Wie trainiere ich, um mich auf einen Ultra Trail vorzubereiten? Von Guillaume Klein

Dank Rückwärtsplanung in 3 Schritten.

Die Anforderungen des Ultra-Trails erfordern eine spezifische Vorbereitung, um den unterschiedlichen Einschränkungen der Disziplin gerecht zu werden.

Für ein Ziel in der Sommerperiode Ende August (UTMB, Grand Raid des Pyrénées, Echappée Belle usw.) ermöglichen die Umsetzung eines Trainingsplans und progressive und angepasste Vorbereitungsrennen, den Erfolg der Veranstaltung zu optimieren .'testen.

1) Die Bauzeit zu Fuß: Januar / Februar / März

• Physiologische Fähigkeiten entwickeln

Kurze hochintensive Einheiten (Tempo, Schwelle, vma) auf flachem und hügeligem Gelände, Sprint- und Trainingsarbeit, alles zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität, aber auch zur Förderung der Laufökonomie durch Optimierung der Laufbewegung (Schritt, Körperhaltung).

• Bauen Sie einen starken und belastbaren Körper auf

Allgemeine Muskelstärkung des Körpers und spezifisch für die Ebene der unteren Gliedmaßen, aber auch Integration von plyometrischem Training und Hometrainer-Sitzungen mit dem Ziel, Kraft und Widerstand zu gewinnen.

Durchführung von Wettkämpfen in kurzen Formaten (5 km, 10 km, Cross, Naturrennen…).

2) Der Trail-Integrationszeitraum: April / Mai

• Durchführung spezifischer Trail-Sessions (bergauf vma, bergauf Schwelle, bergab Faserbruch).

• Schrittweise Steigerung des Volumens von Ausdauer-Wanderfahrten auf unebenem Gelände.

Durchführung von Wettkämpfen auf kurzen und mittleren Trails von 30 bis 60 Kilometern.

3) Der spezifische Ultra-Trail-Zeitraum: Juni / Juli / August

• Starke Zunahme des Volumens von Ausdauer-Trail-Ausflügen auf unebenem Gelände, indem an dem spezifischen Ultra-Trail-Tempo gearbeitet wird, das wir im Wettbewerb finden werden.

• Fördern Sie das Cross-Training mit dem Fahrrad, um das Volumen der Ausdauer zu erhöhen, an der Kraft zu arbeiten und die mechanische Belastung zu begrenzen.

• Halten Sie weiterhin hochintensive Herz-Kreislauf-Kapazität, Laufökonomie und Muskelaufbau aufrecht.

• Durchführung von Lastblöcken über 2 bis 3 Tage, um ein hohes Volumen zu akkumulieren, unter Einbeziehung der Besonderheiten des geplanten Wettkampfs (Piste, Geländetyp, Rennplan usw.).

Ein letzter Block 1 Monat vor dem Ziel, eine Überkompensationsphase zur Erholung und Aktivierung des Fortschritts und schließlich eine schrittweise Reduzierung des Trainingsvolumens bis zum Abreisetag.

• Definieren, testen und validieren Sie die Ernährungsstrategie (vor / während des Trainings) sowie alle zu verwendenden Geräte.

Durchführung von Vorbereitungsrennen auf langen Formaten von 80 bis 120 Kilometern.

Etwa in den letzten 2 Monaten vor dem Ultra-Trail ist es vorzuziehen, alle Wettkämpfe zu vermeiden, um sich nur auf das zu erreichende Ziel zu konzentrieren, die Ermüdung zu begrenzen, Ihre nervösen Impulse zu bewahren und die volle Motivation aufrechtzuerhalten.

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FAZIT

Diese allgemeinen Tipps bieten einige Hinweise zum Trainingsplan, der zur Vorbereitung auf ein Ultra-Trail-Ziel erstellt werden muss.

Es ist jedoch notwendig, es zu individualisieren, um es in spezifischer Weise an die Arbeitsweise jedes einzelnen anzupassen, um in einer Progressionslogik zu sein.

Das Training ist nur eines der Elemente der "Leistungspyramide" und wirkt in Synergie mit allen Faktoren der "Gesundheitsleistung" (tägliche Nahrungsbasis, Sporternährung, Schlafqualität, Umgang mit Stress und Emotionen).

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Dieser Inhalt wurde von unserem Botschafter Guillaume Klein (Personal Coach Expert in Sport Nutrition and Health / Ultra-Ausdauerspezialist) veröffentlicht.

• Absolvent der Nutriformation, spezialisiert auf Mikronahrung und Nutritherapie
• Ausbildung in Sporternährung durch die Evonutri Positive Nutrition Academy
• Ultra Trail Coach, trainiert von der Auvergne Rhône-Alpes Athletics League
• Berufsgruppe Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler des FC Metz (seit 2018)
• Ausbildungszentrum für Ernährungsberater und Ernährungsberater des FC Metz (seit 2019)
• Schöpfer der EPIC®-Methode

Guillaume, der eine Leidenschaft für Sport und Ultra-Ausdauersportler beim Laufen und Ultra-Radfahren hat, konnte die Vorteile einer natürlichen Nährstoffbilanz, die seinen tatsächlichen Bedürfnissen entspricht, und eines speziell angepassten Trainings an sich selbst testen. Guillaume schätzt Qualitätsprodukte, die die Ernährungsbedürfnisse des Sportlers berücksichtigen, aber auch aus gesundheitlicher Sicht eine möglichst natürliche Zusammensetzung.

Auch Sie können seinen Rat nutzen und alle unsere Produkte auf dieser Website finden

Wenn Sie weitere Informationen oder Ratschläge wünschen, zögern Sie nicht, guillaume über seine Website zu kontaktieren www.naturenergie.live.

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