Wie bereite ich meinen ersten Triathlon vor?

Das Triathlon-Training ist einfacher als Sie denken, auch wenn Sie nicht in der richtigen Verfassung zu sein scheinen. Ja, das ist richtig. Ohne eine bestimmte körperliche Verfassung können Sie Ihren ersten Triathlon in nur 12 Wochen absolvieren. Und Sie dürfen Ihr Leben nicht aufgeben, nein, noch Ihr Bankkonto zerstören, damit dies geschieht.

Nutri-Bay Sports Endurance Nutrition - Isotonische Energiegetränke

So trainieren Sie einen Triathlon von Grund auf:

Grundlegende Ausrüstung


Sie benötigen eine Grundausstattung für Ihren ersten Triathlon. Diese Ausrüstung sollte nicht teuer sein, und Sie können sie sogar bei einem Triathleten-Freund ausleihen.

Zum Schwimmen: Badeanzug, Schwimmbrille, Badekappe (besonders bei langen Haaren).

Für den Cyclo-Teil: ein Fahrrad, das zu Ihrem Fahrkomfort passt und gut funktioniert. Es kann ein Rennrad, ein Mountainbike oder ein Hybrid sein. Sie können ein Testfahrrad mieten, wenn Sie können, aber Sie benötigen zunächst kein richtiges Triathlet-Fahrrad.
Bekleidungsniveau: eine gepolsterte Radhose und ein einfach geschnittenes Trikot, so bequem wie möglich.
Sie können einfache Pedale oder Bindungen verwenden (Fahrradschuhe helfen, sind aber keine Voraussetzung).
Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, die Sie auf Ihren längsten Radtouren verwenden können.


Zum Laufen; ein gutes Paar Laufschuhe. Sie müssen nicht 200 € ausgeben, um ein großartiges Paar Schuhe zu erhalten, aber Sie benötigen ein Paar Schuhe, die für das Laufen entwickelt wurden und zu Ihren Füßen passen.

Nehmen Sie sich Zeit für die Vorbereitung

Wenn Ihre körperliche Verfassung nicht allzu lange wach war, sollten Sie etwa 12 Wochen einplanen, um sich in Form zu bringen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

In den 12-Wochen können Sie Sehnen, Bänder und Ihre Ausdauer so konditionieren, dass Sie das Rennen optimal nutzen können. Wenn Sie fünf Tage die Woche oder zweieinhalb bis vier Stunden die Woche trainieren können, haben Sie genügend Zeit, um sich in Form zu bringen.

Die Workouts der Woche sollten 30 45 Minuten sein und Wochenenden können verwendet werden, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Während Ihres längsten Trainings ist es am besten, wenn der Fahrradteil nicht länger als anderthalb bis zwei Stunden dauert.


Mache von den fünf wöchentlichen Sitzungen zwei Schwimmübungen.

Lassen Sie zwei kombinierte Trainingsübungen durchführen, um die Ausdauer zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Beispiele für kombiniertes Training in der ersten Woche:


Trainingskombination # 1:

(1-Minute laufen lassen, 1-Minute laufen lassen) x 5, dann 30-Minuten mit einer einzigen Intensität fahren. (1 Zone zu 2 für diejenigen, die einen Herzfrequenzmesser haben.) Sie können dieses Training sogar im Fitnessstudio durchführen.

Combo Workout # 2:

(Laufen 1 Minute, Gehen 1 Minute) x 7 oder 8, dann 30 Minuten mit einer einzigen Intensität fahren

Fahren Sie für das fünfte und letzte Training Ihrer ersten Woche 45-Minuten mit einer einfachen Gesprächsintensität.

Von dort aus können Sie flexibel Ihren eigenen Plan entwickeln.

Der unten stehende Sprintplan für Anfänger hilft Ihnen beispielsweise, nach nur sieben Trainingswochen beim Training von einer körperlichen Fitnessstufe von null auf eine härtere Stufe überzugehen:


Training Nr. 1: Schwimmen Sie 5 x 100 (20 Dry Intermediate Recovery (RI)), leicht bis mittelschwer (1 bis 3-Zonen)
Training Nr. 2: Kombination: 25-Laufminuten, 1-Zonen zu 2, 20-Minuten-Fahrradzonen 1 zu 3
Workout # 3: Schwimmen Sie 5 x 100 (20 dry RI), leicht bis mittelschwer (1 to 2 Zones)
Training Nr. 4: Backstein: 25-Minuten durchlaufen, dann 20-Minuten mit der Intensität von Zone 1 bei 2. Beschleunigungen von 30 Sekunden einbeziehen
Workout # 5: Lange Radtour von 1H30 zur Intensität des 1 nach 2-Gebiets auf einer rollenden Strecke.

Nutri-Bay: Ausdauersporternährung - Erholungsgetränke
Ruhe

Wenn Sie lernen, für einen Triathlon zu trainieren, ist es verlockend, immer mehr Trainingsvolumen hinzuzufügen, aber Ihre Fitness wird mit einem Gleichgewicht zwischen weniger Stress und mehr Ruhe fortschreiten.

Wenn Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm planen, sollten Sie Erholungstage und weniger Volumenruhezeiten einplanen, damit Ihr Körper sich selbst wieder aufbauen und stärker werden kann.

Bewegen Sie sich!

Mit der Grundausstattung in der Hand und einem etablierten und geplanten Kurs bleibt nichts anderes übrig, als anzufangen. Es gibt keine bessere Zeit als jetzt, also machen Sie es!

Nutri-Bay.com verwendet Cookies, um die beste Benutzererfahrung zu bieten. Bitte akzeptieren Sie Cookies, um unsere Website weiter zu erkunden
Danke, es ist gerettet!