Nutri-Tipps zur Vorbereitung eines Duathlons

In erster Linie ist zu beachten, dass es nicht einfacher ist, einen Duathlon ohne Schwimmtest zu absolvieren, als einen Triathlon. Es gibt auch mehrere Entfernungen in dieser Übung bis zu 6h Aufwand! Es ist daher wichtig, dass Sie vor und während des Rennens Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vorbereiten, egal ob auf dem Fahrrad oder zu Fuß. 

NUTRI-HINWEIS: 

VORHER: 

Ein Energieriegel ou Energy Drink Innerhalb von 2 Stunden vor dem Duathlon können Sie auch ein Drittel von planen EnergiekuchenIdeal als Frühstück. 

WÄHREND: 

Zwei Energiegeleseine während der laufenden Phase und eine während des Durchlaufs der zweiten laufenden Phase. Ein Energieriegel wenn Sie auf dem Fahrrad sind, werden Sie willkommen sein. Hydratieren Sie sich mit a Energy Drink oder Wasser. Ein paar Schlucke alle 15 Minuten sind ideal, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Nach: 

Ein Erholungsgetränk ist, wie der Name schon sagt, ideal, um sich zu erholen. Während der halben Stunde nach der Anstrengung zu konsumieren. Proteine ​​und Kohlenhydrate beginnen dank ihrer schnellen Assimilation die Erholungsphase. 

Sie können auch nehmen ein Energieriegel wenn Ihre nächste Mahlzeit mehr als eine Stunde nach dem Ende der Anstrengung sein wird. 

ZU ERINNERN: 

- Behalte deine Energiereserven in jeder Phase des Duathlons konstant bei

- Befeuchten Sie regelmäßig während Ihrer Phasen und bei jedem Auftanken 

- Optimieren Sie Ihre Erholung, um Muskelschmerzen und -krämpfe zu reduzieren