Energy Gel: Wie können Sie damit Ihre Leistung maximieren?

In diesem Artikel sehen wir uns an, wie ein Energiegel oder ein anderes Kohlenhydratpräparat funktioniert, und helfen Ihnen zu verstehen, wie oft sie verwendet werden sollten, um Ihre Leistung und Energie am Renntag zu maximieren.

Bevor wir uns mit der Sache befassen, wollen wir uns noch an die. Erinnern Goldene Regel in der Sporternährung: Testen Sie keine neuen Produkte während einer Veranstaltung. Nutzen Sie die Workouts, um zu sehen, wie Ihr Körper auf die verschiedenen Produkte reagiert, die Sie verwenden, und finden Sie den idealen Zeitpunkt für deren Verzehr. 

 

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Wie funktioniert ein Energiegel?

Der Körper nutzt zwei Energiequellen, um die Muskeln beim Laufen zu stärken: Fette und Kohlenhydrate. Fette sind reichlich vorhanden, aber Sie müssen transformiert werden Um von Ihren Muskeln verbraucht zu werden: Der Prozess braucht Zeit, was Fett zu einer sehr ineffizienten Energiequelle macht, wenn Sie schneller laufen als ein Tempo, das 60-70% Ihres VO2max entspricht.

Somit bei intensiver körperlicher Anstrengung Ihr Körper ist energetisiert hauptsächlich dank Kohlenhydraten. Je größer der Aufwand, desto mehr Energie wird aus Kohlenhydraten erzeugt. Das Problem ist, dass wir nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten in unseren Muskeln speichern können: das entspricht 90 Minuten Reserve bei normaler Geschwindigkeit. Ohne externen Beitrag, Sie leeren Ihre muskulären Kohlenhydratvorräte lange vor dem Ende Ihrer Anstrengung.

Hier kommen Energiegele ins Spiel: Sie sind darauf ausgelegt Erfrischen Sie Ihre Kohlenhydratenergiereserven die während Ihrer Anstrengung geleert werden. Nichtsdestotrotz erreichen die von den Gelen aufgenommenen Kohlenhydrate nicht immer die Muskeln. Sie bleiben sehr nützlich und wir werden jetzt sehen warum.

Es gibt viele Arten von Energiegelen: Einige sind flüssig, während andere gleichmäßiger sind.

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Warum Energiegele verwenden?

Kohlenhydrate sind in den Muskeln gespeichert und zirkulieren durch das Blut. Ihre Leistung während der Anstrengung basiert auf Muskelkohlenhydratreserven. Damit Kohlenhydrate die Muskeln erreichen, sie müssen verdaut werden, die Darmwand überqueren und schließlich von den Muskeln aufgenommen werden. Das Verfahren braucht Zeit und ist nicht sehr effektiv.

Der Boost-Effekt von Energie-Gelen ist jedoch real und sehr spürbar. Dies liegt hauptsächlich daran, dass sich unser Gehirn ausschließlich über den Blutkreislauf mit Kohlenhydraten versorgt. Je mehr Glukose die Muskeln aufnehmen, desto weniger erhält das Gehirn und Sie werden dieses Gefühl der Müdigkeit spüren: zum Beispiel über große Entfernungen oder wenn Sie nicht so gegessen haben, wie Sie es vorher sollten. Energiegele geben Ihnen ein Schleudertrauma-Effekt und helfen Sie dem Geist, sich fit zu fühlen, aber nicht unbedingt, sich gegen das Gefühl der Müdigkeit in Ihren Beinen gut zu fühlen. Um dies zu vermeiden, Besonderes Augenmerk sollte auf den Zeitpunkt und die Häufigkeit ihrer Verwendung gelegt werden.

Wann sollte man ein Energiegel konsumieren?

Wie so oft zu Sporternährungsthemen, Das Timing ist sehr persönlich : Jeder Läufer absorbiert und verwendet Kohlenhydrate mit einer anderen Geschwindigkeit: Einige spüren die Wirkung eines Energie-Gels nur wenige Minuten nach der Einnahme, während es für andere eine Viertelstunde dauert.

Der Großteil der Variation ist auf die Art und Weise zurückzuführen, wie Ihr Magen auf Gefrieren reagiert. In der Tat, während einer intensiven körperlichen Anstrengung, Ihr Körper neigt dazu, die Blutbahn des Magens zu drehen um deinen Beinen zu helfen, weiterzumachen. Je nach Aufwand und Vorkommen kann dies von einer Verlangsamung bis zu einem fast vollständigen Stopp reichen. Aus diesem Grund kommt es häufig vor, dass Sportler die Flüssigkeiten oder Gele, die sie am Ende der Anstrengung aufnehmen, ablehnen. Es gibt leicht salzige Energiegele, deren Salz ein Hauch von Süße bricht und vor allem sehr gut! (Clif , GU, Mulebar, Meltonic, ...)

energetisches Gel

 

Um diese ärgerliche Situation zu vermeiden, der Schlüssel ist, vorausschauend zu planen, bevor es zu spät ist. Zu Beginn des Rennens, bevor die Anstrengung Ihres Körpers zu groß ist, haben Sie eine bessere Chance, schnell und effizient Kohlenhydrate aufzunehmen, ohne Verdauungsprobleme. so, Nimm das erste Gel nach 45 Minuten / 1 Rennzeit scheint angemessen. Einige Läufer verwenden kurz vor Beginn der Veranstaltung ein Energiegel: Es ist eine Frage der Präferenz, aber vor einem Rennen empfehlen wir stattdessen ein reichhaltiges Frühstück oder einen Energiekuchen. Auf diese Weise können Sie Ihre Reserven aufbauen, ohne mehrere Stunden lang ausschließlich Kohlenhydrate zu essen.

Wie oft soll man sie konsumieren?

Erinnere dich daran Die Verdauung wird verlangsamt oder sogar gestoppt, wenn Sie im Rennen vorwärts gehen ; Es ist ratsam, darauf zu achten, den kuscheligen Magen nicht zu überlasten. Wir beraten Sie gerne zwischen jeweils einer Stunde auf 45min warten für Sportler mit den empfindlichsten Mägen.

Darüber hinaus ermöglicht das Warten auf 45 min eine Stunde zwischen zwei Schlägen energetischen Gels Vermeiden Sie eine Überladung Ihres Blutes mit Kohlenhydraten. Der Zucker im Gel wird zuerst vom Blut absorbiert, bevor er die Muskeln oder andere Organe erreicht. Der Zucker verbleibt daher im Blut, bis er absorbiert wird. Wenn Sie also die Energie-Gel-Aufnahme zu nahe bringen, kennen Sie das gleiche Schicksal wie die Kinder, die am Ostertag allein gelassen wurden: krank vorbei Übermaß an Zucker.

Denken Sie zum Schluss daran, dass Ihr Verdauungssystem wie die meisten Mechanismen in unserem Körper trainiert werden kann. Das ist der Grund, warum der Verzehr von Gelen während des Trainings in genau demselben Tempo und in Intervallen möglich ist, die denen entsprechen, die Sie während des Rennens verbrauchen um Ihren Körper an die Aufrechterhaltung der Verdauungstätigkeit während der Anstrengung zu gewöhnen : Nach und nach werden Sie Gele leichter verdauen. Probieren Sie verschiedene Gele aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist. Wenn herkömmliche Gele nicht gut vertragen, kann ein wasserhaltiges Energiegel (z. High5 Aqua, Maurten, ...) kann bekömmlicher sein.

Einige Tipps zum Schluss

Nachdem Sie sich einen Überblick verschafft haben und wir die Auswirkungen von Energie-Gelen auf Ihren Körper verstehen können, hinterlassen wir Ihnen einige praktische Tipps, um sie optimal zu nutzen.

Für Sportler mit empfindlichem Magen gibt es hier einen kleinen Tipp, um die Verdauung von Gelen zu erleichtern: immer öfter einnehmen. Nehmen Sie zum Beispiel alle 20 Minuten ein Viertel des Gels zu sich. Dies erlaubt Glätten Sie die Kohlenhydrataufnahme und die Verdauung zu erleichtern.

Zum Schluss noch unser letzter Tipp und wohl der wichtigste: Nehmen Sie immer ein energetisches Gel mit Wasser. Ohne Wasser ist die Verdauung des Gels länger. Sie sollten auch vermeiden, ein Energy-Drink mit dem Gel zu trinken, da Sie einfach zu viel Zucker auf einmal konsumieren können.

Grundsätzlich ist die Verwendung von Energiegelen ein Balanceakt, aber sobald sie gemeistert sind, ist der Leistungsbeitrag bemerkenswert. Trainiere dich selbst!

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