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Motivation und Sport

Was bringt uns (wirklich) zum Laufen?

(Entdecken Sie den ATLET Motivation Fragebogen am Ende des Artikels)

Im April hatte ich vor, mit Ihnen über das Management des Levelunterschieds zu sprechen… im Mai die Vorzüge von WE-Schocks… Während ich diese Zeilen schreibe, erscheinen mir diese Themen ziemlich vergeblich und ein wenig fehl am Platz… Der Horizont scheint mir für die kommenden Monate sehr blockiert… Die Versammlungen sind immer noch verboten, die Rennen werden nacheinander abgesagt… bis wann dieser Virusdreck uns daran hindert, ein Lätzchen aufzuhängen? Anstatt heute über direktes Training zu sprechen, wollte ich mehr über Motivation sprechen… Was bringt uns (wirklich) zum Laufen?

1 - In dieser Zeit der Beschränkung konnten wir meines Erachtens drei Arten von Läufern unterscheiden:
- neue Läufer, diejenigen, die die Zeit genutzt haben, um loszulegen oder wieder dorthin zurückzukehren 
- Diejenigen, die um jeden Preis haben, gehen weiter aus, indem sie ihre Praxis an die aktuellen Beschränkungen anpassen
- und dann diejenigen, die ihre Laufpraxis stark bremsen. 

Und Sie, hat sich Ihre körperliche Praxis weiterentwickelt?

Die Eindämmung hat unseren Lebensstil tiefgreifend gestört, und diese Änderungen können unsere Trainingsmodifikationen sachlich erklären:

- Für viele von uns wurde unsere Zeit völlig neu organisiert: Telearbeit, Heimunterricht, 24 Stunden am Tag mit unseren Kindern, unserem Partner, keine Mittagspause, Videoclips, die aufeinander folgen, für einige sehr arbeitsreiche Tage, Müßiggang für andere… Aber in allen Fällen waren Ihre Trainingsperioden verärgert, es war notwendig, Momente für sich selbst, für Ihre Praxis nachzubilden, und es ist nicht einfach.

- Unser Platz wurde auch begrenzt, überwacht, eingeschränkt: Um einen Kilometer um Ihr Haus herum zu trainieren, wenn Sie die Regeln genau befolgen, schränkt dies ein wenig ein ... am Anfang ist es gut, die Einschränkung ermöglicht es Ihnen, sich neu zu erfinden , um die Trainingsroutinen zu brechen, aber auf lange Sicht ist es manchmal ein wenig traurig ... und kann Müdigkeit und Demotivation verursachen.

- Unsere sozialen Interaktionen waren ebenfalls sehr stark eingeschränkt ... Wir haben in dieser Zeit noch nie so viel von der „Einsamkeit des Langstreckenläufers“ erlebt! Aber für manche alleine zu laufen ist eine echte Strafe! 

- Und dann haben wir seit Wochen keine Konkurrenz mehr zu essen und der Mangel an Zielen wird anhalten! Alle Trainingspläne brechen zusammen, alles muss in Richtung Herbst verschoben werden, und zum Zeitpunkt dieses Schreibens ist nichts sicher ... Für einige besteht „der Geschmack der Anstrengung darin, zu akzeptieren eine vorübergehende Unannehmlichkeit, um eine verspätete, aber erhöhte Zufriedenheit zu erreichen “(D. Delignières). Aber wenn wir keine Konkurrenz mehr in Sicht haben, ist es tot, es macht keinen Sinn, sich selbst zu verletzen ... richtig?

2 - Nach diesen wenigen sachlichen Überlegungen darüber, was möglicherweise zu einer Änderung unserer Praktiken geführt hat oder nicht, finden Sie hier einige theoretischere Wege, die dem Konzept der „Motivation“ zugrunde liegen.

„Der Begriff Motivation kommt vom lateinischen Motivus, mobil, der sich auf Bewegung bezieht. Der Wunsch, sich zu bewegen, im Gegensatz zu dem Wunsch, still zu bleiben, ist das Wesen der Motivation. “ (R.Cox). Das gilt so gut für unsere Disziplin!
Sie können das Thema nicht einfach auf „Bin ich motiviert oder nicht? ". Motivation ist ein komplexes Fach, das in Psychologie studiert wurde, und ich wurde von Scale-Test inspiriert, um Ihnen einen kleinen Fragebogen zu den Motivationen anzubieten, die uns zum Laufen bringen.

Ich schlage vor, Sie nähern sich zwei Motivationskonzepten:

2- 1: Die Theorie der Erfolgsziele
Wovon sind wir motiviert? Einfach ausgedrückt, wir sind hauptsächlich von zwei zentralen Zielen motiviert:
- entweder durch die Aufgabe, durch die Meisterschaft. Unser Ziel ist es dann zu verstehen, eine bestimmte Aktivität zu meistern, Fortschritte zu machen, zu trainieren. Wir sind der festen Überzeugung, dass Erfolg und Fortschritt von den Anstrengungen abhängen. Wir erleben ein Gefühl der Leistung, indem wir eine schwierige Aufgabe lernen und meistern (Ziel der Erfüllung, das den Aussagen 1, 11, 15 entspricht 25).
- oder durch Leistung, Wettbewerb, Ego. In diesem Fall ist es der soziale Vergleich, der uns vorantreibt. Wir wollen unsere Leistung anderen demonstrieren (Ziel der Erreichung, das den Aussagen 5, 8, 9, 20 entspricht). „Erfolgreich zu sein bedeutet für einen ego-orientierten Athleten, den Gegner durch mehr Geschick und nicht durch Anstrengung oder Fortschritt zu gewinnen. ""
- Sie könnten sich sowohl in den Vorschlägen zur Aufgabe als auch zum Ego sehr gut wiedererkennen: In der Tat sind die beiden Orientierungen unabhängig voneinander. „Studien haben gezeigt, dass es in Bezug auf Leistung, Zufriedenheit und Vergnügen das Ideal ist, sich stark an der Aufgabe UND am Ego zu orientieren, aber mit einem hohen Maß an wahrgenommener Fähigkeit, mit einem hohen Maß an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Wenn dieses Niveau niedrig ist, besteht das Risiko, konkurrierende Herausforderungen aus Angst vor dem Scheitern zu vermeiden. “ Wir sprechen über eine Vermeidungsstrategie, Selbstbehinderung, aber es gibt noch eine weitere Facette, die interessant sein könnte.

2-2: 2 Haupttypen der intrinsischen / extrinsischen Motivation

Eine andere Frage: Wie sind wir motiviert? durch interne Faktoren oder vielmehr durch externe Faktoren?

Studien bieten ein Kontinuum der Motivation:

- Amotivation (mit A, privates Suffix): Ich weiß nicht, warum ich laufe, ich sehe keinen Vorteil beim Laufen? (rote Sätze des Tests). Wenn Sie sich an diesem Punkt Ihrer Befragung befinden, muss es natürlich kompliziert sein, die Turnschuhe anzuziehen ...

- extrinsische Motivation (grüne Vorschläge des Tests): Ich renne aus externen Gründen: für Belohnungen, Trophäen, Geld, Lob, soziale Anerkennung, Angst vor Bestrafung ... Wenn die Verteilung von "Belohnungen" aufhört , dieser Athlet wird keinen Grund finden, weiter zu trainieren… und derzeit kann dies bei einigen der Fall sein… Wenn der Wettbewerb der einzige Motor ist, der Sie am Laufen hält, ist die aktuelle Situation sicherlich sehr schwer zu bewältigen und die Schuhe bleiben noch einige Zeit im Schrank ...
Diese externen Motivationsquellen können jedoch immer stärker integriert und vom Sportler verinnerlicht werden: Zum Beispiel:

1 - Am Anfang mache ich Krafttraining, weil es der Trainer ist, der mich verpflichtet, oder weil soziale Normen mich antreiben
2 - dann bin ich kein besonders großer Fan von Bodybuilding, aber ich kann sehen, dass es wichtig ist, also bleibe ich bei den Sitzungen
3 - endlich hilft mir Bodybuilding, Fortschritte zu machen, ich mache mein Bodybuilding aus freiem Willen!

- bis zur intrinsischen Motivation (blaue Sätze des Tests), die von innen kommt. Die intrinsisch motivierten starten sich frei, ohne von einer Belohnung in den Aktivitäten aus verschiedenen Gründen gedrängt zu werden: für Wissen (zum Beispiel neue Techniken), für die Erfüllung (dieser oder jener neuen Herausforderung), für die Stimulation (für die Euphorie zu Beginn des Wettbewerbs, zum Beispiel), zum Vergnügen (einfach körperliche Ausgaben). Und diese Sportler, glaube ich, sammeln die Ausreisegenehmigungen. Sie haben sicherlich ihre Praxis angepasst, aber sie sammeln weiterhin die Kilometer!

Fazit:

Während Sie darauf warten, die Nebenstraßen etwas freier zu finden, ist dies möglicherweise der richtige Zeitpunkt, um sich die richtigen Fragen zu stellen: Aber warum renne ich wirklich? Diese wenigen theoretischen Daten werden Ihnen vielleicht helfen, den objektivsten und aufrichtigsten Punkt möglich zu machen ...

Artikel von Maria SEMERJIAN Associate Professor EPS und Ultra Elite Trailrunner für den Standort unseres Partners ATLET

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