Umgekehrte Periodisierung: ein interessanter Ansatz für den Fortschritt im Winter, von Karoly Spy

Dieses Trainingstool kann dem Trainer helfen, das Training auf den günstigsten und effektivsten Ansatz zur Verbesserung der Leistung eines Ausdauersportlers auszurichten. 

Diese Hierarchie der Ausdauertrainingsbedürfnisse ordnet die acht grundlegenden Trainingspraktiken nach ihrer durch wissenschaftliche Studien belegten Wirkung.

Machen wir einen kleinen Rundgang durch diese Hierarchie : 

1. Die wichtigste Grundlage der Ausbildung wäre, ein hohes Ausbildungsvolumen zu erreichen. Für Seiler ist der effektivste Ansatz zur Verbesserung der Ausdauerleistung, viel Training mit niedriger Intensität zu machen. Das würde also bedeuten, dass die "Basisperiode" bei niedriger Intensität eine wichtige Basis ist. ? Ja und nein, denn wir dürfen die HIT-Arbeit, die die zweite Basis der Pyramide ist, nicht vernachlässigen.
2. Hochintensive Arbeit ist die zweite Basis der Pyramide. Tatsächlich kann die Kombination von niedriger und hoher Intensität spezifische Stoffwechselanpassungen maximieren, um die Ausdauerleistung zu verbessern.
3. Die Verwaltung der wöchentlichen Trainingsintensitätsverteilung (EID) wird als wichtig erachtet. Je nach verwendetem Ansatz sollten 60 bis 80 % Ihres Trainings mit geringer Intensität und 15 bis 40 % mit mittlerer bis hoher Intensität trainiert werden. 
4. Die Trainingsperiodisierung besteht darin, eine Sportsaison in mehrere Trainingsperioden aufzuteilen. Die Auswirkungen dieses Ansatzes würden wahrscheinlich überschätzt. Es gibt nicht nur einen zu verwendenden Ansatz (herkömmliche Periodisierung), sondern mehrere Periodisierungsansätze können genauso effektiv sein. Das Wichtigste ist, die Monotonie der Trainingssportler zu reduzieren und Verletzungen so gut wie möglich zu vermeiden.
5. Mikroperiosation wie die Verwendung eines Zyklus von 3 Wochen Training + 1 Woche Erholung:  ️⚠️ Seien Sie vorsichtig, dies wird einen Mythos brechen! Alle 1 oder 3 Wochen eine Woche Erholung zu gewähren, hat nur einen sehr bescheidenen Effekt auf die Verbesserung der Ausdauerleistung. Die Hauptsache ist, die tägliche Trainingsbelastung durch Überwachung des Gleichgewichts des autonomen Nervensystems (ANS) zu bewältigen, um eine positive Reaktion auf das Training (Fortschritt) zu erhalten und die Phasen negativer Reaktionen (Müdigkeit, ANS-Ungleichgewicht usw.) .).
6. Unter den marginalen Vorteilen können wir den Einsatz von Trainingsstrategien (Hypoxietraining, Ernährungsmanipulation oder Hitzetraining) nennen, die es ermöglichen, die Anpassung des Körpers an den Trainingsstress zu stärken und die Leistungsfähigkeit zu verbessern. 
7. Regelmäßiges Training in einem bestimmten Renntempo verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpers, um das Ziel am effizientesten zu erreichen.
8. Wenn das Training gut durchgeführt wird, ändert sich das Fitnessniveau eines Athleten in den letzten 2 Wochen vor einem Ziel nicht dramatisch. Andererseits kann sich eine zu hohe Trainingsbelastung vor einem großen Ziel negativ auf die Leistung auswirken. Schärfen ist daher die Kunst, das Training in Bezug auf Volumen und Intensität leicht zu modifizieren, um den Athleten in die besten physiologischen Bedingungen zu versetzen, die es ihm ermöglichen, seine Leistung um 1 bis 3% für ein Ziel zu verbessern.