Die Energiestrategie für die Anstrengung beim Race Across Belgium von Guillaume Klein

352km und 5700d +

Rennzeit: 14:30 Uhr

Eine Regel, die Sie bei der Wahl der Nahrungsaufnahme beachten sollten:

Gesunde Produkte mit den einfachsten und natürlichsten Zutaten möglich

Die Ziele:

Optimierung der Funktionsweise der Organisation

Förderung des Verdauungskomforts

Bei dieser Art von Ultra-Distanz-Anstrengung ist es unbedingt erforderlich, Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden, um eine diffuse und progressive Energie zu haben.

Es ist vorzuziehen, auf Energieprodukte umzusteigen, die reich an Proteinen und hochwertigen Fetten sind, während die Aufnahme von Zuckern mit einem moderaten glykämischen Index gefördert wird.

Die zusätzliche Einschränkung ist die Lebensmittelautonomie, da es keine von der Veranstaltung organisierte Betankung gibt, ist es daher notwendig, sich auf kalorienreiche Produkte zu konzentrieren und möglicherweise unterwegs in den verschiedenen Geschäften anzuhalten.

ERNÄHRUNG

Energieriegel:

Baouw (Buchweizen-Cashew-Olive / Protein Kürbiskerne-Aprikose-Rosmarin)

Paleo Crunch (Energieriegel / Proteinriegel)

Atlet (gesalzene Cashew-Pistazie / Mandel)

Silvain (Das dauerhafte Salzige)

Coup d'Barre (Kakao-Haselnüsse / Preiselbeeren-Mandeln)

Powerbar (Real 5 Veganer Energieriegel)

Energiepüree:

Atlet BIO (Butternuss-Süßkartoffel-Mandel)

Sonstige Nahrungsaufnahme:

Bananen

Persönliche Zubereitung (Crpe aus Bio Nutripure Süßkartoffelmehl)

HYDRATION

Energiegetränk :

Meltonic (BIO-Antioxidans)

1Defy (Bio Maltodextrin Maniok)

Elektrolyttablette:

High 5 (Zero Protect Orange-Echinacea)

BCAA:

Nutripure (Natural Vegan 2.1.1 Pulver)

Alle genannten Produkte finden Sie auf der Website meines Partners Nutri-Bay.com, außer 1Defy (Bio Maltodextrin Cassava) und Nutripure (Natural Vegan 2.1.1 Pulver).

IN DER PRAXIS

Meine Abfahrt war um 07:32 Uhr gegeben, ich hatte vor dem Rennen gegen 05:XNUMX Uhr ein normales Frühstück.

Für die Nahrungsaufnahme hatte ich genug für 15 Stunden bei mir, ich wechselte die verschiedenen Energieprodukte ab, um den Geschmack und die Beiträge in Bezug auf süß und herzhaft zu variieren, mit einer regelmäßigen Einnahme alle 30 Minuten nach 2 Stunden Laufen.

Als „Protein-Snack“ aß ich um 12 Uhr meinen ersten Pfannkuchen, einen zweiten um 16 Uhr und einen letzten um 19 Uhr.

Außerdem habe ich nachmittags eine Banane in 2 Fänge geteilt.

Zur Flüssigkeitszufuhr ein kleiner, häufiger Beitrag während der gesamten Anstrengung, abwechselnd mit einem Kürbis (Wasser + Elektrolyttablette) und einem Kürbis (Wasser + Energiepulver + Bcaa).

SCHLUSSFOLGERUNG

Die von mir verwendete Energiestrategie ist ein Beispiel dafür, was über einen langen Zeitraum umgesetzt werden kann.

Jeder Mensch hat jedoch seine eigene Arbeitsweise und es ist notwendig, diese auf spezifische Weise zu individualisieren, um während des Trainings von positiven Auswirkungen auf die Energieeffizienz und den Verdauungskomfort zu profitieren.

Schließlich dürfen wir nicht vergessen, dass es in erster Linie die tägliche Nährstoffbilanz ist, die es ermöglicht, die Grundlagen für Energie und Assimilation zu legen.

 

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Dieser Inhalt wurde von unserem Botschafter Guillaume Klein (Personal Coach Expert in Sport Nutrition and Health / Ultra-Ausdauerspezialist) veröffentlicht.

• Absolvent der Nutriformation, spezialisiert auf Mikronahrung und Nutritherapie
• Ausbildung in Sporternährung durch die Evonutri Positive Nutrition Academy
• Ultra Trail Coach, trainiert von der Auvergne Rhône-Alpes Athletics League
• Berufsgruppe Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler des FC Metz (seit 2018)
• Ausbildungszentrum für Ernährungsberater und Ernährungsberater des FC Metz (seit 2019)
• Schöpfer der EPIC®-Methode

Guillaume, der eine Leidenschaft für Sport und Ultra-Ausdauersportler beim Laufen und Ultra-Radfahren hat, konnte die Vorteile einer natürlichen Nährstoffbilanz, die seinen tatsächlichen Bedürfnissen entspricht, und eines speziell angepassten Trainings an sich selbst testen. Guillaume schätzt Qualitätsprodukte, die die Ernährungsbedürfnisse des Sportlers berücksichtigen, aber auch aus gesundheitlicher Sicht eine möglichst natürliche Zusammensetzung.

Auch Sie können seinen Rat nutzen und alle unsere Produkte auf dieser Website finden

Wenn Sie weitere Informationen oder Ratschläge wünschen, zögern Sie nicht, guillaume über seine Website zu kontaktieren www.naturenergie.live.