Überkompensation, die Geheimwaffe der bestätigten Athleten?

Die Wiederherstellung steht oft im Mittelpunkt, aber um Ihre Trainingspläne zu optimieren, müssen Sie darüber hinausblicken: Es ist alles eine Dynamik, die verbessert werden muss, vom Aufwand über die Wiederherstellung bis zur Planung von Sitzungen. . Gut gemacht, können Sie die Überkompensation nutzen. Wir führen Sie.

Die Auswirkungen des Trainings

Körperliche Betätigung führt zu vielen Veränderungen im Körper, die auftreten können mehr oder weniger direkt. Die Auswirkungen des Trainings werden normalerweise in drei Typen eingeteilt: Auswirkungen sofortig (Effekt einer einzelnen Sitzung), die Effekte latente (Intervall zwischen zwei Sitzungen) und die Auswirkungen kumulativ (Aufgrund aller Sitzungen).

Die unmittelbare Wirkung des Trainings ist am bekanntesten: Es werden Veränderungen während und am Ende der Sitzung beobachtet, wie z. B. der O2-Verbrauch oder unterschiedliche Herz- und Atemfrequenzen.

Der verzögerte Trainingseffekt ist bereits komplexer, da er von der verbleibenden Zeit zwischen zwei Sitzungen abhängt:

• Mit einem kurze ErholungsphaseSie bemühen sich erneut, weniger frisch zu sein als der vorherige. Dies hilft Ihrem Körper, sich daran zu gewöhnen angesichts von Müdigkeit und wiederholten Anstrengungen.
• Mit einer ausreichenden Erholung können Sie das Training sowie Ihre erste Sitzung fortsetzen. Ihre Trainingsbelastung ist daher identisch.
• Wenn du mehr erholen bevor Sie sich auf eine neue Anstrengung einlassen, ist dies die Überkompensation.

Triathlon, ein Sport für die Verbrauchsmaterialien?

Schließlich verbleibt der kumulative Trainingseffekt, der dem Effekt aller Sitzungen entspricht und das Hauptphänomen darstellt, auf das sich das Prinzip der Überkompensation stützt. Dies ermöglicht es vielen Triathleten, ihre Leistung im Laufe der Jahre zu steigern. Obwohl die PMA (Maximum Aerobic Power, die der Leistung entspricht, die für den maximalen Sauerstoffverbrauch erreicht wurde) auf rund 20 Jahre begrenzt, der Prozentsatz der PMA, den der Athlet während einer langen Übung anrufen kann nimmt mit dem Training zu. Ein Triathlon, der über die Geschwindigkeit hinausgeht, ist vor allem eine Frage der Erfahrung: Wir entwickeln ihn, indem wir im richtigen Tempo laufen und trainieren.

Überkompensation zur Verbesserung der Ausdauer

Um seine Ausdauer zu verbessern, Es gibt kein GeheimnisSie müssen wissen, wie man auf Ihren Körper hört und skeptisch gegenüber Wundertrainingsplänen bleibt. Es gibt keine universelle Zauberformel zum Trainieren, es ist angemessen, dass jeder seinen Rhythmus findet durch Versuch und Irrtum. Trotzdem helfen einige Prinzipien dazu strukturieren Sie Ihre Praxis und steck es in die Regelmäßigkeit, wesentliches Element, um das Prinzip der Überkompensation bestenfalls auszunutzen.

Somit arbeiten in Zyklen abwechselnd intensive Zyklen und die Behandlungsräume. leichtere Zyklen Hilfe bei Überkompensation: Wenn die Intensität der Anstrengung nicht variiert, gibt es keinen „Stress“ für den Körper, der daher nicht überkompensiert. Darüber hinaus liegt der größte Teil der Überkompensation in der Erholung : Eine effektive Erholung ist wichtig, um die Trainingseinheiten zu verfolgen. Die drei Säulen der Genesung sind einfach: gut essen, gut trinken und gut schlafen. In der Tat muss der Körper nach der Anstrengung seine Reserven wiederherstellenDaher ist es notwendig, die Aufnahme von Salz, Vitaminen, Aminosäuren, Vitaminen und Metallen zu suchen. 

Um die Überkompensation optimal zu nutzen, Wir müssen uns daher zum richtigen Zeitpunkt wieder an die Arbeit machen : Diese Technik ist gut eingeführt und ermöglicht es, die kumulative Wirkung der Schulungen zu nutzen und ihre Kapazität von einer Schulung zur nächsten zu erhöhen.