Was bringt es, auf nüchternen Magen zu laufen?
Egal, ob Sie versuchen, beim Laufen Gewicht zu verlieren oder sich nur an Ihren Stoffwechsel zu gewöhnen, damit Ihre Absorption während des Trainings besser ist, Fasten kann eine Möglichkeit sein, Ihren Körper dazu zu bringen, sich Fett anzueignen. Fans des Fastensports trainieren normalerweise morgens vor dem Frühstück, aber es ist auch möglich, es tagsüber nach vier bis fünf Stunden oder mehr ohne Essen zu üben.
Obwohl die Idee nicht neu ist, hat sie in der Welt des Ausdauersports in letzter Zeit neue Impulse erhalten. In der Tat scheint es im Einklang mit dem Endziel vieler Läufer zu stehen: Gewicht verlieren und ihre Leistung verbessern. Die Wirksamkeit dieser Technik hängt jedoch von Ihren Trainingszielen sowie den von Ihnen verwendeten Methoden ab: kurze, intensive und häufige Ausflüge oder längere und langsamere Ausflüge?
Der Stoffwechsel passt sich an
Zuallererst müssen Sie Cardio auf nüchternen Magen sowie den Fettkonsum berücksichtigen der längerfristige Zusammenhang Ihrer wöchentlichen Kalorienaufnahme : Es sind nicht nur die Kalorien, die während des Trainings verbraucht werden, die zählen. Ein gutes Beispiel ist das Intervalltraining mit hoher Intensität, bei dem der Läufer für einen kurzen Zeitraum 10 Anstrengungen mit hoher Intensität ausführen kann, beispielsweise 20 Sekunden mit nur 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen zwei Iterationen. Die Gesamtmenge an Kalorien, die durch diese Art von Training verbrannt wird, ist gering, aber die langfristigen Stoffwechselgewinne sind real.
Rennen auf nüchternen Magen: Gelernte Mischung
Das Essen oder Nichtessen vor dem Training hängt davon ab, welche Art von Training Sie gerade üben. Essen vor einer Anstrengung wird nicht den gesamten Fettverbrauch durch den Stoffwechsel während des Rennens aufheben und Wenn Sie nicht essen, führt dies nicht zu einem massiven Fettkonsum wie manche gerne glauben würden. Es geht darum, deinen Körper zu trainieren, um es zu können befassen sich mit allen Arten von Situationen.
Bei einer Sitzung mit niedriger Geschwindigkeit wie einem einstündigen Rennen sollten Sie vor dem Rennen weniger essen, indem Sie eine gleichmäßigere Erholung nach dem Rennen ausgleichen stimuliert aktivierte Enzyme während des Fettverzehrs. Essen vor dem Training ist jedoch auch nicht völlig uninteressant. In der Tat Wenn Sie mit vollem Magen gehen oder zumindest zufrieden sind, können Sie eine längere Sitzung aushalten. Tatsächlich liegt die Hauptsache in den Essgewohnheiten des Fahrers während der Woche sowie in der Häufigkeit der Sitzungen.
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Kohlenhydrate oder Fette verbrennen?
Die meisten Läufer essen vor dem Rennen Kohlenhydrate um nicht die energie zu verlieren: ein teller pasta am tag vor dem marathon zum beispiel. Beim Üben von Cardio auf nüchternen Magen liegt der Schwerpunkt auf der Fähigkeit des Körpers, Fett zu konsumieren. Auf nüchternen Magen verbraucht der Läufer während der am wenigsten anstrengenden Rennabschnitte sein Fetts und bewahrt seine Kohlenhydratreserven für die kompliziertesten Segmente.
Ein gut trainierter Läufer kann sowohl Fett als auch Kohlenhydrate verbrennen. Dadurch steht ihm ein größerer Energiereserve zur Verfügung. Beide Quellen sind es nicht nicht austauschbar. während Bei Marathons und kürzeren Formaten sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle, die Ihr Körper verbraucht Es ist daher wichtig, im Sättigungszustand zu trainieren. Während der Rennen Ähnlich wie bei Ultra-Trails hat die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, einen signifikanten Einfluss.
Es gibt eine separate Kategorie, die lange und intensive Anstrengungen vereint: Läufer, die in weniger als drei Stunden einen Marathon laufen können. Sie arbeiten, um nur ihre Kohlenhydratreserven während der Anstrengung zu verbrauchen weil das Fett nicht genug Energie erzeugt, um ihren wichtigen Bedarf zu decken. Fettverbrennung verbraucht SauerstoffDies ist normalerweise der wichtigste einschränkende Faktor, wenn man fit ist, einen Marathon in weniger als 2h30 zu laufen.
Wenn Sie sich entschließen, den Sprung zu wagen und Ihren Körper auf nüchternen Magen zu trainieren, haben wir einige abschließende Tipps für Sie:
- Starten progressivement Ihre Fastenpraxis durch die Verlängerung der Dauer Stück für Stück und zunächst bei eher niedrigen Geschwindigkeiten bleiben.
- Fasten Sie nicht vollständig, wenn Sie nach der Anstrengung Hunger verspüren und etwas essen möchten.
- Nach einem Fastenrennen Wiederherstellung ist noch wichtiger.
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