zucker, seine antioxidative und alkalisierende Kraft angezeigt.

Was die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Lipide) stammen aus unserer Nahrung und versorgen unseren Körper mit Energie, um lebenswichtige Funktionen sicherzustellen.

Kohlenhydrate:

Sie sind die wichtigsten Energieversorger unserer Lebensmittel. Die Nahrungsaufnahme von CHO und sein genaues „Timing“ in einer Erholungsphase bestimmen weitgehend die Qualität der Glykogen-Resynthese. Diese Strategien sind in anspruchsvollen Situationen wie Triathlon oder Marathon, aber auch bei wiederholten Wettkampfübungen wie Schwimmen, Mittelstreckenrennen den ganzen Tag über von großer Bedeutung. Je früher Kohlenhydrate nach Beendigung des Trainings konsumiert werden, desto größer ist die Menge an resynthetisiertem Muskelglykogen. Wenn also eine Menge CHO aufgenommen wird, sobald das Training abgebrochen wird, ist die Menge an Muskelglykogen, die 6 Stunden später im Muskel gemessen wird, größer als wenn die CHO-Aufnahme 2 Stunden nach dem Ende des Trainings verschoben wird.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Kohlenhydrate als Priorität in den Erholungsmenüs nach dem Training ausgewählt werden sollten. Dank ihres hohen glykämischen Index (GI) liefern sie schnelle Energie für die Synthese bei der Erholung (Louise M. Burke, Bente Kiens und John L. Ivy, Kohlenhydrate und Fett für Training und Erholung, Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 15–30). Die ersten Studien, die sich mit den während der Erholungsphase verbrauchten Kohlenhydratmengen befassen, reichen mehr als dreißig Jahre zurück. Die Autoren berichteten, dass der Verzehr von 150 bis 600 g CHO pro Tag über einen Zeitraum von 24 Stunden eine stärkere Wiederauffüllung der Glykogenvorräte induzierte. Einige Jahre später wurde gezeigt, dass die Aufnahme von 1,5 g CHO pro Kilogramm Körpergewicht während eines Zeitraums von 2 Stunden nach einer anstrengenden Übung eine korrekte Rate der Glykogenresynthese induzierte, eine Rate, die sich nicht verbessert, wenn Die Menge an CHO wird verdoppelt (dh 110 g CHO pro Stunde für ein Subjekt von 75 kg) (JL Ivy et al., Muskelglykogensynthese nach dem Training: Einfluss der Zeit der Kohlenhydrataufnahme, Journal of Applied Physiology, Mai 1988).
Für eine sofortige Erholung nach dem Training (von 0 bis 4 Stunden) ist es ratsam, in regelmäßigen Abständen etwa 00 g / kg / h Kohlenhydrate (Kohlenhydrate oder CHO) zu sich zu nehmen (Roy Jentjens und Asker E. Jeukendrup, Determinanten des Glykogens nach dem Training) Synthese während der kurzfristigen Genesung, Sports Med 1; 2003 (33): 2-117).

Die Proteine:

Während körperlicher Betätigung erfährt der Muskel wichtige Veränderungen im Stoffwechsel von Strukturproteinen, die ab der frühen Erholungsphase korrigiert werden müssen. Längeres körperliches Training führt in der Tat wahrscheinlich zu Muskelmikroläsionen, bei denen während der Erholungsphase Reparaturprozesse eingeleitet werden müssen, bei denen der Fluss der Proteinsynthese erhöht wird.
Zahlreiche Studien wie John L. Ivy et al. Die frühe Glykogenwiederherstellung der Muskeln nach dem Training wird durch eine Kohlenhydrat-Protein-Ergänzung, J Appl Physiol 93: 1337–1344, 2002, verbessertuntersuchten die Rolle von Proteinen in der Erholungsphase und alle Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung einer frühen Proteinauffüllung (am Ende der Übung!). Andererseits begünstigen die Ergebnisse keine Zufuhr von insulinogenen Aminosäuren, um die Speicherung von Muskelglykogen nach dem Training zu stimulieren.
Es ist möglich, die Aufnahme bescheidener Mengen verzweigter Aminosäuren (hauptsächlich Leucin - 0,1 g / kg / h -) zu begünstigen, die mit Kohlenhydraten (0,3 g / kg / h) und anderen Proteinen (0,2 g / kg / h) assoziiert sind stimuliert die Proteinsynthese nach dem Training und damit die Erholung weiter.
Die Zusammensetzung der Nahrungsaufnahme spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der Freisetzung von Wachstumshormon. Diese Stimulation, die eine Stunde nach der Einnahme von Nahrungsprotein beobachtet wird, fördert den Anabolismus (die Synthese) von kontraktilen Proteinen und die Skelettmuskelstruktur. Es gibt jedoch eine Obergrenze für Proteinsynthesen; Die Aminosäuren von Lebensmittelproteinen, die im Überschuss konsumiert werden, werden oxidiert und nicht gespeichert (dh über 1,5 g / kg / h).

Lipide:

Eine Lipidkompensation nach der Energieversorgung ist für einen Sportler mit einer ausgewogenen Ernährung nicht erforderlich. Solange die Übung von mittlerer Intensität ist (± 40% des V̇O2max) und länger als eine Stunde dauert, schätzt die Mehrheit der Autoren, dass die Verwendung von Triglyceridreserven etwa 20-50% der Reserven ausmacht. Aktive Muskeln (Vgl. Biochemistry of Physical and Sporting Activities, Jacques R. Poortmans und Nathalie Boisseau, Éditions de Boeck, 2009). Die Verwendung von freien Fettsäuren erfolgt ungefähr zu gleichen Teilen zwischen aktiven Muskeln und Adipozyten. Daher verfügt der menschliche Körper über ausreichend verfügbare Lipidspeicher und der Abbau von Muskeltriglyceriden bleibt im Vergleich zu Phosphokreatin (PC) und Glykogen begrenzt.

Die Wiederherstellung beginnt am Ende der Bemühungen. Die ersten 4-6 Stunden sind die wichtigsten. Während dieser Stunden nach dem Training besteht eine starke Nachfrage des Muskels nach Glukose und Aminosäuren, die durch Glykogenverluste und Muskelabbau verursacht wird.

Snack zur sofortigen Genesung:

Während der ersten 2 Stunden besteht die Priorität darin, Abfall und Rehydratation zu beseitigen. Es wird nicht empfohlen, während der folgenden Stunde Nahrung (Mahlzeiten) einzunehmen (es ist notwendig, auf die Reperfusion des Verdauungstrakts zu warten), um Darmstörungen zu vermeiden. Andererseits ist es wichtig, etwa ½ Liter eines Getränks zu konsumieren, das reich an Carbonationen ist, um die Säure-Base-Homöostase wiederherzustellen (Sehen Sie den Bio-Energy-Drink von ATLET). Dann wird der Verzehr einer Banane und getrockneter Früchte empfohlen; Diese Lebensmittel alkalisieren.

Fernwiederherstellungsmahlzeit: innerhalb von 2 bis 4 Stunden:

  • Wir werden den Beitrag von Proteinen von gutem Wert privilegieren (Eier und / oder Fisch, wir werden das Fleisch für den nächsten Tag reservieren); Dies ermöglicht eine Geweberegeneration.
  • Der Verzehr eines Milchprodukts ermöglicht die Proteinresynthese und ist vor allem eine Quelle für Tryptophan, einen ruhenden Neurotransmitter.
  • Verbrauchen Sie Kartoffeln wegen ihrer alkalisierenden Kraft anstelle von Reis oder Nudeln. Dies erleichtert die Rückkehr zur Säure-Base-Homöostase.
  • Um den Körper zu remineralisieren, bevorzugen wir auch Gemüse und Obst, roh oder gekocht.
  • Vergessen Sie nicht, die Gerichte mit ein bis zwei Teelöffeln Bierhefe und / oder Weizenkeimen zu dekorieren. Dies ermöglicht die Bereitstellung von Zink, Kupfer und Selen, Co-Faktoren von antioxidativen Enzymen.
  • Sich ein Dessert zu gönnen, ist eine großartige Idee, da der zu diesem Zeitpunkt aufgenommene Zucker zur Wiederauffüllung des Glykogens in den Muskeln und in der Leber beiträgt.
  • Bevorzugen Sie die Vielfalt, die Vielfalt der Lebensmittel in dieser Mahlzeit (15 bis 60 verschiedene), dies erleichtert die Regeneration erheblich (Bereitstellung eines breiteren Spektrums an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen).
  • Begrenzen Sie den Verbrauch trotz der Freude am Abgang und seiner Leistung auf maximal 2 Gläser Wein. In der Tat hält Alkohol Harnverluste und Gewebesäure aufrecht.

Das Ziel von Lebensmitteln in der Erholungsphase ist es, durch Schweiß und Stoffwechsel verursachte Defizite an Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen zu rehydrieren, Abfall zu beseitigen und auszugleichen. In den folgenden Tagen ist es wichtig, die Darmflora (über fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Sauerkrautkohl, Gurken ...) wieder ins Gleichgewicht zu bringen, um oxidativen Stress und Schäden durch freie Radikale entgegenzuwirken, den Säuregehalt des Gewebes zu neutralisieren und Muskelgewebe zu reparieren.

Flüssigkeitszufuhr nach dem Training:

Das Getränk ist in jeder Lebensphase des Athleten wichtig, sowohl in seiner Wahl als auch in seiner Menge. Nach dem Training ist das Ziel, die Regeneration zu beschleunigen und Wasser-, Kohlenhydrat- und Mikronährstoffverluste auszugleichen. Daher sollte die Hydratation nicht einfach mit reinem Wasser erfolgen. Gleichzeitig mit den Wasserverlusten müssen auch die Elektrolytverluste durch Schweiß ersetzt werden.

  • Das Erholungsgetränk muss Natrium und Kalium wie Arvie-Wasser, Rozanna oder Vichy St Yorre enthalten.
  • Das Volumen der Verbindung muss um etwa 150% größer sein als das durch Schweiß verlorene Volumen (Sie müssen daher ein Wasservolumen trinken, das dem 1,5-fachen des Gewichtsverlusts während des Trainings entspricht).
  • Die Einnahme von Kohlenhydratlösung hilft dabei, die Trainingskapazität effektiver wiederherzustellen. Wasser ist dann der Vektor dieses Beitrags.

Artikel Caroline JOUCLA • Staatlich zertifizierter Ernährungsberater-Ernährungsberater • www.carolinejoucladieteticienne.com

Quelle: Artikel auf der Website unseres Partners ATLET veröffentlicht

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