Energy Gel: Wie können Sie damit Ihre Leistung maximieren?

In diesem Artikel erfahren Sie, wie ein Energie-Gel oder ein anderes Kohlenhydratpräparat wirkt und wie oft es verwendet werden sollte, um Ihre Leistung und Energie am Renntag zu maximieren.

Bevor wir uns mit der Sache befassen, wollen wir uns noch an die. Erinnern Goldene Regel in der Sporternährung: Testen Sie während einer Veranstaltung keine neuen Produkte. Nutzen Sie das Training, um zu sehen, wie Ihr Körper auf die verschiedenen von Ihnen verwendeten Produkte reagiert, und finden Sie den idealen Zeitpunkt für deren Konsum.

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Wie funktioniert ein Energiegel?

Der Körper nutzt zwei Energiequellen, um die Muskeln beim Laufen zu versorgen: Fette und Kohlenhydrate. Fette sind reichlich vorhanden, aber Sie müssen transformiert werden Um von Ihren Muskeln aufgenommen zu werden: Der Vorgang benötigt Zeit, wodurch Fette zu einer sehr ineffizienten Energiequelle werden, wenn Sie schneller laufen als ein Rhythmus, der 60-70% Ihres VO2max entspricht.

Somit bei intensiver körperlicher Anstrengung Ihr Körper ist energetisiert hauptsächlich dank Kohlenhydraten. Je höher der Aufwand, desto mehr Energie wird aus Kohlenhydraten gewonnen. Das Problem ist, dass wir nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten in unseren Muskeln speichern können: das Äquivalent von 90 Reserve min, wenn wir mit einer herkömmlichen Geschwindigkeit laufen. Ohne externen Eingang Sie leeren Ihre muskulären Kohlenhydratvorräte lange vor dem Ende Ihrer Anstrengung.

Hier kommen Energie-Gele ins Spiel: Sie sind darauf ausgelegt Erfrischen Sie Ihre Kohlenhydratenergiereserven die während Ihrer Anstrengung geleert werden. Nichtsdestotrotz erreichen die von den Gelen aufgenommenen Kohlenhydrate nicht immer die Muskeln. Sie bleiben sehr nützlich und wir werden jetzt sehen warum.

Es gibt viele Arten von Energiegelen: Einige sind flüssig, während andere gleichmäßiger sind.

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Warum Energiegele verwenden?

Kohlenhydrate sind in den Muskeln gespeichert und zirkulieren durch das Blut. Ihre Leistung während der Anstrengung basiert auf Muskelkohlenhydratreserven. Damit Kohlenhydrate die Muskeln erreichen, sie müssen verdaut werden, die Darmwand überqueren und schließlich von den Muskeln aufgenommen werden. Das Verfahren braucht Zeit und ist nicht sehr effektiv.

Die Boosting-Wirkung der Energy-Gele ist jedoch sehr spürbar, vor allem, weil unser Gehirn ausschließlich über die Blutbahn mit Kohlenhydraten versorgt wird. Je mehr die Muskeln Glukose absorbieren, desto weniger bekommt das Gehirn und Sie spüren dieses Gefühl der Müdigkeit: zum Beispiel über weite Strecken oder wenn Sie nicht so gegessen haben, wie es sollte. Energiegele versorgen Sie ein Schleudertrauma-Effekt und helfen Sie dem Geist, sich fit zu fühlen, aber nicht unbedingt, sich gegen das Gefühl der Müdigkeit in Ihren Beinen gut zu fühlen. Um dies zu vermeiden, Besonderes Augenmerk sollte auf den Zeitpunkt und die Häufigkeit ihrer Verwendung gelegt werden.

Wann sollte man ein Energie-Gel konsumieren?

Wie so oft zu Sporternährungsthemen, Das Timing ist sehr persönlich : Jeder Läufer absorbiert und verwendet Kohlenhydrate in einem anderen Tempo: Einige spüren die Auswirkungen eines energetischen Frosts wenige Minuten nach der Einnahme, während andere eine Viertelminute benötigen ™ Stunde.

Der Großteil der Variation ist auf die Art und Weise zurückzuführen, wie Ihr Magen auf Gefrieren reagiert. In der Tat, während einer intensiven körperlichen Anstrengung, Ihr Körper neigt dazu, die Blutbahn des Magens zu drehen um Ihren Beinen zu helfen, ihre Anstrengung fortzusetzen. Dies kann je nach Aufwand und Vorkommen von einer Verlangsamung bis zu einem fast vollständigen Stillstand reichen. Dies ist der Grund, warum Sportler häufig die eingenommenen Flüssigkeiten oder Gele am Ende der Anstrengung ablehnen. Es gibt leicht gesalzene Energie-Gele, deren Salzspitze dabei hilft, die Sättigung des Süßen zu brechen und vor allem sehr gut! (Clif , GU, Mulebar, Meltonic, ...)

energetisches Gel

Um diese ärgerliche Situation zu vermeiden, der Schlüssel ist, vorausschauend zu planen, bevor es zu spät ist. Zu Beginn des Rennens, bevor die Anstrengung Ihres Körpers zu groß ist, haben Sie eine bessere Chance, schnell und effizient Kohlenhydrate aufzunehmen, ohne Verdauungsprobleme. so, Nimm das erste Gel nach 45 Minuten / 1 Rennzeit scheint angebracht. Einige Läufer verwenden kurz vor dem Start der Prüfung ein energetisches Gel: Dies ist eine Frage der Präferenz, aber vor einer Prüfung empfehlen wir Ihnen eher eine aufeinanderfolgendes Frühstück oder ein Energy-Cakle. Auf diese Weise können Sie Ihre Reserven aufbauen, ohne mehrere Stunden hintereinander ausschließlich Kohlenhydrate zuzuführen.

Wie oft konsumieren sie sie?

Erinnere dich daran Die Verdauung wird verlangsamt oder sogar gestoppt, wenn Sie im Rennen vorwärts gehen ; Es ist ratsam, darauf zu achten, den kuscheligen Magen nicht zu überlasten. Wir beraten Sie gerne zwischen jeweils einer Stunde auf 45min warten Für Sportler mit empfindlichen Mägen.

Darüber hinaus ermöglicht das Warten auf 45 min eine Stunde zwischen zwei Schlägen energetischen Gels Vermeiden Sie eine Überladung Ihres Blutes mit Kohlenhydraten. Der Zucker im Gel wird zuerst vom Blut absorbiert, bevor er die Muskeln oder andere Organe erreicht: Der Zucker bleibt im Blut, bis er absorbiert wird. Wenn Sie sich also zu nahe an die Griffe des energetischen Gels heranwagen, kennen Sie das gleiche Schicksal wie die Kinder, die am Ostertag allein gelassen wurden: krank von Übermaß an Zucker.

Denken Sie zum Schluss daran, dass Ihr Verdauungssystem wie die meisten Mechanismen in unserem Körper trainiert werden kann. Das ist der Grund, warum der Verzehr von Gelen während des Trainings in genau demselben Tempo und in Intervallen möglich ist, die denen entsprechen, die Sie während des Rennens verbrauchen um Ihren Körper an die Aufrechterhaltung der Verdauungstätigkeit während der Anstrengung zu gewöhnen : Nach und nach werden Sie Gele leichter verdauen. Probieren Sie verschiedene Gele aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist. Wenn herkömmliche Gele nicht gut vertragen, kann ein wasserhaltiges Energiegel (z. High5 Aqua, Maurten, ...) kann bekömmlicher sein.

Einige Tipps zum Schluss

Nachdem Sie sich einen Überblick verschafft haben und wir die Auswirkungen von Energie-Gelen auf Ihren Körper verstehen können, hinterlassen wir Ihnen einige praktische Tipps, um sie optimal zu nutzen.

Für Sportler mit empfindlichem Magen gibt es hier einen kleinen Tipp, um die Verdauung von Gelen zu erleichtern: immer öfter einnehmen. Nehmen Sie zum Beispiel alle 20 Minuten ein Viertel des Gels zu sich. Dies erlaubt Glätten Sie die Kohlenhydrataufnahme und die Verdauung zu erleichtern.

Zum Schluss unser letzter Tipp und wahrscheinlich der wichtigste: Nehmen Sie immer ein energetisches Gel mit Wasser. Ohne Wasser ist die Verdauung des Gels länger. Sie sollten auch vermeiden, ein Energy-Drink mit dem Gel zu trinken, da Sie einfach zu viel Zucker auf einmal konsumieren können.

Grundsätzlich ist die Verwendung von Energie-Gelen eine ausgleichende Übung, aber sobald Sie die Leistung erhalten, die Sie benötigen, fällt sie auf. Trainiere dich selbst!

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